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憤怒是一種本能的情緒，它必須通過(guò)一定的方式釋放出來(lái)。

通常來(lái)說(shuō)，人們處理憤怒的習(xí)慣方式可以歸為兩種模式：外化和內(nèi)化。

當(dāng)這些模式被僵化或過(guò)度使用時(shí)，可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生有害的結(jié)果。

當(dāng)人們想到憤怒時(shí)，腦海中往往會(huì)浮現(xiàn)出外化形式的憤怒——例如有人在大喊大叫、摔東西或以攻擊的方式行事。

因此，許多人錯(cuò)誤地將憤怒等同于攻擊。

然而，表達(dá)憤怒并不一定意味著猛烈的攻擊。

外化的憤怒并不一定是不健康的。

健康地表達(dá)憤怒有助于我們?cè)O(shè)定邊界、維護(hù)權(quán)利和保護(hù)自己。

那些在感到憤怒時(shí)不內(nèi)化或壓抑的人會(huì)知道這一點(diǎn)。

一旦他們通過(guò)言語(yǔ)或行為的方式表達(dá)了憤怒，憤怒的感覺(jué)就會(huì)離開(kāi)他們。

它不會(huì)被卡在身體里，一直卡住或愈加惡化。

對(duì)于壓抑憤怒的人而言，情況恰恰相反。

內(nèi)化的憤怒也被稱(chēng)為壓抑的憤怒，它可能會(huì)以不同的形式呈現(xiàn)。

在本文中，我們會(huì)探討為什么人們會(huì)壓抑憤怒，以及這會(huì)帶來(lái)哪些危害。

01

壓抑憤怒、無(wú)法生氣

內(nèi)化憤怒的人將憤怒留在身體和心理內(nèi)部。

他們將憤怒轉(zhuǎn)向自己或開(kāi)始攻擊自身。

他們可能會(huì)為人際關(guān)系中的沖突承擔(dān)全部責(zé)任，過(guò)度責(zé)備自己，甚至在應(yīng)該的時(shí)候也無(wú)法堅(jiān)持己見(jiàn)。

當(dāng)他們將憤怒轉(zhuǎn)向自身時(shí)，他們常常會(huì)遭受抑郁、焦慮和軀體化（情緒轉(zhuǎn)化為身體的疼痛或疾?。┑耐纯?。

問(wèn)題是，盡管這個(gè)過(guò)程是無(wú)意識(shí)的，但憤怒的抑制和轉(zhuǎn)移依然需要花費(fèi)大量的能量來(lái)完成。

因此，壓抑憤怒的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們很少感到憤怒，但會(huì)經(jīng)歷慢性疲勞。

另一個(gè)問(wèn)題是，憤怒的另一面是積極的人類(lèi)情感，諸如愛(ài)、興奮和熱情。

當(dāng)一個(gè)人壓抑憤怒時(shí)，他可能會(huì)發(fā)現(xiàn)許多其它想要的感覺(jué)也變得麻木。

他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難興奮起來(lái)或充滿(mǎn)熱情；他們也可能會(huì)跟自己的需要和欲望失去聯(lián)結(jié)。

年輕人也可能會(huì)壓抑憤怒。

當(dāng)他們這樣做的時(shí)候，可能會(huì)有這樣的應(yīng)對(duì)機(jī)制，例如自我傷害、選擇性緘默或限制性飲食。

他們沒(méi)有渠道表達(dá)自己的感受，也無(wú)法向耐受不了憤怒的父母表達(dá)。

因此，唯一的應(yīng)對(duì)方式就是為感到憤怒而自我責(zé)備。

當(dāng)這些孩子長(zhǎng)大成人，他們更容易患上內(nèi)化相關(guān)的障礙，例如安靜的邊緣人格障礙或慢性抑郁癥。

另一個(gè)眾所周知的事實(shí)是，壓抑憤怒會(huì)給我們的身體帶來(lái)壓力。

壓抑憤怒會(huì)造成身體內(nèi)部的緊張，這會(huì)導(dǎo)致一系列的心身疾病，例如消化不良、慢性疼痛、慢性疲勞、頻繁地偏頭疼，甚至是癌癥。

02

壓抑憤怒的原因

人們不會(huì)自愿選擇壓抑憤怒。

盡管先天氣質(zhì)發(fā)揮了一定作用（“先天”因素），但這通常是一個(gè)人的童年經(jīng)歷（“后天”因素）和社會(huì)文化環(huán)境帶來(lái)的結(jié)果。

一個(gè)人可能在孩童的時(shí)候就學(xué)會(huì)了壓抑憤怒，因?yàn)楫?dāng)他們?cè)噲D表達(dá)自己時(shí)，他們會(huì)被阻止、懲罰、羞辱、被要求閉嘴或被忽視。

