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玻璃心就是指那些心理承受力很差的人，常常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事就傷心難過，無法自拔的人。

這類人會(huì)因?yàn)閯e人的一句話，一個(gè)眼神就會(huì)聯(lián)想很多，非常容易受到負(fù)面影響，他們內(nèi)心是不自信的，特別在意別人的評(píng)價(jià)，而且意志力普遍很薄弱，在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的道路上，很難堅(jiān)持到最后，可能是別人無意間的一句話，就開始懷疑自己，并且就停止前進(jìn)。

從心理學(xué)的角度來看，玻璃心的人多半有弱者心理和受害者心理，他們往往主動(dòng)地將自己置于需要被保護(hù)、需要被體諒的位置，做事缺乏自信，并且意志力比較差。

“玻璃心”本質(zhì)是一種心理問題，比如害怕別人評(píng)價(jià)，適應(yīng)力很差，不敢做選擇，害怕失敗，其實(shí)背后都有心理原因。玻璃心的人往往深層原因就是缺乏安全感，敏感是ta保護(hù)自己的一種防御方式。

那什么是心里防御機(jī)制？最早是由弗洛伊德提出來的。它是指一個(gè)人在情緒上受到干擾時(shí)，為了避開干擾，而保持心理平衡的心理機(jī)制。這種機(jī)制經(jīng)常在我們無意識(shí)狀態(tài)下使用。

自我防御機(jī)制有以下幾個(gè)特征：

（1）防御機(jī)制通常是無意識(shí)狀態(tài)下使用的。

（2）防御機(jī)制目的是保護(hù)自己免于受傷害的，可分為積極的防御機(jī)制和消極的防御機(jī)制。

（3）防御機(jī)制有自我欺騙的性質(zhì)，它有時(shí)候會(huì)掩飾或偽裝我們真正的動(dòng)機(jī)。因此，自我防御機(jī)制有時(shí)會(huì)歪曲知覺、記憶、動(dòng)機(jī)及思維，或完全阻斷某一心理過程而使自我陷入焦慮。當(dāng)然這也是一種心理上的自我保護(hù)方法。

那么玻璃心形成的原因有哪些呢？

1. “玻璃心”與成長(zhǎng)的家庭環(huán)境有關(guān)。

作為心理咨詢師其實(shí)都知道，一個(gè)人的心理問題，其實(shí)大部分都跟自己的原生家庭有關(guān)，當(dāng)然“玻璃心”也是如此。

我曾經(jīng)的一個(gè)來訪者，小A，就是一個(gè)“玻璃心“的女孩，她出生在一個(gè)很不和諧的家庭里面，爸爸很帥，身邊總是圍繞著鶯鶯燕燕，因此媽媽總是跟爸爸吵架，家里用雞飛狗跳來形容一點(diǎn)也不錯(cuò)，因?yàn)榛橐龅牟恍腋?，媽媽脾氣很差，?duì)小A也沒有耐心，動(dòng)不動(dòng)就連她也一起罵。

小A每天都是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，看到媽媽臉色不對(duì)，就知道又有一場(chǎng)暴風(fēng)雨要來臨……漸漸地她學(xué)會(huì)隱藏自己的情緒，有什么事也不再跟媽媽說了，并且拒絕和同齡人相處，也不喜歡說話，變得敏感而又封閉。

2. 跟父母平時(shí)的養(yǎng)育有關(guān)。

因?yàn)楝F(xiàn)在很多家庭都只有一個(gè)孩子，自然就顯得很珍貴，家里有什么好吃的，好喝的，都是第一個(gè)給孩子，這個(gè)孩子成了這個(gè)家庭的核心，一個(gè)家庭原本夫妻關(guān)系才是核心，但是當(dāng)孩子成為核心，則會(huì)造成家庭序列的錯(cuò)位。

孩子從小在溺愛的環(huán)境中長(zhǎng)大，會(huì)變得經(jīng)不起風(fēng)雨，內(nèi)心脆弱，最后就成為我們常說的“玻璃心”。而且大家好像現(xiàn)在都喜歡表揚(yáng)自己的孩子，適當(dāng)?shù)姆Q贊是可以的，但是你知道嗎？過度地表揚(yáng)和稱贊也會(huì)造成孩子“玻璃心”。

你想想看，一個(gè)孩子從小到大都沒有受到一句批判，那么當(dāng)突然受到上司或者老師的評(píng)判的時(shí)候，TA的心情是怎樣的？

還有些父母經(jīng)常責(zé)罵孩子的，以為是對(duì)孩子好，但是總是被罵的孩子，TA會(huì)習(xí)得性無助，她會(huì)在心里覺得一定是我不夠好，才總是被罵。漸漸地內(nèi)心也會(huì)越來越敏感，形成玻璃心的性格。

