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人，是一個(gè)極其有趣的生命體。

尤其當(dāng)我們用覺察的眼光去看的時(shí)候，更會(huì)發(fā)現(xiàn)，人的行為和心理特征是如此的復(fù)雜與矛盾、分裂又圓融，有著無窮的探索空間。

今天，我想講一個(gè)明明很奇怪卻又普遍存在于多數(shù)人身上，明明不應(yīng)該卻被無數(shù)人習(xí)慣的現(xiàn)象——逃離自己。

是的，盡管如今是一個(gè)“做自己”已經(jīng)成為共識(shí)的時(shí)代，我仍然發(fā)現(xiàn)不論是在生活中，還是在咨詢室，大部人卻做著相反的事情——習(xí)慣性地忽略、貶低、逃離自己，并且是無意識(shí)的。

很多人甚至是一面呼喊著做自己，一面卻將目光投向他處，而不是放在自己身上。

結(jié)果，緣木求魚，離真正的自己越來越遠(yuǎn)。

01

你是在做自己，

還是在逃離自己？

其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有很多想要“逃離自己”的時(shí)刻。

我們厭惡自己身上的某些部分、性格中的某些特點(diǎn)、過去的某些經(jīng)歷，或者某些情緒或行為反應(yīng)。

比如厭惡自己臉上的雀斑、厭惡自己的敏感、討厭自己的聲音……

我們相信如果能夠擺脫它們，生活就可以輕松一些，自己也能更被人喜愛。

甚至很多人有過這樣的想法：

“如果我是某某人，而不是我自己，那么也許我會(huì)更幸福；”

“如果我出生在一個(gè)有錢的家庭，我的生活肯定會(huì)幸福?！?/p>

于是為了做出改變，我們開始和自己較勁。

去整容、去改變自己的性格、去練習(xí)自己的聲調(diào)、甚至努力學(xué)著去更像某人……

這種努力，即便能帶來一定效果，但也帶來了新的焦灼。

因?yàn)槟切┫胍淖兊脑竿校岛鴮?duì)當(dāng)下真實(shí)自我的否定，讓內(nèi)在處于四分五裂的斗爭(zhēng)中，反而失去了力量。

甚至在某些時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些被否認(rèn)和回避掉的東西并未真正消失。

它們好像暗藏在某個(gè)角落里，冷不丁地讓你產(chǎn)生某種熟悉，卻又莫名的反應(yīng)；或潛伏進(jìn)你的夢(mèng)境中，又或者在那些不經(jīng)意的話語、行為或情緒中再次泄露出來，難以設(shè)防。

“那些你厭惡的自己”就像一個(gè)甩不開的夢(mèng)魘，你越是越逃，它越是緊抓著你不放。

因?yàn)槲覀儫o法從一個(gè)不是“自己”的地方，去做出真正意義上的改變。

而且如果沒有這個(gè)出發(fā)點(diǎn)，又如何確認(rèn)所做出的改變，帶來的是成長(zhǎng)，還是被異化呢？

比如小A。

小A自幼安靜，也有些敏感，比起外界的熱鬧與復(fù)雜的交際，他更喜歡待在自己的小世界，享受思考的樂趣。

可是父母常說他太內(nèi)向，希望他活潑開朗一些；親戚說在這個(gè)社會(huì)上關(guān)系很重要，小A以后可能會(huì)吃虧……這些話讓小A充滿壓力，也懷疑自己的內(nèi)向是否真是一個(gè)劣勢(shì)？

成長(zhǎng)過程中，小A一次又一次覺得曾經(jīng)聽到的那些話可能是正確的。從校園到職場(chǎng)，身邊總有一些人，能輕易成為人群中的焦點(diǎn)，風(fēng)趣活潑，相較之下，小A覺得自己晦暗無比。

也許改變自己才是出路。

于是，小A在網(wǎng)上搜索各種社交技巧，學(xué)習(xí)如何與別人拉近距離，逼著自己參加各種社交聚會(huì)……但踐行的過程中總有些變扭，熱情變成刻意的佯裝，反而滋生了內(nèi)心的疲憊與抵觸。

