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如果你發(fā)現(xiàn)抑郁情緒嚴重影響了自己的工作，你可以做很多事情來獲得一點兒動力，休息或緩解一整天的壓力。

1.識別自己的癥狀

首先，找出問題所在。比如，你是否在工作中難以集中注意力？無法在截止日期前完成工作？避免與同事有更多的溝通？

知道問題所在后，你就可以設(shè)定小目標，制定行動計劃來度過每一天。

工作任務(wù)是達到目的的一種手段，因此，如果你能確定自己的目標是什么——無論是在一天工作結(jié)束后回到家躺在床上，還是與好友家人分享今天的工作成就，或者是更大的目標，比如重新規(guī)劃自己的人生——想想自己做哪些事情有助于實現(xiàn)目標。

確保為自己設(shè)定的目標切合實際，這樣才不會讓自己感覺更糟。在你找到大小任務(wù)的完美組合之前，你可能需要一些嘗試和錯誤，這樣你才能在不感到不知所措或疲憊不堪的情況下完成任務(wù)。

2.找到一些能給自己帶來快樂的小事

由于抑郁情緒會削弱你的精力、動力和興趣，所以在工作或工作環(huán)境中找出一些能給自己帶來快樂或成就感的事情是很重要的。例如，也許在最喜歡的咖啡店喝杯咖啡會讓你輕松快樂，或者與同事一起吃午飯會讓你感覺不那么孤獨。

無論你的“快樂”是什么，把它安排到一天的工作中，作為度過不那么快樂的一天的一點獎勵。這些美好的時刻可能讓你感覺微不足道，尤其是與抑郁帶來的低落情緒相比，但它們?nèi)匀豢梢詭椭阏业揭惶熘械男】鞓?，讓你感覺更好，減少抑郁情緒的影響。

3.與朋友聊天——如果你覺得這樣做舒服的話

當我們情緒低落時，我們傾向于孤立和封閉自己，但實際上這是我們能做的最糟糕的事情。

回避他人會讓抑郁情緒對你的影響變得更糟，也會讓你更難熬過一天。

這時候，與朋友聊天或許是一個不錯的選擇，告訴他們你正在經(jīng)歷一段艱難的時期，你可能需要一些支持，向他們坦白自己的抑郁經(jīng)歷，不僅能讓抑郁情緒正?；?，還能從他們那里獲得鼓勵。

4.休息能減輕壓力

當你情緒低落時，所有的事情都會讓你感到恐懼，比如強迫自己坐在電腦前參加會議或為客戶服務(wù)幾個小時都會讓你感覺更糟糕。

任何時候，只要你感覺自己疲憊不堪、無法集中注意力，或者只是感覺沒有動力或沒有興趣，這就是你的大腦在提醒你：是時候休息一下了。

如果你覺得自己變得越來越暴躁或沮喪，這也是一個警告信號，說明你應該休息一下，甚至短暫地離開工作。

如果可以的話，盡量讓休息變得有意義。在辦公桌前臨時趴一會兒并不是真正的休息，效果也不會很好。相反，你可以嘗試活動一下身體，因為運動可以促進大腦的血液流動，幫助你擺脫抑郁情緒帶來的一些腦霧。

此外，你也可以做一些深呼吸或冥想練習、起身四處走走、到外面的公園里坐會兒、給朋友打個電話，以及到最喜歡的咖啡店里喝杯咖啡。

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