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你是否也有過類似的經(jīng)歷?

比如說，你和伴侶因一些微不足道的小事而爭吵。

盡管你深知罵人是不對的，但你還是會忍不住說出那些刺耳的話，用語言作為武器去傷害對方。

又或者，你發(fā)現(xiàn)自己難以和孩子建立和諧的關(guān)系，常常因?yàn)橐恍┬∈露鴮λ麄儼l(fā)脾氣。

你明明知道這樣做不對，但有時(shí)還是控制不住自己的情緒，對孩子說出一些嚴(yán)厲的話。

事后看到孩子委屈的模樣，你又會感到深深的后悔。

你是否也發(fā)現(xiàn)，自己在某些方面越來越像自己的父母?

這些現(xiàn)象的背后，往往與我們不幸的童年經(jīng)歷有關(guān)。很多人在童年時(shí)期都曾遭受過情感上的虐待。

那時(shí)候，無論你做什么，似乎總是無法達(dá)到父母的期望。

當(dāng)你拿著90分的試卷高興地回家，期待得到他們的夸獎(jiǎng)時(shí)，他們卻可能只是冷漠地哼了一聲，說:“才考90分，有什么好高興的?”

他們可能還會經(jīng)常對你說一些打擊你的話，比如“你怎么連這點(diǎn)小事都做不好”或者“你覺得你自己能行嗎?也不看看自己幾斤幾兩”。

這種情感上的虐待，就像是對靈魂的謀殺。它給我們帶來的創(chuàng)傷，可能比我們想象的要深得多。

在這樣的環(huán)境下長大，我們可能會變得缺乏自信、不敢承擔(dān)責(zé)任、優(yōu)柔寡斷。

我們可能會經(jīng)常問自己:“為什么我總是做錯(cuò)事?為什么我總是達(dá)不到他們的期望?為什么我總是讓他們失望?”這種自我懷疑和否定，會讓我們產(chǎn)生一種深深的羞辱感，覺得自己低人一等、毫無價(jià)值、不值得被愛。

然而，這種情感虐待的影響并不會隨著我們長大而消失。相反，它可能會在我們成年后構(gòu)建親密關(guān)系時(shí)再次浮現(xiàn)。

那些未愈合的童年創(chuàng)傷，就像一個(gè)內(nèi)在的小孩時(shí)常在我們腦海中搗亂，影響我們的情緒和行為。

心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)說過:“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)不會消失，它只是被活埋了，有朝一日，它會以更丑陋的方式爆發(fā)出來。”

確實(shí)如此，我們童年時(shí)期遭受的痛苦和情緒壓抑，最終可能會在我們與最愛的人相處時(shí)以憤怒的形式爆發(fā)出來。

盡管我們可能受過高等教育，懂得很多道理，但有時(shí)候還是會被過去的情緒所控制，做出一些傷害他人的事情。

這并不是我們的本意，但卻是我們無法逃避的現(xiàn)實(shí)。

我們不能再被過去的陰影所束縛，那么如何擺脫這種沉重的情緒呢?在心理學(xué)領(lǐng)域，有一個(gè)名為“悲憫自愈”的方法，或許能為你指明方向。

羞恥感如同一劑毒藥，將我們拖入負(fù)面情緒的深淵。而慈悲心則是那劑解藥，能夠中和我們內(nèi)心的負(fù)面情緒，帶來心靈的療愈。

悲憫自愈包含五個(gè)關(guān)鍵步驟，讓我們一起探索它們。

首先，是自我理解。我們需要深入了解自己，為什么我們會成為今天的自己。

或許是因?yàn)檫^去的情感虐待，導(dǎo)致我們對自己過于苛刻，一旦犯錯(cuò)便陷入無盡的自責(zé)之中。理解這些情緒的根源，是走向自愈的第一步。

接下來，是自我寬恕。我們要學(xué)會原諒自己，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)。

正如朱迪思·維奧斯特在《必要的喪失》中所言:“你可能為自己未犯下的罪行懺悔一輩子。”

我們不應(yīng)為過去的錯(cuò)誤或不幸責(zé)怪自己，而是要學(xué)會關(guān)懷那個(gè)受傷的自己，告訴自己:“這一切都不是你的錯(cuò)。”

第三步，是自我接納。我們要認(rèn)識到，沒有人是完美的，我們無需迎合他人的期待，只需做真實(shí)的自己。

接納自己的不完美，是成長的重要一步。對自己說:“我承認(rèn)我不完美，但我接受這樣的自己?！?/p>

第四步，是自我關(guān)愛。研究發(fā)現(xiàn)，自我關(guān)愛能夠釋放催產(chǎn)素，讓我們感到安全和平和。

我們可以通過模仿關(guān)愛他人的方式來關(guān)愛自己，像安慰朋友一樣安慰自己，溫柔地對待自己，理解自己的需求。

在遭遇挫折時(shí)，也要激勵(lì)自己:“沒什么大不了的，這只是一點(diǎn)小挫折，我能夠克服?！?/p>

最后一步，是自我鼓勵(lì)。我們需要做出積極的改變，避免重蹈覆轍。

為自己設(shè)定小目標(biāo)，逐步挑戰(zhàn)自己的極限;當(dāng)取得進(jìn)步時(shí)，及時(shí)給予自己獎(jiǎng)勵(lì)和肯定。

這樣，我們就能在正向反饋中逐漸樹立起信心，實(shí)現(xiàn)真正的自我改變。

未被表達(dá)的情緒如同隱藏的暗流，只有勇敢地面對并干預(yù)它們，我們才能實(shí)現(xiàn)真正的自愈。

通過悲憫自愈五步法，我們可以逐步治愈童年的創(chuàng)傷，邁向更加健康、幸福的未來。

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