亚洲国产无线乱码在线观看,午夜高清国产拍精品福利,亚洲第一网站男人都懂,玩弄少妇人妻,亚洲,日韩,中文字幕

一、什么是恐懼？

Grady 將恐懼定義為“一種對厭惡的條件反應(yīng)”。

一般來說，當(dāng)恐懼出現(xiàn)時，我們的第一反應(yīng)是去排斥它。這種反應(yīng)是可以理解的，畢竟恐懼不是一種舒適的體驗(yàn)。

不過，Grady 認(rèn)為：恐懼的本質(zhì)，只是一種能量。而我們自身與之產(chǎn)生聯(lián)結(jié)的方式，決定恐懼是否會成為一種問題。

例如，很常見的一種聯(lián)結(jié)方式是對自己進(jìn)行評價，比如“我不應(yīng)該感覺到這樣”，或者“感到恐懼意味著我很脆弱”。這種自我判斷導(dǎo)致了恥辱感，因此我們會試圖將恐懼藏匿起來。

其他聯(lián)結(jié)恐懼的典型方式包括：

1. 試圖控制它；

2. 將其推開；

3. 避免觸發(fā)恐懼；

4. 認(rèn)同恐懼，并將其視為自我核心特質(zhì)的一部分，而非一種世人普遍的情緒體驗(yàn)。

所有這些聯(lián)結(jié)方式，都往往會讓人遭遇更多的情緒困擾和混亂，而不是清晰與平和。所以，在找出戰(zhàn)勝內(nèi)心恐懼的方法前，我們必須要先認(rèn)同這是一種能量，而不是把之作為不可解決的困難來看待。

二、恐懼的類型

一般來說，常見的 恐懼類型包括：

1. 對痛苦的恐懼（身體+情感）

2. 害怕疾病，老化和死亡

3. 社會恐懼（不被欣賞，被評論，不被接納，自我懷疑）

4. 擔(dān)心變化（例如經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型，政治格局）

5. 對未知的恐懼

6. 害怕失控

7. 害怕孤獨(dú)

8. 對親密的恐懼

9. 對害怕感到恐懼

當(dāng)我們了解了恐懼的類型后，我們便能找到大致的方向，進(jìn)一步讓我們理解恐懼的來源，并從根源上解決它。

三、改變與恐懼的關(guān)系

改變與恐懼的關(guān)系是減少與之相關(guān)的情緒痛苦的關(guān)鍵部分。

在這一步，我們需要認(rèn)識到：恐懼是一種普遍的經(jīng)驗(yàn)，是我們作為有感知生物的一種生命力的反應(yīng)。

我們不妨嘗試著把它看成是一種非常個人的東西，一種能形成與別人分離感覺的東西。它會給我們帶來一種被孤立而不是被聯(lián)結(jié)的感覺，導(dǎo)致不舒服情緒狀態(tài)的加劇而已，我們無需過于害怕，也無需要求自己立即解除這種反應(yīng)。

四、應(yīng)對恐懼的4種方法

然后，我們需要嘗試不要去評價、控制或者排斥恐懼。而是用更加廣泛、有意義和充滿同理心的方式與恐懼建立聯(lián)結(jié)。

需要注意的是，這種與恐懼相聯(lián)結(jié)的方法，可能未必能讓恐懼遠(yuǎn)離我們。但可以肯定的是，通過這些技巧，處于恐懼中的痛苦和掙扎感受，在一定程度上能被減輕。

其分別是：

1.建立平和的心境

進(jìn)行深呼吸，或者任何可以帶來放松的活動。這是一個有顯而易見效果的建議，但是常常會被忽略。

2.以好奇心而不是評判力來探索恐懼

自我批評是會把恐懼的體驗(yàn)永遠(yuǎn)鎖定的惡習(xí)。相反，好奇心則可以使我們改變看待事情的方式，經(jīng)常能使恐懼感變得不那么強(qiáng)烈。

3.參與愛的善意體驗(yàn)

這是佛學(xué)所倡導(dǎo)的對人們很有效的方法，尤其當(dāng)人們感覺到強(qiáng)烈的恐懼和不安的時候。愛的善意體驗(yàn)（Lovingkindess），也被稱為梅塔實(shí)踐（Metta Practice），是一種結(jié)構(gòu)化的冥想，鼓勵對自我和他人的友好態(tài)度。例如，你可以對自己說“我可以放心”，或是“我可以感到平靜”。

4.體驗(yàn)接地練習(xí)，專注當(dāng)下

當(dāng)你注意到恐懼時，關(guān)注雙腳與地面的接觸?；蛘撸谀阕谝巫由?、與椅子接觸時，關(guān)注雙腿和背部的感覺。此類接地練習(xí)可以把我們更多地帶回到當(dāng)下，與那種立足未來的恐懼感正好相反。

聲明：本站內(nèi)容與配圖轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與權(quán)利人取得聯(lián)系，稿費(fèi)領(lǐng)取與侵權(quán)刪除請聯(lián)系我們，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)與稿費(fèi)】。