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來說一個大部分人都有條件自己做好的方法吧！ 那就是—— 睡眠。很多人都知道熬夜不好，但多數(shù)人想到熬夜的不好只是 “身體上" 的不好。但實際上，較多人知道的抑郁癥、精神分裂癥，孤獨癥和阿爾茨海默病等都與睡眠有著很深度的關聯(lián)。

所以，充足、良好的睡眠，真的十分重要。

（ps：充足的睡眠不限定于要睡足8小時哦！能自然清醒的睡眠，無論是大于8小時，還是小于8小時，都是心理學上的“充足”睡眠。）

相信大家也知道，當睡眠被剝奪或不足時，會感到很疲憊，無時無刻都覺得天旋地轉(zhuǎn)，或是注意力難以集中。但，你知道時為什么嗎？

接下來，就讓我們一起來看看關于睡眠狀態(tài)的描述吧~

1.在睡覺的時候，大腦在做什么呢？

睡覺其實有很多益處。比如說，它可以幫助我們更給力地記住白天所經(jīng)歷過的事情。

在剛剛提到的快速眼動階段里，情緒記憶（包括一些恐懼或是喜悅等等）和程序性記憶（比如說怎樣騎車）在活躍的工作著。

另一方面，慢波睡眠則是用來儲存陳述性記憶的，也就是你的所知所想所憶（比如說今天早上你吃了什么早餐這種事實性的記憶）。

我們都知道生活經(jīng)歷可以在睡眠中的大腦中“重演”。這些記憶就像是電影中的情節(jié)，可以自行修復不完整的地方，并且還可以反復播放。

這些電影情節(jié)會在大腦中一個叫做 海馬體的地方產(chǎn)生 —— 這個地方對記憶來說非常重要。

睡眠之所以重要，是因為記憶正是通過睡眠這個過程篩選出有價值的記憶保存起來，并且通過放棄一些不重要的細節(jié)來鞏固這些重要的事情。

記憶還會通過適當?shù)姆绞絹砀淖兇竽X中不重要的一些細胞聯(lián)結(jié)、以進一步減輕你的負擔。

睡眠能夠通過排除掉那些過強的聯(lián)結(jié)活動而有效地清除那些沒有價值的內(nèi)容，這樣我們就可以毫無精神負擔的投入第二天的工作學習啦。

一旦睡眠這個過程被干擾了，會引起（或許是你所不希望的）記憶變態(tài)般的增強，導致你很痛苦的記住了許多 不 必 要 的東西。

隨著年齡的增長，睡眠對大腦正?；钴S狀態(tài)自然就變得越來越重要了。

而我們知道，嬰兒和孩子睡眠的時間比成人要多得多，這可能是因為他們的大腦時時刻刻都在學新的東西，他們總是暴露在全新的環(huán)境中，所有這些都需要他們花大把大把的精力去適應、吸收和篩選。

而隨著我們的長大，睡眠質(zhì)量開始下降，并且變得有些支離破碎。

這恰巧證明了之所以我們睡眠需求變得越來越少，是因為隨著年齡的增長，我們所接觸的世界不再像以往接觸時那樣新奇，也不再需要我們動用大量的腦活動來適應這個世界。

很多時候，睡眠其實也會需要給大腦做一些“家務活”。

最近有研究者以老鼠為對象進行了一個實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠可以清洗掉白天清醒時大腦中積累的毒素，其中有些毒素還和神經(jīng)變性疾病有關。

因為在睡眠中，大腦細胞之間的空隙越變越大，這樣就可以讓有毒的蛋白質(zhì)被沖洗掉。這樣我們就可以有效的排除一些像是阿茲海默病等類的神經(jīng)變性疾病。

2.睡得不好究竟會怎樣？

睡個好覺對我們清醒時的注意力或是學習能力都有炒雞積極的影響。

但是，如果睡眠被剝奪了，我們就很難再集中注意力于大量的信息或是長時間保持注意力在同一件事情上。我們的反應也會變得很慢很慢，更別說是在嘗試解決問題時表現(xiàn)出極大的創(chuàng)造力或是發(fā)現(xiàn)一些隱形的機遇了。

當你沒有得到充足的睡眠時，你的大腦可能會在你清醒的時候被迫“關閉”幾分鐘。在你“離線”期間，你可能對這幾分鐘內(nèi)發(fā)生的任何事情沒有任何知覺。

舉個例子，駕車時的瞌睡就是一個馬路殺手，所以睡眠剝奪就好像是大腦被灌了很多酒精，人會變得迷迷糊糊的。

并且它還可能導致工作場所的人身事故，引起員工的離職。

睡眠在注意力和專注力方面的重要性尤其凸顯在孩子的身上，換句話說，一旦他們沒有睡好，第二天上課的時候一定會表現(xiàn)的過度活躍或是過度的破壞性。

甚至，還研究發(fā)現(xiàn)，習慣性每晚少睡一小時的孩子，在課上更容易產(chǎn)生一些不當?shù)男袨榕叮?/p>

所以，若想保持心理上的健康，不妨先從保證睡眠質(zhì)量這個方向上著手吧！

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