他也很容易從別人禮貌的回應(yīng)中，捕捉到異樣的眼光，看見了一個(gè)僵硬而笨拙的自己。

多年的努力，不僅沒有讓小A擺脫自己的內(nèi)向，反而讓他更加挫敗和自責(zé)，并且變得孤僻，有意無意疏遠(yuǎn)和他人的關(guān)系……

求其根源，毀掉小A生活的并不是內(nèi)向，而是想要逃離內(nèi)向。

小B是一個(gè)年輕女性，她有一份不錯(cuò)的工作，有一群關(guān)系不錯(cuò)的朋友。

對(duì)待朋友她總是熱心以赴，會(huì)做她們的情緒垃圾桶，滿足她們的各種需求。

但是她自己遇到困難卻很少告訴別人，她覺得不應(yīng)該給別人傳遞負(fù)面情緒，也不想在人前暴露自己的脆弱，更不想經(jīng)歷求而不得的難堪和失望。

在關(guān)系中，她總是給予的一方，但是一再這樣，她心里也暗自積累著孤獨(dú)與疲憊，以及難以表達(dá)的憤怒。

所以，即便朋友都信任她，她卻覺得自己并未真的和任何人親近。

小B的孤獨(dú)，正是因?yàn)樗粩嗟卦陉P(guān)系中逃離和回避自己真實(shí)的需求。

小A與小B都是生活中的人，或許又都是你我內(nèi)心里的某個(gè)影子。

他們或許不斷逃離真實(shí)自己，期許成為別人；

他們或許總是聽從他人意見，而放棄了自己的選擇與責(zé)任，漸漸變得不知道自己想要什么；

或者將自我的價(jià)值過多依附于別人的參照體系，不斷經(jīng)歷著比較的起伏而無法獲得內(nèi)在的穩(wěn)定……

02

為什么我們想要逃離自己？

a. 早年的不被鏡映，甚至遭遇拒絕

“我不成其為我，如果沒有一個(gè)他者來指認(rèn)?！?/p>

一個(gè)人自我的形成，和他生命中的重要他人，尤其是早年階段的養(yǎng)育者有著密切的關(guān)聯(lián)。

那些“我”的部分，是被他人所看見、容納和肯定，還是被忽視和排斥，甚至是被養(yǎng)育者自身的需求所使用，會(huì)影響著人格內(nèi)部不同的發(fā)展命運(yùn)。

在小A的經(jīng)歷中，他的內(nèi)傾型特質(zhì)在曾經(jīng)的環(huán)境中并不受歡迎，甚至被視為是一個(gè)缺點(diǎn)。

如果類似的他人態(tài)度被重復(fù)性地經(jīng)歷，我們會(huì)漸漸認(rèn)同甚至內(nèi)化成為自己的一個(gè)部分，結(jié)果就是造成了自我內(nèi)部的分裂。

并常常在他人的真實(shí)厭惡發(fā)生之前，先產(chǎn)生自我厭惡，并預(yù)期別人也會(huì)如此。

b. 自我不能承載之重

生活充滿著難以承受的無常和苦難，比如失戀、失業(yè)、痛失親人等。

這些苦難會(huì)引發(fā)人們強(qiáng)烈的情緒情感反應(yīng)，諸如悲傷、恐懼、焦慮……

當(dāng)情緒強(qiáng)度超過了當(dāng)下的自我能夠承載的程度，從而造成威脅時(shí)，我們往往會(huì)選擇一系列防御機(jī)制，比如：

?壓抑：讓自己不去感受，不去想，但是其實(shí)知道

?否認(rèn)：比如不相信某位至親的離世，或認(rèn)為伴侶所坦白的背叛是在開玩笑

?情感隔離：知道那件事，但是對(duì)此沒有任何感覺……

防御本身其實(shí)是個(gè)中性詞，它是我們?cè)诶щy情境中（尤其當(dāng)我們身處幼年時(shí)）所發(fā)展出來的一種自我保護(hù)的方式，讓自己不至于崩潰瓦解。

但是如果時(shí)過境遷，我們一直無法面對(duì)真實(shí)的自己的話，曾經(jīng)的保護(hù)也會(huì)變成如今的囚籠。

所以在心理咨詢中，我們關(guān)注的不僅僅是來訪者眼前的困境，給出一個(gè)現(xiàn)實(shí)化的建議，而是幫助他去發(fā)展出自我的力量，能夠應(yīng)對(duì)更多生活中的挑戰(zhàn)。

