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臨近期末，你是不是又在清冷的早晨背著沉重的書(shū)包來(lái)到圖書(shū)館，看著旁邊的同學(xué)奮筆疾書(shū)，構(gòu)思了半天的論文腦子還是亂糟糟的，自己仍然和電腦上的空蕩蕩的標(biāo)題干瞪眼？一看時(shí)間一天都快過(guò)去了。這時(shí)你感到了焦慮，覺(jué)得自己一天什么也沒(méi)干，但是截止日期已經(jīng)近在眼前，好想出去玩，可是作業(yè)還沒(méi)寫(xiě)完我不配。啊不想干活了，你坐在座位上越想越焦慮，唉……

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好像坐著這件事就已經(jīng)足夠焦慮了，就在此時(shí)，坐著寫(xiě)出這段文字的筆者也覺(jué)得好焦慮。久坐會(huì)讓我們更焦慮嗎？其實(shí)，不光久坐，在床上“躺著”，在宿舍里“癱著”，只要是低熱量地待著，這種「葛優(yōu)癱」越久，可能表明你越焦慮哦。

青少年焦慮現(xiàn)狀

“好焦慮啊，作業(yè)又寫(xiě)不完了”“天哪明天我有一個(gè)pre，PPT還沒(méi)開(kāi)始做”“我是xx活動(dòng)的負(fù)責(zé)人，可是我還沒(méi)開(kāi)始準(zhǔn)備……”生活中焦慮似乎無(wú)處不在，年輕人更是總把“焦慮”二字掛在嘴邊。

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世界衛(wèi)生組織（WHO）宣布，在中低收入國(guó)家中，超過(guò)五分之四的人患有心理健康障礙，而焦慮是心理健康障礙的主要癥狀之一。

那什么是真的焦慮癥狀呢？平時(shí)大家吐槽的焦慮算是真正的焦慮癥狀嗎？對(duì)于焦慮，更科學(xué)的定義可能是：對(duì)以前享受的活動(dòng)失去興趣、感到疲倦、不安、和難以抑制的憂慮等[1]。焦慮通常會(huì)影響我們的學(xué)業(yè)、工作，降低人們的生活質(zhì)量。據(jù)估計(jì)，18歲以下的青少年中有約6.5%符合焦慮癥狀的診斷標(biāo)準(zhǔn)，這可不是一個(gè)小數(shù)目。

今天你又坐了多久

如果你在工作日抓住一個(gè)學(xué)生，問(wèn)他今天干了什么，得到的答案無(wú)非是這樣的：“就上課唄，上完課自習(xí)，到了飯點(diǎn)吃飯，在宿舍玩會(huì)兒手機(jī)，然后上床睡覺(jué)?！辈还苁巧险n、自習(xí)還是吃飯、在宿舍玩手機(jī)，我們都是坐著的。好像年輕人的生活，幾乎都是以這樣的姿勢(shì)度過(guò)的，“坐著”已經(jīng)成為了我們生活的重要組成部分。

其實(shí)，不論是在教室里“坐著”、床上“躺著”，還是在宿舍里“癱著”，都被歸為低熱量消耗的“久坐”行為。有研究發(fā)現(xiàn)年輕人更傾向于花更多的時(shí)間在“久坐”上，然而，久坐是件好事嗎？答案是否定的，它已經(jīng)被科學(xué)家發(fā)現(xiàn)是可能是許多疾病發(fā)生的潛在因素。

焦慮和久坐都是我們不想要的“壞東西”， 有不少研究者想知道這二者是否有關(guān)，但他們得出了相反的結(jié)論。這次研究者們把目光放在了心理健康障礙的重災(zāi)區(qū)——低收入和中等收入國(guó)家（low- and middle- income countries，LMICs）上，用一個(gè)大規(guī)模的跨國(guó)研究來(lái)青少年久坐行為與焦慮癥狀風(fēng)險(xiǎn)之間是否有關(guān)，它會(huì)給我們帶來(lái)新的啟發(fā)嗎？讓我們一起來(lái)看看吧！

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越坐越焦慮

研究的數(shù)據(jù)來(lái)自全球的基于學(xué)校的學(xué)生健康調(diào)查（Global School-based Student Health Survey，GSHS），其中包含59587名12-15歲的青少年，他們代表了24個(gè)國(guó)家或地區(qū)。研究通過(guò)對(duì)其在過(guò)去十二個(gè)月中對(duì)睡眠的擔(dān)憂情況來(lái)判斷參與者是否存在焦慮癥狀。

而在回答“在一個(gè)平常的一天中，你花了多少時(shí)間坐著看電視，玩電腦游戲，和朋友聊天，或者進(jìn)行其他坐著的活動(dòng)？”時(shí)，選擇的時(shí)間大于等于2h一天，則被認(rèn)定為“久坐”行為。

