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對于大多數(shù)人來說，七天的假期是生活難得的調(diào)味料。 

可對于一部分人來說，出門旅游、朋友聚會(huì)，甚至僅僅是工作之間短暫的小憩，會(huì)對自身造成更大的壓力與焦慮感。

假期愧疚心理（Leisure guilt）普遍存在于人群之中，通常指“休假或請假期間伴有的一種愧疚心理”，在如今日益內(nèi)卷的社會(huì)環(huán)境下，假期愧疚心理對打工人的影響似乎更加顯著了。 

為什么我在休息時(shí)會(huì)感到不舒服？怎樣才能更有效更安心地休息？

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為什么放松時(shí)會(huì)有負(fù)罪感？

在你放松的時(shí)候，讓你感到負(fù)罪的原因有以下幾種，其中有的原因是我們可以察覺到的，有些則是潛移默化中形成的社會(huì)規(guī)訓(xùn)。

1.你的大腦過于焦慮

你會(huì)經(jīng)常擔(dān)心將要發(fā)生的事情，或者懊悔過去的遺憾嗎？你會(huì)經(jīng)常感覺到焦慮或者失落嗎？

當(dāng)你閑下來的時(shí)候，各種干擾和思緒都會(huì)涌來，這會(huì)促使你保持忙碌。對一些人來說，保持忙碌可以讓他們的大腦免于負(fù)面情緒的干擾，盡管這會(huì)讓他們看上去像是工作狂。

并不只有你一個(gè)人會(huì)這樣，事實(shí)上，對一些人來說，通過忙碌來填滿自己的心，以免被不適思緒、情緒打擾，這可能是經(jīng)歷某種創(chuàng)傷后形成的反應(yīng)。

2.我們的文化推崇奮斗

我們的主流文化鼓勵(lì)人們努力工作，并認(rèn)為這是一種理想狀態(tài)。你的父母也可能從小就已經(jīng)接受了這種認(rèn)知。因此，在我們的文化語境下，享樂可能會(huì)讓人們感到停滯不前或者不自在。

3.效率關(guān)系著你的身份認(rèn)同

對我們大多數(shù)人來說，工作占據(jù)生活的很大一部分。我們需要全職工作來生存，有時(shí)甚至需要兼職來維持生計(jì)。勞動(dòng)能使我們獲得成就感與存在感，而放松則會(huì)讓我們覺得自己在擺爛。

4.休息帶來的好處并不直觀

我們能明確感受到工作的好處，但休息的好處則沒有那么具體。當(dāng)我們工作時(shí)，我們可以看到一個(gè)個(gè)任務(wù)被完成，可以感受到自己一步步朝著最終目標(biāo)前進(jìn)。相反，放松的感覺可能更像浪費(fèi)時(shí)間。 

然而，事實(shí)上，放松對心理健康有顯著的好處，包括減少焦慮的產(chǎn)生、提高自尊感等。

5.你很難做到有條不紊

如果你做事沒有條理，經(jīng)常在多個(gè)任務(wù)之間來回穿插進(jìn)行，那么放松可能更讓你感覺一事無成。在任務(wù)沒有完成的情況下，你可能會(huì)覺得休息是在浪費(fèi)時(shí)間，自己不應(yīng)該休息。 

02

如何克服放松時(shí)的負(fù)罪感？

這里有一些小貼士可以幫助你在休息時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)罪感。

1.關(guān)注當(dāng)下

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在遺憾過往、擔(dān)憂未來，那你也會(huì)覺得自己無法充分地進(jìn)入休息狀態(tài)。

努力專注于當(dāng)下吧，在工作時(shí)專注于工作，在休息時(shí)無憂無慮地放松。你也可以考慮練習(xí)正念冥想。

2.列一張to-do list

保持有條不紊，把事情從to-do list中劃掉可以讓你感覺自己值得休息一會(huì)兒。例如，每完成清單上的兩個(gè)項(xiàng)目，你可以規(guī)劃讓自己休息一下，這時(shí)候就不要再關(guān)心to-do list。

3.明白你無法全部完成to-do list

盡管努力完成to-do list是積極的想法，但不要因?yàn)闊o法完成全部事項(xiàng)而懊惱。當(dāng)你想要放松時(shí)，不要讓to-do list成為你的絆腳石。你可以練習(xí)自我同情，從而更好地接受自己處理不完to-do list這一事實(shí)。

4.記住放松的好處

放松大腦是必須的，只有這樣才能保持最佳狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)，適當(dāng)?shù)男菹⒖梢栽鰪?qiáng)記憶。讓你的大腦休息對集中注意力很重要，它會(huì)給你的大腦提供“滿血復(fù)活”的重啟時(shí)間。

5.控制社交軟件的使用。

社交媒體可能會(huì)浪費(fèi)你大量的時(shí)間。如果你在工作時(shí)浪費(fèi)30分鐘無目的地滑動(dòng)屏幕，那么當(dāng)你真的想放松時(shí)，使用社交媒體會(huì)讓你會(huì)更有負(fù)罪感。 

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本期回顧

在放松時(shí)產(chǎn)生負(fù)罪感是非常普遍的，但這樣做既沒必要，也不健康。要享受屬于你的休閑時(shí)光，你可以做以下幾件事：

關(guān)注當(dāng)下。專注于手頭的每個(gè)任務(wù)，這樣當(dāng)你完成任務(wù)時(shí)會(huì)更有成就感。讓你的大腦和身體在放松時(shí)得到徹底休息。

還要記住，不管是5分鐘還是30分鐘休息，亦或是忙碌一整年后的長假，任何的休息對你的大腦來說都是必要的。

最后，少花些時(shí)間在社交軟件上，它會(huì)分散你的注意力，讓你在休息時(shí)更加內(nèi)疚。

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