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不久前，糯米經(jīng)歷了一場(chǎng)突然的崩潰。

引爆她的，是媽媽給的回答：

“被子有點(diǎn)冷，幫我換一床新的吧，媽媽?！?/p>

“哎呀，就睡這兩天，你就湊合下吧，哪那么嬌氣！”

“湊合下”三個(gè)字就像一把尖刀，瞬間切斷了她的理智，讓她委屈得大哭起來。

冷靜過后，她又懊惱自責(zé)：

“我剛剛怎么了？平時(shí)情緒挺穩(wěn)定的，怎么突然又崩了......”

糯米的經(jīng)歷，也是我們不少人的縮影：

在某一瞬間，突然失去理智，爆發(fā)自己也不曾預(yù)料到的情緒。

但其實(shí)，冰凍三尺，非一日之寒。

往回追溯那個(gè)瞬間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多可能導(dǎo)致崩潰的跡象。

想要減少并安全度過這“突然就炸”的情緒，要做的不是壓抑，強(qiáng)行穩(wěn)定。

而是接納并看清它的背后，到底隱藏了什么樣的傷口。

01

那些在相似場(chǎng)景里

被觸發(fā)的情緒

不知你有沒有發(fā)現(xiàn)：

很多時(shí)候，我們的情緒會(huì)在很多相似的場(chǎng)景里爆發(fā)。

比如：

這是因?yàn)?，這些場(chǎng)景戳到了我們的“雷點(diǎn)”。

那是過往創(chuàng)傷導(dǎo)致的敏感點(diǎn)。

比如開頭提到的糯米，就是如此。

難得回一趟家，想住上兩天的她，臨睡前發(fā)現(xiàn)自己的被子還是夏天的薄被。

于是對(duì)媽媽說，“被子有點(diǎn)冷，幫我換一床新的吧?！?/p>

可媽媽卻回她，“哎呀，就睡這兩天，你就湊合下吧，哪那么嬌氣?！?/p>

在那一刻崩潰，并不是因?yàn)樗嗳酢?/p>

而是媽媽那句話，喚起了她過往不被允許表達(dá)，還要一直滿足別人的創(chuàng)傷體驗(yàn)。

從小，她就在爸媽的斥責(zé)中長(zhǎng)大。只要一犯錯(cuò)，就會(huì)被大聲地拿出來反復(fù)講。

而她的需求，不管怎么表達(dá)，都不會(huì)被爸媽重視。

要么假裝沒聽見，要么就是“沒關(guān)系”“忍一忍”“湊合下”。

反過來呢？

爸媽的需求，她卻每一次都得接住。

比如有一次，媽媽做了紅燒肉，糯米不想吃。

媽媽就不停地念叨著：

“為什么不吃？我告訴你，為了買這盤肉，你爸一大早就走了半個(gè)小時(shí)到菜市場(chǎng)買肉，你也不看外面有多冷？我還辛辛苦苦弄了一個(gè)上午，你卻說不吃？”

在一片譴責(zé)和壓迫下，她不得不吃下這頓根本不想吃的紅燒肉。

這樣的場(chǎng)景，在糯米的童年時(shí)常出現(xiàn)。

所以，再遇到類似的人或事時(shí)，她會(huì)難以控制地產(chǎn)生委屈、厭煩甚至憤怒的情緒。

比如，當(dāng)同事非要跟她一起吃午飯時(shí)，她會(huì)莫名升起一種“被要求，但沒法拒絕”的不滿。

然后在情緒的驅(qū)使下，要么一言不發(fā)，要么陰陽(yáng)怪氣，人際關(guān)系也因此受影響。

像米粒這樣，被某些“雷點(diǎn)”觸發(fā)了情緒后，該怎么去穩(wěn)定下來？

首先，我們要認(rèn)清。

過往的創(chuàng)傷，不會(huì)因?yàn)槿詢烧Z(yǔ)就被輕易消解掉。

它需要我們對(duì)創(chuàng)傷好好地做一些修補(bǔ)的“手術(shù)”。

稱之為手術(shù)，就說明這個(gè)過程真的很精細(xì)。

它并非只要往那上點(diǎn)兒藥就可以了。

它需要先找到我們的傷口，看到：“哦，原來你是這樣受傷的。”

