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你是不是總結(jié)好了自己的2021年，順便寫(xiě)下了2022年的新年計(jì)劃？

似乎每年，新年計(jì)劃都是我們的必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，這是一個(gè)辭舊迎新，改頭換面的好時(shí)機(jī)。

不過(guò)，等等，你去年的新年計(jì)劃完成度如何？今年的新年計(jì)劃能堅(jiān)持多久呢？

01

總在1月1日躊躇滿志

幾乎在我成年后的每一年，我在新的一年，都會(huì)寫(xiě)下一系列我決心遵守的內(nèi)容。當(dāng)然，結(jié)果倒是很不同。

2021年起，我把每天堅(jiān)持進(jìn)行一次20分鐘的HIIT鍛煉作為自己的健身目標(biāo)，也做到了。但我在退出社交媒體的計(jì)劃上慘敗。根據(jù)我每周的屏幕使用時(shí)間報(bào)告，我每天仍然花兩到三個(gè)小時(shí)在手機(jī)上。

在決心在新年寫(xiě)下自我提升計(jì)劃的過(guò)程中，我并不孤單。至少有四分之一的人至少會(huì)寫(xiě)下一個(gè)新年計(jì)劃，而這些美好的愿望中，很大一部分都以失望告終。

對(duì)于那些沒(méi)有這一傳統(tǒng)的人來(lái)說(shuō)，定下新年計(jì)劃的行為本身似乎是不合邏輯的。從理性上來(lái)說(shuō)，相比較于其他任何一天來(lái)說(shuō)，1月1日不會(huì)更容易改變我們的生活。那么為什么要在新年開(kāi)始時(shí)，給自己施加不必要的壓力來(lái)“升級(jí)”我們的生活呢？

最近的心理學(xué)研究表明，在新年的第一天，開(kāi)始一個(gè)新的計(jì)劃會(huì)有很多好處。通過(guò)理解并利用這些機(jī)制，我們都可以增加實(shí)現(xiàn)2022年新目標(biāo)的機(jī)會(huì)。

02

“重新開(kāi)始”的效應(yīng)

很難確定我們制定新年計(jì)劃的傳統(tǒng)是何時(shí)開(kāi)始的。文化歷史學(xué)家安娜·卡塔琳娜·沙夫納指出，文學(xué)作品上提到的自我提升可以追溯到幾個(gè)世紀(jì)之前，例如中國(guó)古代和羅馬斯多葛學(xué)派的作品都有體現(xiàn)。在馬克·吐溫的一封信中，我們了解到，將目標(biāo)與特定日歷日期掛鉤的做法在 1860年代就已經(jīng)出現(xiàn)了。

1863年1月1日，他寫(xiě)道：“昨天，每個(gè)人都抽完了最后一支雪茄，喝了最后一杯酒，然后宣誓就職。今天，我們成為了一個(gè)虔誠(chéng)和模范的社區(qū)。三十天后，我們將把我們的改革拋諸腦后，我們也會(huì)愉快地反思，去年這個(gè)時(shí)候我們是如何做同樣的事情的?！?/p>

在沙夫納看來(lái)，許多人都特別熱衷于在享樂(lè)的假期過(guò)后，做出積極的改變。這并非巧合。她說(shuō)“你已經(jīng)過(guò)度放縱了，現(xiàn)在是凈化自己的時(shí)候了。”許多新年計(jì)劃的重點(diǎn)都集中在禁欲上，即擺脫我們的壞習(xí)慣來(lái)凈化我們的身體和靈魂。

“純凈原則”并不能完全解釋我們對(duì)新年計(jì)劃的偏愛(ài)。畢竟，許多人可能會(huì)在相對(duì)清醒的慶祝活動(dòng)之后，寫(xiě)下新年計(jì)劃。我們的許多目標(biāo)都與工作或個(gè)人追求有關(guān)，并且與精神和身體的贖罪無(wú)關(guān)。那么，日期本身是否有什么特別之處，可以使一個(gè)人產(chǎn)生變化呢？

大腦組織記憶的方式可能是其中的一個(gè)原因。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與其將我們的生活視為一個(gè)連續(xù)體，不如將其視為制作一個(gè)故事的過(guò)程，將其劃分為不同的“章節(jié)”，以標(biāo)記我們生活的不同階段。賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院的心理學(xué)教授凱蒂·米爾克曼說(shuō)：“人們傾向于將生活視為一本書(shū)?！?/p>

這些章節(jié)可能會(huì)描述重大的人生事件，例如上大學(xué)、結(jié)婚或第一個(gè)孩子的出生。但是你的頭腦也可以將這些主要章節(jié)分成更小的部分，這樣新的一年的開(kāi)始，就可以代表故事敘述的中斷。米爾克曼說(shuō)：“當(dāng)你感覺(jué)到時(shí)間分割時(shí)，你的大腦就會(huì)做某件特別的事情，讓你有一種重新開(kāi)始的感覺(jué)。你覺(jué)得自己正在翻頁(yè)，有一張完全空白的頁(yè)面，代表一個(gè)新的開(kāi)始?！?/p>

