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有人曾說：“比起細菌病毒，失落的心情能更快殺死一個人?！?/p>

還有人說：“人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒?！?/p>

很多人將負面情緒視為洪水猛獸，“情緒化”也常常出現(xiàn)在對女人的負面評價中。

離婚綜藝《再見，愛人》中的王秋雨，就是一個認為情緒沒用的“實用主義者”，他無法理解和照顧妻子朱雅瓊的情緒，也很難感知和表達自己的情緒，導(dǎo)致婚姻破裂。

那么，情緒真的那么可怕嗎？像消滅害蟲一樣消滅情緒，人真的可以更自由嗎？

今天我想回答：

不。情緒并不可怕，而真正的情緒管理，也并不是消滅情緒，而是理解情緒。

一

情緒是非常有意義的，

包括負面情緒

a. 情緒是一個幫助我們生存的工具

從生理性上說，情緒是人類生存的必備工具。比如我們見到對生命有威脅的動物，會感到恐懼，這種恐懼的情緒會促使我們采取應(yīng)對措施。

如果沒有情緒，就無法喚醒行為，人類也無法活到現(xiàn)在了。

生活中，抑郁、焦慮的情緒，也是在提醒我們，是時候采取一些措施解決眼前的威脅。

b. 情緒是人際交往的手段

嬰兒時期，我們通過哭和笑來表達自己的情緒，與照顧者交流；學(xué)會說話和寫字后，我們通過語言來表達自己的情緒，讓別人了解我們的想法。

即使不用語言，還會用肢體動作或其它方式來表達，比如跟伴侶鬧矛盾后，故意不看他不理他，來表達自己的不滿……

試想一下，如果“戒掉”了情緒，我們跟人交往和跟機器交往還有什么區(qū)別？

c. 負面情緒同樣有價值

遇到好的事情，我們會笑；遇到不好的事情，我們想哭……我們所感受到的所有情緒，都是一種非常自然的過程，并沒有好壞之分。

壞的不是情緒，而是壞情緒導(dǎo)致的行為所產(chǎn)生的結(jié)果。我們需要提高的是處理情緒的能力，而不是直接拒絕情緒體驗，拒絕情緒只會讓我們變得麻木。

很多人以為重度抑郁的患者，是會極度不開心，但其實他們是極度麻木，感受不到任何情緒，是一種快感缺失的狀態(tài)。

比如說有人失戀了，他感到很傷心，這種情緒本身就是一個自然反應(yīng)，有助于他哀悼一段逝去的戀情，哀悼結(jié)束才能走出來。如果他屏蔽掉傷心，他是麻木的，那他有可能一直走不出來。

d. 負面情緒需要表達

有人說我不拒絕負面情緒體驗，那我就自己默默消化，不要表達出來，不然別人會覺得我很負能量。

其實情緒的表達并不會讓一個人變得負能量或者軟弱無能。

我曾經(jīng)遇到這樣的來訪者，因為是個男孩，他父母就覺得男兒有淚不輕彈，所以他一哭就會被指責(zé)軟弱無能。

這種“哭是軟弱”的評價聽多了以后，孩子反而會真的變成父母認為的“懦弱”的樣子，但實際上這不是哭本身導(dǎo)致的，而是父母的指責(zé)、否定所導(dǎo)致的。

哭和笑一樣都是表達，如果我們不會克制自己的笑容，那為什么要克制自己的眼淚呢？

表達有很多種方式，我們要考慮的是表達的場合跟對象，但前提是一定要表達，因為情緒產(chǎn)生后需要有一個去處。

e. 情緒并非是無來由的

有來訪者曾經(jīng)跟我說：他在房間里呆著，突然覺得心情低落，好像生活沒有意義。但是當(dāng)時又沒發(fā)生什么事情，所以他對這種情緒感覺很困惑。

其實情緒是不會憑空出現(xiàn)的，但為什么有時候就是沒法知道呢？因為當(dāng)下可能有好幾種情緒夾雜在一起；而且指向的不是某一件具體的事情，而是有多件事情誘發(fā)。

如果我們直接認為情緒沒有來源，停止探究和覺察，那就錯過了一次自我關(guān)愛和自我成長的機會。

二

情緒的背后是需要

當(dāng)我們感受到正面情緒的時候，是我們的需要得到了滿足。比如跟朋友聚會很開心，是因為滿足了對友誼、歸屬感、食物的需要。

當(dāng)我們感受到負面情緒的時候，是需要沒有得到滿足。比如因為考試感到焦慮了，是因為“考試成功”背后暗藏著我們的滿足感需求，或者尊重感需求等，焦慮是提醒我們?nèi)?fù)習(xí)。

如果聽從這個信號，我們就會去為考試做準(zhǔn)備，在行動的過程中焦慮就會有所緩解。

如果拖延，就是在和自己的焦慮對抗，就好像一頭牛在對抗那條把它往前拉的繩子，這種對抗會讓人更加難受。

為什么會產(chǎn)生對抗？這需要我們?nèi)ビX察，覺察后才能把自己調(diào)整到直面焦慮的狀態(tài)，更加接近我們的需求，更容易產(chǎn)生我們所喜歡的正面情緒。