再判斷是要消毒，還是只要縫補(bǔ)，還是里面卡著刺，要先挑出來。

然后，試著從自身開始改變。

看到自己的需求，先心疼自己，憐惜自己。

通過冥想、關(guān)注，擁抱內(nèi)在小孩的創(chuàng)傷。

接著，勇敢表達(dá)，降低期待。

以前的你在表達(dá)內(nèi)心的需求時(shí)，或許只得到父母的“再等一等，再忍一忍。”

現(xiàn)在，你可以試試勇敢地表達(dá)自己。

當(dāng)然，不可能10次表達(dá)都被聽到。

將期待設(shè)置在合理范圍，比如表達(dá)10次，有5次被聽到，1次被滿足，就夠了。

02

有的情緒失控

來自最后一根稻草

還有的時(shí)候，失控是一個(gè)決堤的后果。

比如小敏。

已至中年的她，一直兢兢業(yè)業(yè)地照顧父母，為他們付出，卻始終被父母抱怨和挑刺。

因?yàn)橛X得不該對(duì)父母發(fā)脾氣，她一直壓抑著不滿。

可正如弗洛伊德所說：

“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)都不會(huì)消失，它們只是被活埋了，有朝一日會(huì)以更丑惡的方式爆發(fā)出來?！?/p>

所以，在又一次被挑刺后，她崩潰、大哭著控訴父母。

對(duì)她來說，最后的這一次挑刺，就是最后一根稻草。

再比如花生：

剛剛經(jīng)歷了失戀，哭紅的眼睛還沒消腫；上班又被老板狠批；午飯點(diǎn)的外賣，晚了半個(gè)小時(shí)還不到；下午買了杯咖啡強(qiáng)打精神，卻不小心打翻澆濕了電腦……

一連串的打擊，頃刻間充斥她的大腦。

她崩潰又無力：

“為什么全世界都針對(duì)我！為什么我做什么都不行！”

對(duì)她來說，被澆濕的電腦，就是最后一根稻草。

此外，當(dāng)我們重視的一件事情突然泡湯，也會(huì)成為壓垮情緒的最后一根稻草。

那么，在類似這樣的崩潰之前，我們又可以做些什么呢？

首先，如果你意識(shí)到情緒上頭了，想要安撫自己。

可以試著把你的關(guān)注點(diǎn)放在腰部及以下的部分，讓自己沉下心來。

開始關(guān)注我們的腿、膝蓋、腳的感受。

比如：

我的腳是如何踩在地上的？它是冷，是熱，還是暖？我的小腿，是松弛還是緊繃的……

也可以做一些如“扎馬步”之類的動(dòng)作，幫你把注意力放在下肢。

或是冥想。想象我們自己是一棵樹，而腳就是根，一直往下扎，從土壤里汲取養(yǎng)分和力量。

另外，試試增加你的情緒處理途徑。

在有情緒時(shí)，別急著壓抑，先試試釋放，讓自己透口氣。

例如：

把它轉(zhuǎn)化成動(dòng)能，去運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)Ｗ⒂谶\(yùn)動(dòng)本身。

你可以做你喜歡的動(dòng)作，如果你不喜歡動(dòng)，也可以專注呼吸，或是發(fā)呆等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)也可以；