米爾克曼認(rèn)為，這有助于你與過(guò)去的失敗保持心理距離，讓你覺(jué)得任何錯(cuò)誤都“已經(jīng)過(guò)去了”，現(xiàn)在你會(huì)做得更好。1月1日，我可以認(rèn)為我在推特上浪費(fèi)的所有時(shí)間都是“2021年的事情”了，而“2022年”我將會(huì)認(rèn)真生活。

米爾克曼與哈佛大學(xué)的杰森·里斯合作，研究了各種環(huán)境下的“重新開(kāi)始效應(yīng)”。在其中一項(xiàng)研究中，他們分析了來(lái)自stick的數(shù)據(jù)。這是一個(gè)流行的目標(biāo)設(shè)定網(wǎng)站和應(yīng)用程序，旨在幫助人們進(jìn)行自我提升。研究發(fā)現(xiàn)，人們不僅可能在新年設(shè)定新目標(biāo)，而且在任何假期休息后，也都可能設(shè)定新目標(biāo)。周一這種事件發(fā)生的概率甚至?xí)杂猩仙?，因?yàn)槿藗冊(cè)噲D在新的一周開(kāi)始以及每個(gè)月的第一天，重置自己的目標(biāo)。

研究人員還測(cè)試了他們是否可以人為地引發(fā)重新啟動(dòng)效應(yīng)。為此，研究人員首先邀請(qǐng)參與者注冊(cè)一封電子郵件，以提醒他們?cè)诖_定日期的方式上存在的細(xì)微差別。他們以3 月20 日為例。對(duì)于一些學(xué)生來(lái)說(shuō)，這個(gè)日期被簡(jiǎn)單地標(biāo)記為“三月的第三個(gè)星期四”。而對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，這是“春天的第一天”，他們希望這能讓自己感覺(jué)到一種新的開(kāi)始。

這種方法奏效了。與那些沒(méi)有特意標(biāo)注的學(xué)生相比，那些定下時(shí)間里程碑的“新開(kāi)始”的學(xué)生更容易養(yǎng)成新的健身習(xí)慣、改善睡眠健康，并花更少的時(shí)間在社交媒體上。

當(dāng)然，與其他時(shí)間點(diǎn)相比，新年是一個(gè)特別引人注目的起點(diǎn)?！皩?duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)重大的突破點(diǎn)?！泵谞柨寺f(shuō)。

03

從失敗到成功

懷疑論者仍然懷疑這種做法是否值得。當(dāng)然，大多數(shù)人的新年計(jì)劃只會(huì)走向失敗。然而，現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明，大家的總體成功率比許多人想象的要高。

根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，做出新年計(jì)劃的人中有35%成功堅(jiān)持完成了他們的所有目標(biāo)，而50%的人設(shè)法完成了其中的一些目標(biāo)。至少很多人對(duì)他們的生活做出了一些積極的改變，即使他們?cè)谀承┯?jì)劃上失敗了。

斯德哥爾摩大學(xué)的卡爾布林最近追蹤了1066人在2017年底，制定的新年計(jì)劃的進(jìn)度。他將他們的計(jì)劃分為兩類。有些是“回避目標(biāo)”，顧名思義，這包括戒掉甜食、酒精或少用社交媒體等。其他是“接近目標(biāo)”，包括養(yǎng)成新習(xí)慣，例如每周游泳兩次或晚上練習(xí)吉他。平均而言，參與者實(shí)現(xiàn)接近目標(biāo)的可能性比回避目標(biāo)高25%?！芭c其停下腳步，不如開(kāi)始做事?！彼偨Y(jié)道。

幸運(yùn)的是，卡爾布林認(rèn)為，我們可以將回避目標(biāo)轉(zhuǎn)化為接近目標(biāo)，以最大限度地提高成功率。假設(shè)你想減肥?！芭c其說(shuō)我不能每天吃棒棒糖，不如說(shuō)我想每天下午開(kāi)始吃胡蘿卜。因?yàn)槟菚?huì)增加你的血糖水平，然后你就不會(huì)想吃別的東西了?！?/p>

卡爾布林說(shuō)：“如果你面臨挫折，那么你可能會(huì)認(rèn)為，你永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。但你可以把它看作是一個(gè)值得吸取的教訓(xùn)?！比魏沃档米非蟮穆贸潭紩?huì)有一些坎坷，但通過(guò)了解自己的心理變化，你可以大大增加實(shí)現(xiàn)新年計(jì)劃的概率。

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