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超市貨架上琳瑯滿目的商品，是否讓你深陷于選擇困難的焦慮？

社交軟件中不停刷新的消息，是否讓你受困于害怕錯失的恐懼？

學校社團里豐富多彩的活動，是否讓你踏入于無暇顧及的擔憂？

也許你正在經(jīng)歷的EMO（指負面情緒，如焦慮、恐懼、失落等），是因為陷入了錯失恐懼的陷阱！

一、什么是錯失恐懼？

錯失恐懼（Fear of Missing Out, FOMO），是指一種由于擔心失去或錯過什么所產(chǎn)生的持續(xù)性焦慮。隨著物質(zhì)生活條件、社交媒體的迅猛發(fā)展，錯失恐懼已經(jīng)蔓延到人們生活的方方面面。

在壹心理創(chuàng)作部在新浪微博平臺進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達78.3%的受訪者因錯失恐懼而持續(xù)參與各種社交活動，58.7%的受訪者因擔心錯過什么而嚴重依賴手機，更有15.2%的受訪者認為自己患有嚴重的“錯失恐懼癥”。如今，在疫情環(huán)境下，各種負面消息鋪天蓋地，不安全感更是裹挾著人們陷入錯失恐懼的泥濘中：因害怕錯失任何疫情信息，而頻繁拿起手機，不斷刷新社交媒體動態(tài)；因害怕居家隔離無糧可食，而失控般沖向超市屯糧屯菜；因害怕錯過一手的消息，而蜂擁加入無數(shù)個疫情消息群。

盡管國內(nèi)媒體在翻譯Fear of Missing Out時，傾向于使用“錯失恐懼癥”，但不必驚慌，這并不代表它就是一種疾病。通常情況下，錯失恐懼表現(xiàn)為有輕度或中度的心理與生理癥狀（主要指焦慮）， 尚未完全達到精神病理學的相關(guān)標準。但值得重視的是，錯失恐懼也可能會無形地影響著你。

二、錯失恐懼的潛在風險

01 錯失恐懼可能讓你更加EMO

錯失恐懼使人們持續(xù)處于擔心失去或錯過的焦慮之中，將會給人們帶來消極的情感體驗。研究發(fā)現(xiàn)，錯失恐懼越嚴重的個體，其幸福感、自尊水平越低，而抑郁水平更高。此外，錯失恐懼也會增加青少年使用社交網(wǎng)站的頻率，并體驗到更多社交網(wǎng)站相關(guān)的壓力感。

02 錯失恐懼可能讓你對手機“上癮”

隨著通訊科技的迅速發(fā)展，智能手機成為人們生活中“不可或缺”的部分，人們可以通過手機獲取大量信息，也能通過手機進行社交、購物、學習等活動。錯失恐懼讓我們害怕錯過任何信息、任何選項，于是我們陷入社交媒體鋪天蓋地的信息中。研究發(fā)現(xiàn), 錯失恐懼與社交媒體使用呈顯著正相關(guān)。不僅如此，錯失恐懼還會引發(fā)個體非適用性社交媒體的使用行為，如個體在學習、開車等情況下使用社交媒體；同時，個體的錯失恐懼水平越高, 其問題性社交媒體使用就越嚴重。

03 錯失恐懼可能會影響你的睡眠

你是否曾刷手機刷到凌晨，明明困意早已襲來，卻仍不愿放下手機；你是否曾因反復思慮白天的選擇，而久久不愿入睡；你是否曾因參加過多的活動，導致精疲力盡，還要壓縮睡覺的時間……在錯失恐懼的誘發(fā)下，人們總是想要關(guān)注過多的信息，而不得不推遲入睡時間，這不僅會讓我們的睡眠受到影響，也會進一步增加大腦的負擔。

三、如何應對錯失恐懼

01 察覺自己的錯失恐懼

首先，覺察自己的錯失恐懼是應對錯失恐懼的第一步。當我們面對紛紛擾擾的消息、面對五花八門的選擇，陷入遲遲無法抉擇的困境和彌散不斷的焦慮時，你需要停下來，問問自己是否正在經(jīng)歷錯失恐懼。只有我們對自己當下的情緒、想法和行為有所察覺，才能更好地應對和處理錯失恐懼。

02 專注于最重要的事情

當我們覺察到自己正處于錯失恐懼中，可以嘗試做問問自己以下問題：

是什么讓我如此焦慮不安，無法抉擇？

這些都是我真正需要的嗎？

這些都值得我花費如此多時間和精力嗎？

對我而言，最重要的是什么？

通過不斷的自我提問和練習，我們能漸漸地從繁雜的選項中理清真正對于自己重要的事情，然后專注于此，在專注中錯失恐懼所帶來的焦慮也將慢慢消散。

03接納“錯過”，讓“錯過”不是“過錯”

需要承認的人，所有人都會經(jīng)歷錯過，錯過無時無刻、無處不在地發(fā)生著。真正對我們產(chǎn)生影響不是錯過本身，而是對錯過的恐懼和執(zhí)念。當我們意識到錯過僅僅只是錯過，而非過錯時，我們就能更加坦然、從容地面對。

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