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肺炎剛爆發(fā)的時候，說實(shí)話，我以為不過是又一場遙遠(yuǎn)的災(zāi)難，就像以前的地震、火災(zāi)、槍擊案一樣，會過去的。 但這一次，這場災(zāi)難仿佛打定主意要和人類死磕。疫情結(jié)束的日子，似乎遙遙無期。 與此同時，新聞里報道的陸續(xù)上升的感染人數(shù)，視頻里傳來的一線醫(yī)護(hù)人員的崩潰嚎叫，微博里充斥的來自湖北各個醫(yī)院和感染者的求助，都無時不刻刺激著我的神經(jīng)。 

 我產(chǎn)生了一種「必須做點(diǎn)什么」的心情。 于是我放下了所有原本的工作計劃和休假安排，投入了一系列援助前線的公益行動里，從年初一開始就一直在工作。 但就在連續(xù)工作的一周后，我卻開始感覺到自己情緒呆滯，精神渙散。吃飯的時候流眼淚，想嘔吐。 于是不得不停下，給自己留了一個周末的時間調(diào)整。 

在這個周末里，我躲開了很多事情，工作、新聞、關(guān)系……從周六下午2點(diǎn)開始刷劇，一直看到周日凌晨2點(diǎn)，整整12小時。 手機(jī)就躺在一旁充電，但我生理性拒絕，跟它保持著距離，直到睡覺也沒再打開。 我以為自己得到放松了，但到了周一，卻發(fā)現(xiàn)自己還是很難讀進(jìn)去文字，看到文字就腦殼疼，心臟壓迫，連最基本的工作都變得非常艱難痛苦。 意識到這一點(diǎn)之后，我知道了，我的自我功能已經(jīng)被破壞了，以至于我無法對我的工作，做出最基本的反應(yīng)和調(diào)節(jié)——我需要幫助了。 

于是我給咨詢師發(fā)信息，問他能不能安排一次「語音咨詢」。 咨詢師說可以。 于是我們就做了兩次語音咨詢。 好消息是，兩次咨詢后，我慢慢恢復(fù)了一些注意力，這幾天已經(jīng)能正常辦公了。 現(xiàn)在我決定把我的收獲分享出來，讓和我有相同狀態(tài)的人也能從中獲益。 

在投入到忙碌之前 先停下來感受自己 

 這段時間在家辦公的體驗(yàn)，就是辦公時間更長，更累！ 一醒來就要工作，工作完差不多要睡覺了，沒有平時的喘息時間：上班路上，中午出去吃飯，上洗手間，去會議室，下班路上…… 這些空間的切換，有很好的放松作用。 對于這一點(diǎn)，咨詢師跟我強(qiáng)調(diào)了幾個詞，例如「主動」、「針對性」。 為什么我刷劇沒辦法放松，因?yàn)槟鞘潜粍拥姆潘伞?電視劇是被編劇、導(dǎo)演裹挾著走，把「我」這個存在消解在了百轉(zhuǎn)千回的劇情中，讓別人的故事成了「我」生活的重心，讓我沒有時間精力和心情去感受自己的情緒，這無疑是增加了我的心理負(fù)擔(dān)。 

所以現(xiàn)在每天早晨吃完飯之后，我都會選擇在陽臺來回走走，或坐著發(fā)呆，好好感受下當(dāng)下自己的情緒，感受鮮活的「我」存在在這個世界上。 十幾分鐘后再去開晨會，投入工作。 工作的間隙，感覺到難受的時候，我也會選擇先停下來，做幾次深呼吸。 盡管大腦還無法對現(xiàn)在的情況做出分析判斷，但最起碼，深呼吸讓我能夠感受現(xiàn)有情緒的存在，并且接納它們。 

 不去想理想狀態(tài) 接受現(xiàn)實(shí)的自己 

 有一句俗話叫「理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感」，用來形容「想要的」和「擁有的」之間的差距。 類似的還有「語言上的巨人，行動上的矮子」，用來形容「計劃」和「執(zhí)行」之間的天差地別。 我在工作上，遇到的也是這個問題，我腦子里有很多的設(shè)想，但結(jié)果都無法落地和實(shí)現(xiàn)，這不僅讓我自己很沮喪，也讓團(tuán)隊(duì)很無奈。 事實(shí)上，我們每個人心中都有一個「理想我」，認(rèn)為理想狀態(tài)下，我能夠按照計劃按設(shè)想的執(zhí)行。 但事實(shí)是，定了計劃卻執(zhí)行不了。問題在哪里？ 原因在于，對「現(xiàn)實(shí)我」的忽視。 什么是「現(xiàn)實(shí)我」？ 就是我感受到此刻的自己是怎樣的？ 緊張的，憤怒的，虛弱的，有力量的…… 再進(jìn)一步，我當(dāng)下狀態(tài)如何？ 