把它轉(zhuǎn)化成聲能，比如聽音樂，唱歌。

選一個(gè)混響較好的空間，比如在洗手間里唱歌或說話，或是沖著山里面吼一吼，也能釋放情緒；

把它轉(zhuǎn)化成藝術(shù)的表達(dá)，包括畫畫、跳舞、雕塑等等；

還可以把它轉(zhuǎn)化成文字或語(yǔ)言，向好友吐槽，或是轉(zhuǎn)化成生產(chǎn)力，投入到工作中………

把關(guān)注點(diǎn)放在當(dāng)下，以及更加具體的地方，能讓我們更好地處理積攢的情緒。

當(dāng)然，除了處理情緒，我們還可以嘗試對(duì)它進(jìn)行更深的探索——

03

試試拓寬我們的

情緒容納之窗

每個(gè)人都有一扇情緒容納之窗，也就是情緒耐受度。

只是有的人寬一些，有的人窄一些。

好比潛水，每到一個(gè)深度，身體就會(huì)出現(xiàn)不適。

有的人能繼續(xù)往下潛，有的人承受不了要往上逃。

這也與我們的童年經(jīng)歷有關(guān)。

比如彤彤，常常感覺到一點(diǎn)壓力和難過，就痛苦得難以承受。

因?yàn)樵谒耐?，?fù)面情緒是不被允許出現(xiàn)的。

只要她一哭，爸爸媽媽就會(huì)打斷她：

“有什么好哭的，再哭揍你！”

每當(dāng)她悲傷或委屈，爸爸媽媽會(huì)習(xí)慣性地岔開話題。

當(dāng)一個(gè)家庭不允許出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們對(duì)情緒的承受力也會(huì)變得極差。

這樣的我們，在走出家庭，融入到社會(huì)環(huán)境時(shí)，自然就更容易崩潰。

因?yàn)?，那些情緒超出了我們的承受范圍。

很可惜，拓寬情緒容納之窗，并沒有捷徑。

它只能一點(diǎn)點(diǎn)地往深里去體驗(yàn)，無法一下子就拓到最寬。

還是以潛水舉例。

當(dāng)你一下就下到一個(gè)很深的深度時(shí)，身體會(huì)不適應(yīng)。你的肺會(huì)非常難受，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。

你只能一點(diǎn)一點(diǎn)往下潛。每次往下一點(diǎn)，就上來呼吸一下空氣，調(diào)整一下自己的身體。

情緒也是一樣。

如果之前所處的環(huán)境沒有辦法耐受悲傷，那我們就稍微沉到悲傷里面去感受一下。

實(shí)在受不了的時(shí)候，就上來，調(diào)整過后再嘗試。

在這樣一點(diǎn)一點(diǎn)練習(xí)耐受的過程中，如果有一個(gè)人能一直陪著你。

不管是誰(shuí)，你的朋友也好，愛人也好，咨詢師也好，他能夠陪著我們?cè)诟畹那榫w里多留一會(huì)，給你指引一道光，告訴你一些方法。

你的情緒容納之窗就能更快被拓寬。

04

寫在最后

面對(duì)負(fù)面情緒，我們總是習(xí)慣逃離、壓抑，或者事后失控、自責(zé)。卻不知道：

情緒本身只是一種信息。

只有接納它，與它建立連接，看到它。 我們才能真正發(fā)現(xiàn)背后那個(gè)無助恐懼的自己，以及可能碰一次，痛一次的傷疤。

如果你希望能夠好好修補(bǔ)這些傷疤。

那么，不妨去試試心理咨詢。

在咨詢室里，你可以安全釋放所有的情緒。

與此同時(shí)，咨詢師也會(huì)陪著你，進(jìn)入到那個(gè)黑暗且傷痛的空間。

一起挑出那些卡著的刺，剜出那些腐肉，然后消毒，縫合。

慢慢地，你也會(huì)激發(fā)出屬于自己的真實(shí)的力量。

最后，我還想說：

生活不易，那些痛苦、失控甚至崩潰都是很正常的。 愿你學(xué)會(huì)好好愛自己，在往后的每一天，都無限接近美好。

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