得到了這兩個(gè)數(shù)據(jù)，那我們現(xiàn)在可以對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理了。

等等 ！

聰明的你可能發(fā)現(xiàn)了，如果現(xiàn)在就立刻進(jìn)行分析，那我們得到的答案可能存在很大的偏差。每個(gè)青少年的心理狀態(tài)可能收到好多其他方面的影響，比如不同國(guó)家的文化，自己的運(yùn)動(dòng)量和飲食情況，甚至有沒(méi)有受到校園霸凌等等。

研究者也和你一樣謹(jǐn)慎，他們小心地排除了這些因素對(duì)結(jié)果的影響。比如，他們?cè)儐?wèn)參與者“在一個(gè)平常的一周里，你有多少天每天至少有60分鐘的體力活動(dòng)？”，以此來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小；用對(duì)“在過(guò)去的30天里，你是否受到霸凌？如果有，是多少天呢”問(wèn)題的回答判斷參加者受到校園霸凌的情況……其他的因素也用類(lèi)似的方式進(jìn)行測(cè)試。

在測(cè)試之后，研究者們對(duì)這些因素上表現(xiàn)不同的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行分析，來(lái)比較單純的久坐行為和焦慮癥狀的的關(guān)系。比如，將運(yùn)動(dòng)量大（每周至少5天進(jìn)行60分鐘的體力活動(dòng)）和運(yùn)動(dòng)量?。恐苓M(jìn)行60分鐘的體力活動(dòng)小于5天）的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行分析；將從未受到霸凌，偶爾受到霸凌和經(jīng)常受到霸凌的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行分析……

好了，在排除掉我們認(rèn)為可能會(huì)影響結(jié)果的因素之后，我們終于可以對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析啦！

排除這些因素后，研究者發(fā)現(xiàn)無(wú)論是男生還是女生，久坐時(shí)間越長(zhǎng)，焦慮癥狀的風(fēng)險(xiǎn)就越高[2]。但有趣的是，這個(gè)現(xiàn)象在不同的地區(qū)存在差異，例如在非洲，這二者之間幾乎不存在關(guān)聯(lián)，可能和文化或是當(dāng)?shù)亓?xí)俗有關(guān)。不過(guò)總體來(lái)看，我們一定不能忽視久坐的影響！

為什么會(huì)這樣呢？

心理學(xué)理論從不同的角度給出了自己的猜測(cè)：社會(huì)退縮理論認(rèn)為，如果花越多時(shí)間在久坐上，我們用于外出社交的時(shí)間可能越少，和其他人打交道的頻率降低可能會(huì)加重我們的社交孤獨(dú)，而且由于太久沒(méi)練習(xí)了，我們?cè)诿鎸?duì)人際關(guān)系的時(shí)候可能會(huì)更加擔(dān)心和退縮[3]；也有其他研究者認(rèn)為，花太多時(shí)間看屏幕可能會(huì)對(duì)睡眠造成不良影響[4]，一個(gè)沒(méi)睡好的人怎么會(huì)有愉快的心情呢？

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快從座位上站起來(lái)

當(dāng)然，關(guān)于“越坐越焦慮”的機(jī)制探究已經(jīng)是之后的事了。但我們?nèi)匀粦?yīng)該對(duì)這個(gè)結(jié)果保持警惕，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，從座位上起身去做做運(yùn)動(dòng)，或者邀請(qǐng)一個(gè)好朋友去操場(chǎng)散散步，可能是比在教室里對(duì)著一個(gè)問(wèn)題死磕更有效的情緒調(diào)節(jié)方式哦！

另外，我們還可以嘗試一些小的行為改變，比如，把自己的水杯換小一點(diǎn)，選擇工作的地方離廁所和飲水機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣我們更加頻繁的打水可以將我們從埋頭苦干中拯救出來(lái)，這時(shí)久坐行為也被暫停啦，是不是get了一個(gè)增加運(yùn)動(dòng)量的好方法呢。

其實(shí)，最近很火的番茄學(xué)習(xí)法也可以利用起來(lái)：在工作或?qū)W習(xí)了一個(gè)番茄時(shí)間之后，我們可以走到走廊床邊看看風(fēng)景，既打斷了久坐，又使眼睛得到了放松，這時(shí)候如果在耳機(jī)里再放上音樂(lè)，已經(jīng)可以算作在ddl密集時(shí)期的忙里偷閑啦！

無(wú)論什么時(shí)候，都請(qǐng)你記得好好照顧自己。學(xué)習(xí)和工作已經(jīng)足夠焦慮了，不要再讓久坐成為壓垮我們的最后一根稻草啦~上面提到的方法也許會(huì)幫到你哦

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