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01. 人在3歲前，需要形成3種能力。 

 這是我們身體健康非常重要的支柱和保障。 

 1、好好吃飯的能力。 

 很多人年齡很大了，但仍不會好好吃飯。 例如，工作忙忽略吃飯，或暴飲暴食。 這可能和早期喂飯人不耐煩的態(tài)度有關(guān)。 例如，有些人在家里總是吃不慣或吃不飽，更喜歡去餐廳吃飯。 這可能是因為，在家里飯桌上，他們從未體驗過受歡迎的感覺，而在餐廳，能像貴賓一樣受重視。 

 2、好好睡覺的能力。 

 睡覺的質(zhì)量，和早年被哄睡的體驗有關(guān)。 很多不能好好入睡的人，晚上在不斷地刷手機(jī)，像皇帝批閱奏章一樣參與到這個世界。 滿足自己參與感非常重要，但在潛意識里，他們是在等待有個人來哄自己入睡。

3、接納自己的身體。 

 很多人已經(jīng)成年了，還不認(rèn)為身體是自己的。 比如，“有一種冷，是我媽覺得我冷”。 這意味著，他們還沒從父母那里，拿回自己身體的掌控權(quán)。 比如，有些人會瘋狂地整容或健身。 這意味著，他們從不相信自己的身體。 而不接納自己身體的人，身體很容易出問題。 

02. 有一類人，在關(guān)系中往往會有一種矛盾： 他舒服了，別人就 不舒服； 他讓別人舒服了，他就不舒服。 

 換句話說就是： 他要么完全做自己，要么完全討好迎合別人； 和別人的關(guān)系不能處于一種平衡妥協(xié)的狀態(tài)。 而人際關(guān)系的最 高境界是雙贏： 你舒服我也舒服； 你得到了你想要的東西； 我也得到我想要的東西。 但這一類人，很難做到雙贏或多贏，只能是損人利己或利己損人的狀態(tài)。 

03. 有的人，一輩子都在打兩種架。 

一種是只跟別人打，不跟自己打， 這種人都在監(jiān)獄里； 一種是只跟自己打，不跟別人打， 這種人都在精神科。 這其實是人在面對沖突時的兩個極端。 一個是，總把沖突外化到外界，從不向內(nèi)歸因。 這很危險，因為社會不是圍著一個人轉(zhuǎn)的，所以他們很難適應(yīng)社會的狀態(tài)。 另一個是，總是向內(nèi)歸因，從不向外表達(dá)自己的不滿。 所有痛苦都壓抑著，不通過語言表達(dá)，身體承擔(dān)到一定程度，器官就會出問題。 

 04. 人活著，有三種感覺特別重要： 

 1、控制感。 主要分為被動控制和主動控制。 一是被動控制。比如： 我們在呼吸，我們的心跳，由身體去管理，而不需要我們的意識。 二是主動控制。比如： 我們每天的生活該怎么安排？ 在不同的關(guān)系里面我們要投放什么、要獲得什么？ 通過主動控制，我們可以去區(qū)分現(xiàn)實與幻想。 這是最基本的一種控制感。

2、連接感。 

 我們要跟別人連接—— 我們要有能力體會別人的情緒； 同時也要有能力讓別人體會我們的情緒； 只有這樣，人和之間交流時，情緒才能夠流動，才能夠讓人覺得自己是活著的。 

 3、意義感。 

 無論是主動還是被動，我們做的每件事，都希望知道它背后的意義是什么。 一方面，我們需要權(quán)威賦予我們意義； 另一方面，我們這一生，都渴望能越來越獨立地找到專屬自己的意義。 有的人孤獨，是因為花了大量時間和精力去滿足控制感，而失去了后面兩種感覺。 比如，滿足物質(zhì)的需要，活得特別現(xiàn)實，但無法和人建立深度關(guān)系。 也因此，無法體察別人的感受，也無法讓別人理解自己的感受。 這樣孤獨的人，很難得到別人的支持和喜歡、也很難獲得自己是可愛的感覺。 

05. 有一類人，在建立關(guān)系時會想很多。 

 會想怎么跟別人建立關(guān)系，怎么對別人好，也會想別人應(yīng)該怎么對我們好. 這種想象一旦過多了，就會形成封閉性的自戀，從而產(chǎn)生一種優(yōu)越感。 所以，無論一個人多謙卑，但只要他帶著過多想象進(jìn)入關(guān)系，對方就會有一種壓迫感。 