如果自己很難覺察，在覺察的過程中也和自己產(chǎn)生了對抗，那么就要判斷一下自己的負面情緒程度是不是過重了，會不會已經(jīng)演變成焦慮癥、抑郁癥等癥狀。

a. 焦慮情緒跟焦慮癥的區(qū)別

一般的焦慮情緒針對具體事件。當(dāng)你遇到一件你看重的事情，比如馬上要考試了，焦慮情緒就是促使你去做更好的準(zhǔn)備。

但是當(dāng)焦慮到了生病的程度，比如確診焦慮癥的時候，往往已經(jīng)不指向具體的事情，而是對大大小小的各種事情都會感到焦慮，而且很難轉(zhuǎn)移這種焦慮。比如同樣是考試，焦慮情緒的人考完就輕松了，但是焦慮癥患者考完會繼續(xù)焦慮。

b. 抑郁情緒和抑郁癥的區(qū)別

有抑郁情緒的時候，我們?nèi)匀豢梢泽w驗到別的情緒，比如吃了好吃的，有了開心的情緒；不想做某件事情，但為了完成任務(wù)咬咬牙還是做了。

但是到了抑郁癥，也就是生病的程度，連刷牙洗臉可能都沒動力做了，也很難體驗到別的情緒，比如有人說“做了很多開心的事，可是也開心不起來”，TA很可能就是生病了。

如果焦慮情緒或抑郁情緒一直冒出來，最好是停下來觀察這些情緒到底在提醒我們什么。

而如果已經(jīng)到了焦慮癥或抑郁癥的程度，最好的方式是積極求醫(yī)吃藥，配合心理咨詢來調(diào)整。

三

如何改變自己的情緒

應(yīng)對方式？

a. 接納自己的情緒

很多人可能都經(jīng)歷過類似的場景：

你感冒了，你媽媽根據(jù)一個偏方，用蒜頭碎沖水給你喝，但你覺得難以下口。

本身感冒就很難受，加上不想喝這個水，媽媽又一直催你喝，最后你就發(fā)脾氣了。

發(fā)完脾氣開始后悔，覺得我不該生氣，我怎么這么不懂感恩，我真差勁。

這就是不接納一開始的負面情緒，導(dǎo)致做了更多自己不喜歡的事情，產(chǎn)生更多負面情緒的結(jié)果。

一開始的負面情緒是“不想喝”，在這其中我們產(chǎn)生了一種想法：如果不喝就是不接受媽媽的好意，所以產(chǎn)生了第二層負面情緒“煩躁”。

但是，打住，不喝這個水就等于不接受媽媽的好意嗎？不是的，我們不是因為媽媽的好意而拒絕，只是因為不喜歡這個水而拒絕。我們可以對媽媽的好意表示接受和感恩，請求媽媽換一種喝的。

即使你沒來得及想清楚這點，還是覺得煩躁了，一旦接納了煩躁這種情緒，也不一定會導(dǎo)向發(fā)脾氣的結(jié)果。情緒并不直接導(dǎo)向某種行為，中間仍然有許多選項。

但是當(dāng)我們不接納這種情緒的時候，我們的選項就變得少很多，會變得不靈活甚至很僵化。比如剛剛這個例子的主人公，就覺得自己只有“忍著頭皮喝”和“發(fā)脾氣拒絕”的兩個選項。

其實媽媽的目的不是讓你喝這個水，而是希望你快一點好，其中是有很大的溝通空間。但如果我們不接納自己本身的情緒體驗，就想不到其它東西，只把注意力放在對抗自己的感受上。

b. 改變信息篩選的方式

我們看事情不會把所有的信息都關(guān)注到，都會有自己重點關(guān)注的部分。如果你關(guān)注得更多的是消極的信號，那么就可能就總會感覺事情很糟糕。

比如說一位來訪者，他覺得自己很糟糕，那我去問他怎么糟糕了，他說我考了第二名，沒有考到第一名。

在我們看來第二名并不糟糕，因為我們關(guān)注的是“已經(jīng)做到的部分”，但是他關(guān)注的是“沒有做到的部分”。

不管關(guān)注消極面還是積極面，都會形成習(xí)慣，所以如果我們要改變自己消極的習(xí)慣，就要通過練習(xí)去養(yǎng)成新習(xí)慣。冥想、正向日記等方法都可以幫助自己。

c. 盡可能客觀地描述行為

曾經(jīng)有來訪者跟我說，TA覺得自己什么都沒有做，感覺自己很沒用。

詳細詢問之后，TA說：我一整天就是玩手機，做了飯，睡了午覺，看了一下書（還強調(diào)是閑書），該做的事情一項都沒做。

聽完下來我發(fā)現(xiàn)TA其實是有做很多事情的，但是TA的描述里帶著自我指責(zé)，對自己有一個偏見的概括：我應(yīng)該要往東，但是我往西。

最好先擺脫偏見，盡可能客觀準(zhǔn)確地描述自己的行為，比如“玩手機”是“使用了8個小時手機，用了4個小時刷短視頻，4個小時跟朋友聯(lián)絡(luò)、處理工作?！?/p>

再比如“看閑書”是“看了2個小時小說，雖然對工作沒有用處，但是獲得了共鳴和感動。”

著名辯手黃執(zhí)中曾說過一件事：有一天他覺得自己什么都沒做，心情很低落，然后他的女朋友跟他說：“不會呀，今天你的牙齒變得更整齊了！”（當(dāng)時他在戴牙套）。他瞬間就開心起來了。

是啊，只要我們在活著，我們就不會“什么也沒做”，學(xué)會更客觀全面地看待自己的行為，把偏見評價掐死在搖籃里，杜絕延伸出更不好的感受。

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