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季節(jié)性抑郁癥更廣為人知的是在冬季發(fā)病率很高，因?yàn)槎礻?yáng)光照射時(shí)間短，人體的生物鐘會(huì)產(chǎn)生一定變化，不適應(yīng)變化后的日照時(shí)間，從而會(huì)讓人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生紊亂，嚴(yán)重的就可能產(chǎn)生抑郁的情況。

實(shí)際上，季節(jié)性抑郁癥正如其名，在季節(jié)更替的時(shí)候總是比其他時(shí)間更容易發(fā)病，所以在春暖花開的冬春交界，也是抑郁癥的高發(fā)時(shí)期，可以將其稱為“春季抑郁癥”。

氣溫在春天逐漸變暖，氣壓較低，這種氣候容易讓人腦激素分泌變得紊亂，加上由冬天轉(zhuǎn)向春天時(shí)日照和氣溫的變化比較大，就可能影響到人的情緒，這就是為什么人在初春的時(shí)候容易情緒暴躁的原因。

如果再趕上連續(xù)的陰雨天，更容易觸發(fā)人的不穩(wěn)定情緒，多變的天氣讓人的情緒經(jīng)常處于波動(dòng)中，不斷消耗人的精力。

人雖然不是冬眠動(dòng)物，但是我們的身體在進(jìn)入冬季時(shí)也會(huì)因?yàn)檫m應(yīng)環(huán)境而在機(jī)能上或多或少地下降，機(jī)體和大腦的興奮度隨之減弱，這就形成了抑郁癥最初的生理基礎(chǔ)。

到了春天，本來就不太興奮的機(jī)體，遇上陰晴不定的天氣，再加上生理上的紊亂，就非常容易產(chǎn)生抑郁的情況。

一般來說，春季抑郁的主要表現(xiàn)可能是慢性疲勞綜合征，包括困倦、軀體不適、情緒低落、食欲下降、失眠多夢(mèng)、煩躁易怒、不愿意上班等等；也可能是符合抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的更嚴(yán)重的情緒問題，比如開始不愿意與人交往、情緒持續(xù)低落、對(duì)原本感興趣的事情不再關(guān)注等等。

春節(jié)也是決定很多考研學(xué)子命運(yùn)的季節(jié)，在季節(jié)交替的影響下，很多考碩、考博的學(xué)生原本就很大的壓力，也無(wú)形中被放大了，精神高度緊張加上用腦過度，也非常容易陷入嚴(yán)重的焦慮或是抑郁中。

那么，怎樣能更好地預(yù)防春季抑郁癥呢？

可以從以下幾個(gè)方面入手：

1.如果近期出現(xiàn)情緒低落或是易激惹、無(wú)名的焦慮等等，可以告訴自己這是人體可能出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，是有季節(jié)性特征的，在心理上有充足的準(zhǔn)備。

2.合理調(diào)整和安排作息，適當(dāng)減少工作量，按時(shí)睡覺，多休息。

3.多到戶外進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，尤其是有過抑郁癥病史的人，更應(yīng)該增加活動(dòng)量。

4.如果正在服用抗抑郁藥物，那么不要擅自停藥；如果家里有人正在服藥的話，一定要監(jiān)督他按時(shí)按量吃藥，保證體內(nèi)的藥物濃度。

5.可以適當(dāng)增加社交活動(dòng)，不論是一起聚會(huì)吃飯還是外出游玩，社交對(duì)于人來說是一種情感支持，在預(yù)防和療愈抑郁癥上，都是很重要的。

6.準(zhǔn)備一些巧克力或是增加一點(diǎn)高糖食物，對(duì)緩解抑郁的效果還是比較明顯的。

7.可能你很多方法都試過了，但還是一直情緒低落，陷入抑郁不能自拔。那么，你還可以求助于專業(yè)的人員，在他們的指導(dǎo)下走出困擾。

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