玻璃心的特征有哪些？

1. 認(rèn)為別人總是不理解自己，聽不得別人的批判。

2. 認(rèn)為全世界都跟自己過不去，都對(duì)自己不好，受害者思維嚴(yán)重。

3. 拒絕人際交往，害怕受傷，害怕被拒絕。

4. 別人一句話，一個(gè)眼神會(huì)讓你想很多。

5. 由于極度的缺乏安全感，常常會(huì)過度地揣測(cè)別人的心思，這樣他們會(huì)給自己制造很多無謂的困擾。

那么如何改掉自己的玻璃心呢？

第一， 試著從不同的角度看事情。

當(dāng)你下次覺得自己又被別人“傷害”的時(shí)候，先不要急著難過，而是試著站在對(duì)方的角度，想想對(duì)方為什么會(huì)這樣說？是自己真的做錯(cuò)了么？試著分析這件事和自己的關(guān)聯(lián)性，當(dāng)把自己從情緒中抽離出來后，以旁觀者的角度來重新審視，才能看清楚事情的全貌。

第二，學(xué)會(huì)覺察自己的情緒并和自己對(duì)話。

當(dāng)自己真的受到外界的攻擊，而受到傷害的時(shí)候，首先接納自己的這個(gè)情緒。

問問自己，為什么會(huì)因?yàn)檫@句話覺得難過？是因?yàn)橛X得自己被否定了嗎？回想現(xiàn)在的感受，是否跟兒童期被否定時(shí)的感受相似。這樣就可以由現(xiàn)在的感受情緒，回溯到童年，找到這個(gè)感受的出處。

習(xí)慣性的去思考情緒形成的原因，可以幫助自己更深入地了解自己，只有當(dāng)你更了解自己的時(shí)候，你才能更好的控制自己的情緒。

第三，分得清楚哪些是自己的情緒，哪些是別人的情緒。

玻璃心的人，常常喜歡用自我歸因的方式。而且特別容易卷入到別人的情緒里，比如你看到自己的伴侶或者領(lǐng)導(dǎo)不高興，就會(huì)認(rèn)為是自己做得不好，然后就對(duì)自己開始懷疑，這個(gè)時(shí)候我們就要分清楚哪些是自己的情緒，哪些是別人的情緒，并且不要輕易卷入他人的情緒。

第四，不要將他人的評(píng)價(jià)等同于自身的價(jià)值。

也許每一個(gè)人眼中的你都不一樣，別人眼中的你不一定是真實(shí)的你，那是他人的價(jià)值觀、認(rèn)知，這是他人的事，與你關(guān)系不大。但是我們要清楚自己的優(yōu)缺點(diǎn)，清楚自己的人格品質(zhì)。最重要的是我們需要認(rèn)同自己的價(jià)值，當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)在是很穩(wěn)的時(shí)候，TA是不會(huì)隨便被外界動(dòng)搖的。

也不要覺得自己比別人差的，心理學(xué)有個(gè)概念叫作去殼原理，它的意思是說，99％的人，他的心理優(yōu)勢(shì)是因?yàn)橛幸粋€(gè)殼子，如果你看透了TA的殼子，TA在你眼里就沒有了光環(huán)，氣場(chǎng)瞬間就變小了。

舉個(gè)例子，你第一次見到你最喜歡的大明星，你肯定既緊張又激動(dòng)，但是如果你跟這個(gè)人結(jié)婚了，跟他朝夕相處，一年兩年，他在你眼里也只不過是一個(gè)普通人了，因?yàn)槟愀谝黄鸬臅r(shí)候，他的真實(shí)的樣子你都盡收眼底了。

而你之前知道的他，不是真實(shí)的他，只不過是刻意塑造的熒幕形象而已。所以把殼子去掉，比如服裝，權(quán)力，金錢，名氣，去掉這些之后，大家不過都是普通人。

寫在最后，記得阿德勒曾說過，無論之前你的人生經(jīng)歷過什么，都對(duì)今后的人生如何度過沒有影響。決定一個(gè)人人生高度的是活在此時(shí)此刻的自己。

所以我們不要太在乎過往，過去的，不管好的，壞的，都通通過去吧。

記住，改變自己的玻璃心，并不是一朝一夕的事情，給自己多一點(diǎn)時(shí)間和耐心，不要總是活在別人的期待里，而是要為自己而活，允許自己犯錯(cuò)，允許自己不完美，這樣我們才能輕松上陣，活出自己精彩的人生。

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