我們生活的文化在不斷地強(qiáng)化這樣一種觀(guān)點(diǎn)，即孩子應(yīng)該是“好女孩”和“好男孩”。

我們的父母，連同老師和其它機(jī)構(gòu)，都渴望將我們塑造為順從和服從的人。

每當(dāng)我們?cè)噲D表達(dá)憤怒時(shí)，也許是尖叫或扔?xùn)|西，大人們都會(huì)立刻讓我們閉嘴。

為什么在孩子表達(dá)像憤怒一樣本能的情感時(shí)會(huì)受到父母的懲罰？

這里面可能有許多原因。

1.有些父母是低自尊的，他們傾向于將事情做自我歸因。

當(dāng)他們的孩子感到沮喪時(shí)，他們會(huì)認(rèn)為這是對(duì)自己沒(méi)有做好父母工作的批評(píng)。

有意或無(wú)意的，他們會(huì)以防御性的方式來(lái)回應(yīng)孩子，或批評(píng)孩子本來(lái)的樣子。

2.有些父母將自我價(jià)值放在養(yǎng)育子女上。

當(dāng)他們的孩子表現(xiàn)沮喪或在公共場(chǎng)合大發(fā)雷霆，他們認(rèn)為這也反應(yīng)了自身的形象。

因此，他們不允許孩子哭泣或抱怨任何事情。這樣的家庭敘事可能是“好男孩或好女孩從來(lái)不生氣”。

3.有些父母的心理不夠成熟，或沒(méi)有發(fā)展到可以整合自身的陰影面（這意味著他們會(huì)否認(rèn)自身的某些部分）。

當(dāng)他們無(wú)法允許自己生氣，或?qū)⑵湟暈閴氖聲r(shí)，他們也無(wú)法容忍在別人身上看到這一點(diǎn)，更不用說(shuō)是自己的孩子了。

4.有些父母抑郁而且脆弱。

這些極度脆弱的父母，通過(guò)他們的眼淚和頻繁的崩潰，讓孩子知道在很多方面他們都無(wú)法承受更多的精神負(fù)擔(dān)了，更不用說(shuō)孩子的憤怒。

5.有些父母充滿(mǎn)攻擊性、暴力和不可預(yù)測(cè)，這些父母的孩子知道最好不要再讓?xiě)嵟?jí)了。

6.有些人有一個(gè)難以相處的、霸凌的，甚至是精神變態(tài)的兄弟姐妹，如果他們膽敢與他爭(zhēng)奪注意力，就會(huì)遭到身體和言語(yǔ)暴力的懲罰。

7.還有許多情況下，這些父母的意圖是好的，并且也盡了最大的努力，但他們處于貧窮、疾病或其它持續(xù)的危機(jī)中，以至于他們根本沒(méi)有多余的精力關(guān)注孩子的感受。

8.也有許多父母并不想讓孩子沉默，但他們不知道如何處理自己的憤怒，只好假裝一切都好。

他們可能是害怕沖突，或是他們的道德和宗教信仰讓他們認(rèn)為憤怒是錯(cuò)誤的。

他們掩蓋怨恨，寧愿息事寧人。

結(jié)果是，沒(méi)有人向孩子示范健康的自信，也沒(méi)有人告訴孩子健康地表達(dá)憤怒是怎么回事。

9.有些父母在孩子表達(dá)憤怒時(shí)威脅要拋棄他們。

10.唯一依賴(lài)的人要與他們斷絕關(guān)系，面對(duì)這個(gè)迫在眉睫的威脅，孩子別無(wú)選擇，只能把所有的憤怒情緒壓抑到心靈深處無(wú)意識(shí)的角落。

當(dāng)時(shí)，他們不能讓?xiě)嵟{到他們與照顧者之間的關(guān)系。

但是，許多這樣的孩子，即便是長(zhǎng)大成人后，對(duì)憤怒的恐懼依然揮之不去。

他們內(nèi)心留下了一個(gè)根深蒂固的信息，即憤怒會(huì)導(dǎo)致巨大的沖突，甚至?xí)岅P(guān)系終結(jié)。

壓抑憤怒的另一個(gè)后果是，一個(gè)人會(huì)將他們最初對(duì)于被拋棄的恐懼和安撫父母的需要轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在生活中的人身上。

所有進(jìn)入生活中的權(quán)威人物，無(wú)論是老板、導(dǎo)師，還是牧師，他們都極度害怕去煩擾。

甚至是與朋友、朋輩、同事和隨機(jī)出現(xiàn)的陌生人在一起，邊界被侵入時(shí)他們也不敢說(shuō)出來(lái)。

他們轉(zhuǎn)而責(zé)備自己，壓抑痛苦或者干脆退出。

03

重申你對(duì)憤怒的權(quán)力

盡管我們對(duì)憤怒的壓抑來(lái)源于根深蒂固的過(guò)去，但我們依然有能力和自由重新收回感受和表達(dá)憤怒這種本能情感的權(quán)利。

憤怒并不是壞事情，它起著非常重要的作用，常常傳遞著我們需要聆聽(tīng)的信號(hào)。

重獲表達(dá)憤怒的權(quán)利是一個(gè)過(guò)程，首先要認(rèn)識(shí)到忽視問(wèn)題并不能讓問(wèn)題消失，壓抑情緒并不意味著這種情緒會(huì)消失。

表達(dá)憤怒并不意味著要變得咄咄逼人或是付諸行動(dòng)。

實(shí)際上，你越能健康、堅(jiān)定的表達(dá)憤怒，你越不會(huì)變得咄咄逼人。

也許你可以利用憤怒來(lái)激勵(lì)自己做一些事情，那些讓自己和他人的生活都變得更好的事。

例如，憤怒可能在提醒你，有人在不斷的傷害你，它在告訴你，你需要堅(jiān)定且清晰地重新劃定邊界。

如果有人背叛了你，你可以發(fā)誓永遠(yuǎn)都要用比他們更好的方式對(duì)待自己。

通過(guò)練習(xí)，你會(huì)變得更擅長(zhǎng)識(shí)別憤怒和憤怒背后的原因。

然后，你可以將憤怒用作保護(hù)自己，為自己說(shuō)話(huà)的動(dòng)力。

你可以通過(guò)憤怒觸達(dá)自己的情感需要，并且滿(mǎn)足它們。

憤怒的另一面是激情、行動(dòng)和保護(hù)。

一旦你學(xué)會(huì)利用憤怒這個(gè)禮物，你將會(huì)擁有一個(gè)新的盟友，它會(huì)幫助你過(guò)上更滿(mǎn)足的生活。

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