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大多數人在面對這樣的問題時，都是這樣做：通過閱讀文章或書籍，獲得關于拖延的理論或方法論，然后根據這些方法采取行動。

很可惜，在大多數時候，這些方法都不會奏效。

為什么？

這種方法的最大問題是：我們把某個理論或方法論，當成了對自己具體問題的答案。

其實，這不過是紙上談兵。

因為，對任何問題的有效解決都離不開具體問題具體分析這一基本原則。

什么是具體問題具體分析？

以拖延癥舉例，對于這類問題，雖然已經有了不少的理論和方法論，但它們都不是具體問題具體分析，所以，就算你用到自己身上，也還是很難解決問題。

怎么辦呢？

要想解決自己拖延癥的具體問題，就要基于對自己的清晰認知，具體問題具體分析。 

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因此，我們需要從在哪些具體情境下拖延，為何在這些具體情境中拖延，以及在哪些情況下不拖延這幾個點上做出具體的分析。

第一步：如實羅列在什么情境下你會拖延。

例如：

1、在完成工作匯報PPT的時候......

2、在與XXX對接項目進展的時候......

3、在打掃家里衛(wèi)生的時候......

4、在讀書的時候......

5、其它......

列出的越多越全面越好，因為這樣你就有了具體問題具體分析的數據。

如果你不知道從哪兒開始，我建議你按照生活、工作、社交等類別進行羅列，先從工作中拖延的時候開始寫起。

如果寫不出來，那就說明你平時對自己的觀察不夠。那么，從現在起，你就要開始多多觀察自己了。

第二步：針對每個具體情境對自己進行追問。 

比如：

1、是什么讓我在“完成工作匯報的PPT”時拖延了呢？

2、是什么讓我在“與XXX對接項目進展”時拖延了呢？

3、是什么讓我在“打掃客廳衛(wèi)生”時拖延了呢？

4、......

這樣的追問會讓你去思考事情發(fā)生時的情況是什么，這些答案在很大程度上反應了你在拖延時的心理活動和情緒。

請把它們記錄下來，寫在旁邊：

1、“在完成工作匯報PPT時拖延”：因為這件事我以前從沒做過，不知從何做起，而且我也不太會用PPT。

2、“在與XXX對接項目進展時拖延”：說實話，與XXX相處令我感到不適，如果不是迫不得已，我完全不想跟Ta有任何交集。

3、“在打掃客廳衛(wèi)生時拖延”：工作已經夠累的，回到家我是一動都不想動，衛(wèi)生要做，可是我好累，我想等我感覺沒那么累再做吧。

4、......

在這些你給出的理由中，其實正潛藏著你在每一類事情上拖延的具體原因。

這時，就會發(fā)現，有時拖延是因為不太會，有時拖延是因為心里不適，有時拖延是因為太累了......

在這里要注意一點：當你追問自己的時候，不要以自我攻擊或自我指責的方式進行，否則你給出的回答就會變成一個借口。

所以，請帶著好奇之心來做這一步——用一種好奇的語氣來向自己提問。

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第三步：對你寫下來的理由進行提煉與合并。

先做提煉，比如：

1、在“完成工作匯報PPT時拖延”：我提煉出來的是 ——在面對超出自己當前能力的事情，以及那些自己沒做過的事情時，我似乎就會拖延。

2、在“與XXX對接項目進展時拖延”：我提煉出來的是——我似乎會為了避免與人發(fā)生沖突而產生對于項目的拖延。

3、在“打掃客廳衛(wèi)生時拖延”：我提煉出來的是——我似乎會在精力不足、狀態(tài)不佳的時候，選擇拖延。

4、......

然后，再做合并。

這時，你可能發(fā)現除了“在完成工作匯報PPT時拖延”以外，你還有過很多次類似原因的拖延，于是就能把那些拖延合并起來，給它們命個名字叫“能力不足型拖延”。

然后，可以給第二類拖延取名為“關系逃避型拖延”，給第三類拖延取名為“精力不足型拖延”。

當分析到這里時，對很多人來說解決方法/方向已經自然而然的產生了。

· 對第一種拖延：提升能力/尋求同事的指導；

· 對第二種拖延：改善同事關系/做到對事不對人；

·對第三種拖延：在狀態(tài)不好的時候照顧好自己，而不是用“拖延”再給自己施加壓力。

但其實，這些解決方法還是浮于表面。

你還得接著往下看。

04

第四步：找出反例。

比如：對自己的“能力不足型拖延”，你還需要繼續(xù)追問：“在哪些時候，我雖然能力不足，但卻沒有拖延？”，從而試圖找到反例。

為什么要找出反例呢？

因為之前的分析只幫我們看到了問題的一面，找到反例則能幫助我們看到事情的另一面，從而看到事情的完整全貌。

比如，你發(fā)現在工作中有過好幾次，即便當時那件事自己能力還不夠，但卻沒有拖延。

為什么？

通過對自己的追問，你發(fā)現：雖然那些事情超出了自己的能力，但你覺得能做這樣的事情很有意義，那種意義感讓你行動迅速。

那么，你為什么會在完成工作匯報的PPT時拖延呢？如果完成工作匯報PPT對你來說也是一件很有意義感的事情，你還會拖延嗎？

通過對自己的追問，你發(fā)現：如果完成工作匯報的PPT對自己是有意義的，就算能力不足，也不會拖延。

由此可見，能力不足雖然是工作拖延的原因，但與此同時，如果你感到這項工作是很有意義的，即便能力不足，你也不會拖延。

這樣一來，你就有了應對此類拖延的具體行動計劃：

1）每次拿到工作任務時，先去思考這樣幾個問題——完成這項工作任務對我的意義是什么？我能從中學到什么？獲得什么成長？完成這項工作任務對于團隊的意義是什么？

如果還不清楚，就去跟上級溝通。

2）在面對任務感到能力不足時，想辦法提升相關能力，在工作中學習就是最好的方法。

3）在提升能力的過程中，如果感到難度很大，就要尋求幫助，包括上級和同事的幫助。

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