 06. 孤獨感，分為4個緯度： 

 1、身體孤獨 

 人在兩歲半到三歲半時，就開始有了“自我”： 身體上的自我——照鏡子時，會跳舞，開始有身體的協(xié)調(diào)性。 人格上的自我——玩玩具時，會喃喃自語，開始使用“我”這個概念。 關(guān)系上的自我——被喂飯時，會跑來跑去，決定要在哪吃飯，開始有領(lǐng)地意識。 這意味著和重要養(yǎng)育者間開始產(chǎn)生分離，從而體驗到孤獨感。 

 2、環(huán)境孤獨 

 社會的發(fā)展，讓人對電子產(chǎn)品的了解，遠(yuǎn)超過對身邊人的了解。 從而導(dǎo)致我們和環(huán)境間的互動，變得越來越匱乏。 這使人與人之間有了很大的物理距離，使我們只有一個人活著的感覺。 

 3、認(rèn)知孤獨 

 從未被別人很好理解過的人，最容易陷入認(rèn)知孤獨。 他們的觀點，經(jīng)常是閉門造車的產(chǎn)物，而不是在關(guān)系中和其他人碰撞出來的。 因為他們不相信自己的表達(dá)，能夠被其他人所理解。 這導(dǎo)致他們表達(dá)自己時，就像循環(huán)的rap，很難和人產(chǎn)生真正的交流。 

 4、人際孤獨 

 不會察言觀色的人，最容易陷入人際孤獨。 因為他們在關(guān)系中，經(jīng)常只管自己舒服，不管對方的感受。 所以身邊的人，很難和他們交心，也從不把他們當(dāng)成一個有血有肉的人去依賴。 

 07. 每個人都需要為自己賦能， 知道自己的優(yōu)點在哪里。 

 因為， 我們生命中都有高光時刻， 否則我們活不到現(xiàn)在。 而這些高光時刻，是永遠(yuǎn)都在的。 它們只會隨著時間增多，成為永恒。 

 08. 我們每個人，都需要去面對自己內(nèi)在兩個很重要的部分：

 一是硬的部分，稱之為“力”： 耐受力、理性邏輯、做事的基本能力等； 

 二是軟的部分，稱之為“心”： 情緒、情感、熱愛等。 這些柔軟的部分，非?？简炄烁袼?。 很多人擅長或是一直在面對的，都是自己身上硬的東西，但非?？謶置鎸ι砩先彳浀牟糠?。 比如，很多學(xué)生，每天像戰(zhàn)士一樣，完成上課、吃飯、下課、寫作業(yè)這些事。 但每當(dāng)學(xué)習(xí)或關(guān)系中遇到一些挫折，要面對自己身上柔軟的東西時，卻非常無力。 這實際上是一種非常匱乏的感覺。 柔軟的部分，就像我們內(nèi)心世界的無人區(qū)一樣，需要住進(jìn)去人，需要里面有人煙。 否則，就會陷入總是孤獨的狀態(tài)。 

 09. 弗洛伊德說，我們每個人身上都有兩種力量： 

 一種力量稱為生本能，能讓我們每天都活得更充實，都可以超越自己一點； 另一種力量稱為死本能，會讓我們不斷地批評攻擊自己，不斷地挫敗自己。 

因此，我們的人生會有兩部分： 

 一是我們在享受生活的激情、關(guān)系的熱情和人生的充盈等； 

 二是我們在忍受生活的沮喪、關(guān)系的無力和人生的失敗等。 這意味著，我們的人生有兩個大主題： 享受和忍受。 而在這兩者之間，有一個很重要的過渡，那就是審美。 因為美的標(biāo)準(zhǔn)是變化的，所以在感受美的過程中，就帶著一個機(jī)會—— 生本能中，有一部分會被轉(zhuǎn)化為死本能，我們會感受到生命中深刻的感覺； 死本能中，有一部分會被轉(zhuǎn)化為生本能，我們會擁有生活中的力量感和希望感。 

 10. 讓家里老人活得舒適的3個Tips： 

 1、讓他們感到被需要。 因為能滿足別人的愿望，他們便有了更多的動力去保持身體健康。 

 2、和他們的關(guān)系要有點張力，有一點點摩擦。 因為沖突能讓他們有攻擊性，憤怒的體驗?zāi)茏屗麄兊哪I上腺素上升。 這對他們的內(nèi)分泌循環(huán)是一種鍛煉。 當(dāng)然，關(guān)系的張力不能搞太大，否則會起反作用。 

 3、讓他們能講述自己的回憶。 在現(xiàn)實中，問70歲后的老人“冷不冷”、“餓不餓”，他們很難回答。 因為他們的腦子全被過去的回憶塞滿了，很少有這些實際的感覺。 讓他們講述回憶后，他們就能慢慢地釋放這些回憶，和現(xiàn)實產(chǎn)生更多的連接。 我們也就能知道怎樣才能更好地照顧他們。

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