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不明緣由的疲倦、暴躁和情緒低落，可能與不易察覺的“微壓力”有關。顧名思義，微壓力不是由那些會給我們帶來巨大壓力和焦慮的重要事件造成的，比如關鍵的考試、面試、晉升等等；而是由一件件看似很快就能解決掉的小事構成。那常見的微壓力都有哪些呢？研究員發(fā)現，微壓力通常與人際關系有關，在工作中比較常見的有兩大類型，分別是：

1.消耗個人能力的微壓力

他人工作質量不理想。這可能會導致我們自己的工作量增加，從而產生壓力；

領導行為變幻莫測。比如辛苦準備了一周的資料，卻在交付時被告知取消；

不良的溝通。比如和同事就某個觀點爭執(zhí)不下，誰也說服不了誰，最后導致任務進度緩慢；

充滿不確定的同事。比如距離下班還有三分鐘，同事突然發(fā)來一句，“有個工作需求發(fā)你郵箱了，麻煩抓緊看一下。”

2.消耗情緒儲備的微壓力

管理他人。比如部門領導既要帶領團隊成員共同進步，關鍵時刻也要為成員的失誤兜底；

和同事關系緊張。比如和某同事吵了一架，之后就有些抗拒與該同事合作；

和同事缺乏信任。比如不信任同事會按時交付任務，內心就控制不住地焦慮；

同事特別消極。比如經常和你說“XXX工作煩死了！真的服了，怎么會有這種人？”

 微壓力一開始可能并不起眼，起初只是讓我們感到有些疲倦，但慢慢地，這些微小的壓力可能會逐步地累積，讓我們從疲倦變得沮喪、陰郁和不快樂。等時間更長以后，如果沒能得到有效的改善，我們也許會在不知不覺中積攢了大量的壓力與負面情緒。那如何應對微壓力呢？

1、建造情緒“護城河”

  其實就是對壓力源采取隔離防護措施，以避免被干擾。所以工作時我們可以：

給手機設置免打擾，哪怕只有一小時都行，避免經常被打斷；

用糊弄法來應對同事頻繁的抱怨，如“啊？真的嗎？沒想到哇！”不必走心；

面對他人的請求，如果不情愿就直接拒絕，哪怕你們的關系不錯；

重新調整人際關系，建立信任，使關系變得更輕松、更和諧。

2、及時給自己補充心理能量

 有些職場微壓力很難避免，但既然有壓力、有心理損耗，那就得及時給自己補充能量，這樣我們才能避免被逐步累積的壓力擊垮。而補充心理能量的方法有很多，比如：

深呼吸。閉上眼睛，緩慢地吸氣，持續(xù)幾秒后又緩慢地呼氣，重復幾次；

午休時打盹十分鐘，或下樓溜達溜達，看看周圍有哪些景色被自己忽略了；

下班后去公園里散散步、聽聽歌，或往人群里湊一湊，感受鮮活的氣息；

周末看看展、爬爬山，或者嘗試一些自己感興趣的愛好，讓生活多元化。

這樣做最大的好處是，能夠有效避免微壓力到處蔓延和侵蝕，最后使惡果重新“報復”到工作上。

3、避免成為施加微壓力的人

 除此以外，我們還需要注意避免成為給他人帶來壓力的人，因為給他人施加壓力，壓力有可能會反噬到我們自己身上。例如，當我們帶著怒氣、攻擊性與他人溝通時，他人察覺后亦有可能會以怒氣和攻擊作為回應，從而引發(fā)更多的爭吵和不愉快，形成惡性循環(huán)。

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