03

那么如何回歸，

確認(rèn)自己？

a. 追溯和理解自己的過去

每個(gè)人都不是孤立和偶然的存在，我們身上既傳承著家族的歷史，也承載著自己的過去。理解過去才可以更好地理解現(xiàn)在的自己。

在心理咨詢中，小B談到小時(shí)候父母很忙，很多時(shí)候她遇到困難，或者被小朋友欺負(fù)時(shí)，特別希望可以依靠父母。但父母的缺席，讓她很受挫，逐漸開始?jí)阂肿约旱倪@些需要。

意識(shí)到自己的現(xiàn)在和過去的關(guān)聯(lián)后，小B對(duì)自己在關(guān)系中的反應(yīng)有了更多理解，開始看到并嘗試不同的可能性。

b. 停下來，打開一個(gè)空間

很多時(shí)候困住我們的不是事件，而是自己對(duì)事件的反應(yīng)，并且常常由一個(gè)反應(yīng)又引發(fā)另一個(gè)反應(yīng)，最后陷入混亂的情緒團(tuán)中。

有時(shí)應(yīng)對(duì)、行動(dòng)能帶來積極的結(jié)果，但有時(shí)也可能導(dǎo)致越陷越深，因?yàn)槲覀冞€無法涵容這些情緒。

所以遭遇痛苦時(shí)，如果條件允許，在急于做出反應(yīng)之前，我們可以嘗試讓自己先停一停。

可以從關(guān)注自己的呼吸開始，并關(guān)注自己的身體、身邊的環(huán)境、所處的時(shí)間，這可以幫助我們從思緒和幻想的奔跑中剎停，回到真實(shí)的此時(shí)此地，在當(dāng)下獲得一些身心的安穩(wěn)。

還可以學(xué)著為自己的感受命名，從“我感覺很糟糕”開始，更多去識(shí)別出其他情緒。

除了痛苦，或許還有一些焦慮，是擔(dān)心無法達(dá)成某個(gè)結(jié)果；

或許還有一些內(nèi)疚，覺得自己沒有做好準(zhǔn)備……

一開始不需要進(jìn)行深入的分析，而是和它們待在一起，安放它們。也許還有對(duì)承擔(dān)著這一切的自己有一些“心疼”，那也請(qǐng)給它一個(gè)位置。

這樣的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們自身是遠(yuǎn)比那些情緒和困擾更寬廣的存在。

c. 在關(guān)系中構(gòu)建新的發(fā)展

鮑爾比的依戀理論認(rèn)為，當(dāng)孩子擁有一個(gè)良好的關(guān)系作為安全基地時(shí)，會(huì)發(fā)展出對(duì)外界的信任，能更加勇于并投入地去探索。

良好的關(guān)系促進(jìn)個(gè)體內(nèi)在自我的發(fā)展與成熟，依賴與獨(dú)立之間，本質(zhì)上并不對(duì)立。

所以，心理咨詢終究做的是人的工作，是雙方在關(guān)系中的投入。在關(guān)系中受的傷，自然要在關(guān)系中療愈。

比如，小A在曾經(jīng)關(guān)系中被認(rèn)為的“性格不好”，成了困住他的一個(gè)殼。

當(dāng)他在與咨詢師的關(guān)系中，這個(gè)殼被漸漸消融之后，小A的真實(shí)自我開始閃光——他個(gè)性中的敏銳、對(duì)他人情緒的細(xì)膩和體察、以及獨(dú)特和深入的思考方式，漸漸開始被他承認(rèn)，并得以發(fā)展。

當(dāng)他不再對(duì)抗自己，而是喜歡自己的時(shí)候，他自然對(duì)生活產(chǎn)生了熱情與興趣。

我們都希望可以做真實(shí)的自己，然而真正的做自己，是在對(duì)自己的覺察及理解之后，所生發(fā)出來的自在、從容與慈悲。

這并不只是一個(gè)說到就能做到的簡(jiǎn)單動(dòng)作，而是一個(gè)持續(xù)發(fā)力的過程，需要時(shí)間，也需要心力。

這不容易，但一旦你能做到，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界上最美好的存在，就是那一個(gè)個(gè)能夠活出自己的生命。

注：本文故事已獲來訪者授權(quán)，并均已加工處理，模糊了隱私信息。

我們要懂得自我接納，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己，我們都可以做更真實(shí)的自己，如果你感到做到這樣還很困難，那不妨找專業(yè)的心理咨詢師咨詢吧！希望能讓你找到更好的自己！

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