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你，是否常常感嘆，夜深人靜時，卻難以入眠?

睡眠，這個看似簡單的生理需求，如今卻成為了許多人生活中的難題。

對于在職場上拼搏的你，是否因為工作壓力而輾轉反側?對于正在成長中的孩子，是否因為課業(yè)繁重而夜不能寐?對于年長的長輩，是否因為身體機能的衰退而難以入眠?

據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國有超過3億人正遭受睡眠障礙的困擾。這是一個多么龐大的數(shù)字，這意味著在我們的身邊，每4個人中就有1個正在經(jīng)歷著睡眠的煎熬。

那么，面對這樣的困境，我們又該如何尋找解決之道呢?

兒科醫(yī)生德維卡·布尚在她的治療過程中發(fā)現(xiàn)了一種提高睡眠質(zhì)量的有效方法。她是怎么做到的呢?

德維卡·布尚醫(yī)生指出，睡前儀式能夠幫助我們更好地入睡，尤其對于孩子和成年人來說。

通過養(yǎng)成穩(wěn)定的睡前儀式，可以幫助我們舒緩身心，穩(wěn)定情緒，從而更容易進入睡眠狀態(tài)。

這與巴甫洛夫的狗實驗有異曲同工之妙，當我們不斷重復進行放松的睡前儀式時，大腦會將這種儀式與睡眠聯(lián)系起來，從而更容易入睡。

因此，為了提高睡眠質(zhì)量，我們應該盡可能地養(yǎng)成規(guī)律的睡前儀式，讓身體逐漸適應并進入睡眠狀態(tài)。

好的睡前儀式應該是放松且愉悅的，應該有你喜歡的活動，但不能有興奮的誘發(fā)事件。

舉個例子，在一個美好的晚上，我會做這些事情: 將室內(nèi)溫度調(diào)低到你感覺涼爽，再蓋上毯子(在不同地方也會不一樣) ，換上寬松的睡衣褲，刷牙洗臉。

我會隨身放一支筆和一本便簽，記錄我想做的事情或腦子里的雜念，以便之后再處理:我還會把手機調(diào)成靜音，并把它放得離我睡覺的地方遠一些。

當我有睡意時，就會關燈，戴上眼罩和耳塞，并在睡著前只專注于自己的呼吸。有時，我發(fā)現(xiàn)自己做的有些事情對睡前儀式的養(yǎng)成毫無幫助，那么我會盡可能避免做這些事。

為了保持良好的情緒狀態(tài)，最好在睡前避免暴露于負面信息。

閱讀或收聽收看新聞時，大腦通常會被激活，思考相關的信息和事件。這可能導致思維的不斷循環(huán)，難以讓大腦在睡前逐漸放松。

此外，為了避免引起大腦激活的刺激性活動，最好在入睡前避免查看日程表和制定明天的計劃。

當然，如果你持續(xù)出現(xiàn)長時間的失眠癥狀，并感到痛苦，請及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

最后，請不要因為“睡不著”而過度苛責自己，試著接受“失眠”這件小事，允許自己偶爾的擔憂情緒，更多關注當下自己的狀態(tài)。

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