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不確定性，也就是不知道會發(fā)生什么或者結(jié)果會是什么，這是人們會不斷掙扎的狀態(tài)，也是壓力的重要來源。然而，有三個關(guān)鍵概念可以幫助你更有效地管理你對不確定性的反應(yīng)：感知控制、控制源和展望。它們會幫助你重新站穩(wěn)腳跟，減輕壓力。

01

感知控制

感知控制與你認為自己對周圍環(huán)境有多大的控制有關(guān)。重點是信念。你相信自己的控制能力越強，管理未知事物就越容易。

不確定性的本質(zhì)是感知到缺乏控制，以及與之相關(guān)的不可預測性。當你申請競爭性項目、新工作或備受追捧的晉升時，你面前有許多不確定因素：你會被選中擔任你心儀的職位嗎？你將住在哪里？你將如何過渡？你會做出正確的決定嗎？

在許多情況下，你確實無法控制局面。然而，你可以做一些事情來提高你的控制感。與其專注于某個情況的各個方面，不如專注于你認為你可以采取的行動。

我無法確定十年后我的病情會對我產(chǎn)生怎樣的影響，但我可以控制我每天的反應(yīng)。我咨詢了我的醫(yī)生，專注于可用的治療，我接受了家人和導師的情感支持，他們與我一起工作，確保我的住院醫(yī)師培訓可以在我管理自我病情的同時得到優(yōu)化。

02

控制源

心理控制源的中心是你是否傾向于相信事情發(fā)生在你身上是偶然事件還是因為你做了什么。

對于有外部控制源的人來說，他們認為事情發(fā)生在他們身上是由于偶然或運氣，他們相信自己對結(jié)果幾乎沒有控制力。他們傾向于完全避免不確定性的話題。這有一個短期優(yōu)勢，即不必面對伴隨未知事物而來的令人不安的智力和情感體驗。

然而，隨著時間的推移，這種回避的缺點變得更加明顯。在繼續(xù)避免問題的同時，復雜程度往往會增加，情況也在不斷演變。當持這種觀點的人從回避中走出來，選擇應(yīng)對這種情況時，他們往往會面臨更多的未知因素：更多的不可預測性、更多的不確定性、更多的風險和更多的壓力。

相反，對于有內(nèi)部控制源的人來說，他們認為成功或問題得到解決是因為他們自己的努力和能力，而且他們相信自己對結(jié)果有重大的控制。他們積極面對周圍的環(huán)境，并傾向于將不確定性視為調(diào)查、適應(yīng)、學習和成長的機會。

如果你發(fā)現(xiàn)自己默認了外部控制源，試著用另一種方式想象面臨的情況。試著專注于你的行動所扮演的角色，它們可能會如何導致不確定性，以及它們?nèi)绾螏椭憬鉀Q不確定性。

03

展望

最后，考慮一下你對未來的展望。你是從積極的角度看待事情，還是傾向于關(guān)注消極的一面？

每個人對不確定性的反應(yīng)都是不同的。有些人的反應(yīng)是消極的，于是他們關(guān)上了自己的心門。其他人積極斗爭，試圖減少他們的不確定性。例如，從知識的角度來看，你可以研究一個問題，并根據(jù)所學知識評估概率，從而減少不確定性。

然而，從情感的角度來看，管理未知事物是極其困難的。大多數(shù)人重視自己的日常生活，并根據(jù)自己的期望制定自己的習慣和計劃。中斷和重新定向到未知路徑可能會讓人感到不舒服和不受歡迎，尤其是當您感覺自己對事物幾乎無法控制時。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在應(yīng)對不確定性的負面情緒中掙扎，那么通過將這種情況重新定義為一系列新的機會，可以改變你的看法。要吸取的可能性和教訓是無窮無盡的，隨著新情況的出現(xiàn)，你可以選擇最符合你目標的選項。

生活可能不像你想象的那樣，但當你把每一刻都視為一個成長、學習和發(fā)現(xiàn)的機會時，不確定性就會變得不那么緊張。

04

接受不確定性

作為一個天生的高成就者或規(guī)劃師，你通常對你想去哪里以及如何去那里有一個清晰的認識。在你的道路上接受放棄的必要性可能是巨大的挑戰(zhàn)和壓力。在我職業(yè)生涯早期被診斷為類風濕性關(guān)節(jié)炎時，我親身經(jīng)歷了這一點。

不確定性挑戰(zhàn)了你的開放性和靈活性，它以不可預測的方式不斷改變環(huán)境。然而，如果你有一個樂觀的前景，在你感知的控制力和控制源上有合理的靈活性，與不確定性相關(guān)的壓力可以轉(zhuǎn)化為有價值的資源。它可以為學習和探索新機會的潛力提供動力。

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