這件事對我來說是容易的還是難的？ 我能做什么，不能做什么？ 這些「現(xiàn)實(shí)我」，在很High地構(gòu)想美好未來時，往往被忽略掉。 比如我，承諾的很多稿件，最后都無法產(chǎn)出，甚至有一次，我連一個短短的文案，花了一小時都無法寫出來，注意力不集中讓我感覺到痛苦，因?yàn)槲也⒉唤蛹{這個現(xiàn)實(shí)，而是指責(zé)自己。 我覺得理想狀態(tài)下，我應(yīng)該一周一篇稿子，10分鐘寫完一個文案，雷厲風(fēng)行，是個沒有感情的、高效的工作機(jī)器。 但是我忘了，現(xiàn)實(shí)是，我身處一個大的社會創(chuàng)傷之中；我的工作對注意力的要求特別高；我當(dāng)下的精神狀態(tài)，不允許我擁有大塊的時間和精力構(gòu)思一篇文章…… 在我明白了到了這一點(diǎn)之后，咨詢師對我說，不去想理想狀態(tài)，多感受現(xiàn)實(shí)的自己，然后無條件接納。 放下「我應(yīng)該」，停止追求「正?！梗姓J(rèn)疫情是一件大事，承認(rèn)自己正處于情緒紊亂中。 接納了現(xiàn)實(shí)的自己之后，反而能更高效地工作——不拔高領(lǐng)導(dǎo)的期待值，學(xué)會分配出去，或者借力支持。 

 學(xué)習(xí)評估自己 

 第二次咨詢的時候，我跟咨詢師講了很多我的發(fā)現(xiàn)： 我無法集中精神，寫稿不行，但是能做一些協(xié)調(diào)的工作； 我一聽到開會就感到壓迫，但大多也能表達(dá)清楚…… 咨詢師說，這也是一次很好的機(jī)會，在這種「我能和我不能」的覺察中，去學(xué)習(xí)評估和判斷自己的承受力。 人有時候會高估自己，有時候又低估自己，唯獨(dú)不會客觀地、靈活地評估自己當(dāng)下的狀態(tài)能做什么，不能做什么。 拿工作來說，計劃的時候高估自己，執(zhí)行的時候太多條條框框，太多東西需要滿足，太多聲音太多要求，要顧及的東西一哄而上，來不及分辨和甄選—— 重要嗎？ 我能做嗎？ 我能借力嗎？ 在不斷的評估中，去認(rèn)識自己最真實(shí)的樣子。

減少困難 

 在李文亮醫(yī)生去世的那兩天，我腦殼疼。 我跟咨詢師說，我希望至少能給自己一個交代，我不想對不起自己。 咨詢師問我：如果現(xiàn)在不需要考慮效果，也不需要考慮老板的評價，你最想要做什么？ 在做一件事之前，你的意志被「同輩」、「老板」以及「理想我」這三重壓力打擊地所剩無幾，這對你來說，要開始一件事情都本就已經(jīng)舉步維艱，更別提完成。 這種情況下，最容易滋生例如拖延、逃避、甚至直接宕機(jī)（崩潰）。 這時候最需要，是把自己擺在第一位，減少阻力。 可以從簡單容易的事情開始做起，遇到阻力不強(qiáng)迫自己。 

尋求一些心理支持 

 第一次咨詢時，咨詢師問我：疫情發(fā)生后，你有找人聊天嗎？聊自己的狀態(tài)。 被這么一問，我倒是一時間想到了一位好友。 于是第二天，我就找了她聊天。 現(xiàn)在我們每周都通話一次，不聊工作，只是聊八卦，聊一些自己所思所想。 我清晰地記得有一次夜聊完，我第二天，嘴角上揚(yáng)像是撐了個衣架，內(nèi)心感到舒暢、滿足、安詳。 好的友誼，帶來的滋養(yǎng)一點(diǎn)不亞于戀愛啊。 

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