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當(dāng)你面對突然而來的壓力時，你的第一反應(yīng)是什么？

準(zhǔn)備一個解決問題的計劃？

向你的朋友們傾訴？

回避或拖延面對壓力情景？

通過食物暫時安慰自己或借助酒精，煙草，大麻麻痹自己，回避你的恐懼？

適應(yīng)壓力環(huán)境或情境的方式有很多，而“應(yīng)對方式”是我們?yōu)榻鉀Q問題或減少壓力而做出的有意或無意的嘗試。這是我們大腦中內(nèi)置的故障排除程序，作用是保持個體最佳運行狀態(tài)。

在心理學(xué)上，應(yīng)對技能或應(yīng)對策略是一套我們積極采取適應(yīng)性的方法避免個體出現(xiàn)心理危機（負性情緒，耗竭或倦怠等）。

一、什么是應(yīng)對理論？

Freud (1926）提出的防御機制是最早的宏觀分析狀態(tài)導(dǎo)向應(yīng)對機制之一。該領(lǐng)域著名的還有Richard Lazarus和Susan Folkman的應(yīng)對理論。

Lazarus和Folkman的模型表示，應(yīng)對機制是否有效取決于與問題相關(guān)的情緒功能，Lazarus提出了以供個體進行積極應(yīng)對的以下8種功能：

1. 自我控制

2. 直面壓力

3. 社會支持

4. 情緒疏遠

5. 逃跑和回避

6. 全盤接納

7. 積極重新評價

8. 策略性問題解決

Lazarus和Folkman提出了認知評估和認知再評估（或認知重評）的概念。

二、一些可能幫助探索自我覺知的提問

根據(jù)他們的理論，壓力應(yīng)對方式意味著復(fù)雜的思維過程以及對其賦予意義的過程。個體對壓力情境與自我的感知決定其如何應(yīng)對。應(yīng)對方式是個體處理壓力和倦怠的一系列策略和方式。大部分問題解決時的應(yīng)對方式包括針對性陳述、應(yīng)對性問題以及相應(yīng)解決方法。應(yīng)對機制相關(guān)提問幫助自我探索和強化自我覺知。這些提問讓個體理性意識到如何來更有效地緩解壓力。

1. 你是如何管理你的任務(wù)進度并確保它順利完成的呢？

2. 你是如何在絕望時繼續(xù)前進的？

3. 在你悲傷時，是什么阻止你傷害自己的？

4. 在困難情境中，是什么支持著你繼續(xù)堅持的？

5. 你是如何處理你生活日常壓力的？

6. 在事情進展不順利時，是什么讓你保持希望的？

7. 你過去是如何應(yīng)對逆境的？

8. 是什么讓你沒有放棄，繼續(xù)堅持的？

三、應(yīng)用練習(xí)

1.“自我悅納”

“自我悅納”說的是一個人能正確評價自己、接受自己，并在此基礎(chǔ)上使自我得到良好的發(fā)展。自我悅納不僅指接納自己人格中的優(yōu)點、長處，更要接受自己的缺點與不足。在坦承自己不足的情況基礎(chǔ)上，努力改進自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。

負面情緒并非一無是處，任何情緒都像硬幣一樣，均有自己的兩面性。美國著名的心理醫(yī)生貝弗莉?恩格爾曾說過：“憤怒情緒是一種正常、合理的情緒。承認并理解你的憤怒，可能是你人生中用來成長的一門好課程。”當(dāng)負面情緒驟然來襲時，不要一味地覺得太糟糕了，更不要落入恐懼或懊喪的陷阱中，關(guān)鍵在于因勢利導(dǎo)，趨利避害，積極思考如何識別并接納負面情緒，這也是情緒管理的重要一環(huán)。?

2.書寫：內(nèi)疚應(yīng)對

書寫是最受歡迎的自我表達和情感宣泄方法。Pennebaker 和Beall提出將表達性書寫作為一種適應(yīng)性應(yīng)對方式。

很多優(yōu)秀的作家終其一生都在做同一件事情，就是不斷地把自己內(nèi)心的沖突寫出來。當(dāng)你閱讀文字的時候，是可以感受到情緒的，是欣喜還是憂愁，是開心還是痛苦。

當(dāng)你書寫這些文字的時候，其實就是一種療愈情緒的過程。而書寫療愈實際上是有三個階段的：

第一階段：覺察

當(dāng)你自由書寫，你會記錄那些引起你發(fā)生情緒的人與事，你會記錄自己的感受，你會釋放出來。在書寫的同時，你會慢慢地察覺到原來現(xiàn)在的我是有這樣的情緒。

第二階段：發(fā)現(xiàn)

通過內(nèi)心反復(fù)出現(xiàn)的感受切入。

反復(fù)出現(xiàn)的想法和感受是有意義的，可以問一問自己：為什么我容易產(chǎn)生“這種情緒”呢？此時此刻，你才發(fā)現(xiàn)為什么有些情緒反復(fù)出現(xiàn)。

第三階段：療愈

將自己的心聲寫下來，自我分析。一句話，一段話，將自己的內(nèi)心感受全部書寫下來，寫完之后，你再回過頭仔細地看一看，就會發(fā)現(xiàn)，原來這些事情會影響我的情緒，而我的情緒表現(xiàn)得如此明顯，其實也只是很小的一件事情。

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