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找找以下的畫面有沒有你：

有沒日沒夜照顧寶寶的疲憊者，有往返于醫(yī)院照顧病人的疲憊者，有四處奔波謀生賺錢的疲憊者，他們風(fēng)塵碌碌，身心俱疲，夜深人靜時感覺身心被掏空……

我們以媽媽為例吧。

飛機上遇到緊急情況時，有一個通用原則，哪怕是懷里有嬰兒，也要先給自己帶好氧氣面罩，再幫懷里的孩子戴。

有時候?qū)τ谝粋€新手媽媽來說，孩子剛出生的五六個月的時間里，3小時以上的整覺就是一種奢侈，在月子里時，純母乳喂養(yǎng)的小嬰兒甚至兩個小時就要吃一次奶。2個小時一次哺乳，換尿不濕，洗屁屁，摸屁屁油，撫觸、排氣，研究粑粑的顏色，為啥昨天金黃，今天又變成了淺綠。為啥上一次還是淺綠，這次又變成了墨綠。為啥粑粑里有奶瓣，是乳糖不耐受還是媽媽的食物里有過敏的成分。一個粑粑就夠?qū)懸槐緯?，除了粑粑，還有為啥脖子、大腿“淹”了（淹了就是發(fā)紅的意思）、什么落地醒、黃昏鬧、尖叫期、睡覺倒退期、出牙煩躁期都是對媽的一種考驗。

媽媽擔(dān)心寶寶時，家人指責(zé)別那么一驚一乍，弄得全家神經(jīng)緊繃；孩子生病時，家人指責(zé)，你怎么沒早發(fā)現(xiàn)，怎么不去問問醫(yī)生，你是他媽呀。如果你家里有一個媽媽，請多一點包容，請一起去解決問題，不要讓媽媽孤軍作戰(zhàn)。

對于媽媽來說，第一原則，無論什么時候都不要忘了自己。我身邊有幾位新手媽媽就是太“忘我”了，導(dǎo)致出現(xiàn)了很嚴(yán)重的抑郁癥狀，甚至有人得到抑郁癥，不得不停止母乳，吃藥就醫(yī)。新聞報道里還有更嚴(yán)重的惡性事件，媽媽帶著一雙兒女跳樓輕生。

媽媽身上有一個很重要的標(biāo)簽就是付出，但是沒有無源之水，能量有出就得有進(jìn)，這樣才能可持續(xù)的付出。我們需要建立“能量銀行”。

能量銀行的幾個“充電”渠道：

第一，  你自己。覺察一下自己的身體，如果太過疲憊，想辦法先休息一下，睡不著，也可以閉目養(yǎng)神。世界上最殘酷的刑罰可能就是睡眠剝奪。睡眠能給人能量。做一些自己喜歡的事情，取悅自己是終身浪漫的開始。心理學(xué)上有一個詞叫具身認(rèn)知，說的簡單一點就是身心合一，身體舒服了，心也會舒服。比如按摩、推拿，身體放松了，心情也會好很多。

第二，  社會支持力量。朋友、閨蜜、藍(lán)顏、同事甚至是陌生人，嘗試去鏈接，去傾訴。

第三，  大自然。這個世界最公平的是陽光、雨露，不分貴賤，一視同仁，去大自然里汲取生生不息的能量。

第四，  運動。比如爬山、跑步，哪怕是慢走，最重要的是舒展自己，打開自己，你的迷走神經(jīng)才能激活，迷走神經(jīng)和我們的幸福息息相關(guān)。

第五，  尋求專業(yè)力量的幫助，這就比如，簡單的感冒能自愈，嚴(yán)重了就得去找專業(yè)力量了。

 行動是緩解問題的根本，相信你不是一個人，你身后有善意的關(guān)懷，記得無論什么時候都不要忘記照顧好自己。

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