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前段時間，認識了一位 28 歲左右的白領女性來訪者小 A，她在短短 5 年時間內換了將近 10 次工作，而且每次換工作的原因總是跟「拖延」直接相關，并且換工作不是因為她拖延了工作進度對公司和團隊造成了損失而被辭退的，而是小 A 主動辭職的，原因是她每次都是在工作接近 deadline 時，通過瘋狂熬夜加班才勉強完成工作，這種工作方式讓她感覺身心俱疲，因此她開始不斷嘗試新的工作，但奇怪的是，無論她換成怎樣的工作，都始終無法逃脫 deadline 時的「瘋狂」。小 A 對此非常痛苦，她開始瘋狂買書，學習了各類時間管理課程，參加了網上形形色色的「拖延癥打卡」群，并立下誓言，但每次都收效甚微，最終還是以失敗告終。

小 A 的表現(xiàn)屬于典型的「拖延癥」，這在當前非常普遍，許多人身上都或多或少會存在拖延現(xiàn)象。然而，通過對小 A 的深入咨詢與了解，可以發(fā)現(xiàn)她的「拖延」并不簡單，其背后有深層次的心理原因。正如那句著名的諺語所說：「羅馬不是一天建成的（Rome was not built in a day）」，幾乎所有的行為習慣與心理模式，都是人在長期與環(huán)境的互動中逐漸演化發(fā)展出來的，不可能短時間內形成，更不可能通過外部干預后就馬上見效。任何一種心理問題，從表面上看就像生活在沙漠中的駱駝刺，雖然露在沙漠表層的部分看起來弱不禁風，其實埋在沙子底下的根部卻長達 20 米，是表層的數(shù)十倍?！竿涎影Y」也是一樣，表面上的「拖延行為」，背后都是「驚濤駭浪」般的遺跡。

接下來，通過小 A 的案例，我們一起來逐層深入，重新認識「拖延癥」。

理智與情感的博弈

其實每一個拖延癥患者都想改變，小 A 也是這樣，她明明非常討厭自己的拖延癥，卻怎么也改不了。為此，她會非常內疚和自責，怪自己意志力薄弱，不夠努力。可是，內疚和自責并不能帶來改變。那么，究竟是什么控制不住了小 A 呢？其實，由于我們的大腦本身就是通過漫長的時間演化而來的，因此，在大腦中既存在人類所特有的理性自我，同時也存在感性自我。區(qū)分這兩個自我，理解他們之間的關系，對于理解改變，非常重要。現(xiàn)任紐約大學斯特恩商學院著名的社會心理學家喬納森·海特教授，在其經典著作《象與騎象人》中曾用了一個有趣的比喻，他說：人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一位騎象人。騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。

對改變拖延而言，理智只提供了目標和解決方案，而具體落實則需要情感來提供動力。如果理性想要改變，那就需要了解感性大象的脾氣和秉性，與大象達成一致。否則，改變將非常困難。情感的大象擁有三個典型特點：一是力量大。一旦它被激發(fā)了，理智根本控制不住它，大象會按照自己預先設定好的「心理模式」而行動，而這種「心理模式」深藏在潛意識中，是我們性格中的一部分，只要遇到相應的場景，「心理模式」就會馬上被觸發(fā)；二是情感體驗?！感睦砟Ｊ健挂坏┍挥|發(fā)，情緒系統(tǒng)馬上就會隨之被激活，人就會體驗到焦慮、恐懼等消極情緒，或者被愛、憐憫、同情、忠誠等積極情緒。這些情緒是大象按照「心理模式」前進的強大動力；三是大象是受經驗支配的?！感睦砟Ｊ健箒碓从诮涷?，是對經驗高度的「模式化」概括，并且大象只認那些切實體會過好處的經驗，而去逃避那些帶來不好體驗的經驗。大象從來不認我們理性所構想的「期待的好處」。那么，小 A 騎著的這頭拖延的大象究竟是從哪來的呢？

拖延，從父母的強迫中來

拖延的背后，往往都存在著恐懼、焦慮、憤怒與自責的情緒，并伴隨著強烈的逃避行為。長久的拖延，其實是一種穩(wěn)定的情緒表達，是性格的組成部分。根據心理學客體關系理論（Object-relations theory）的解釋：性格是一個人的內在關系模式。這里的關系指的是你（主體）與他（客體）之間的連接，這種連接的方式可以是你的意愿、情感、行為，只要他（客體）接住了你（主體）傳遞過來的連接方式，那么關系就形成了。每個人從出生到死亡都會經歷無數(shù)種關系，而這無數(shù)種關系，其實都是從幼年時在與父母的關系中逐漸演化而成的，并最終形成了我們每個人特有的性格，也就是具有獨特性情的「大象」。因此，孩子與父母的關系極端重要，我們在幼年時與父母之間的互動模式，會逐漸嵌入大腦中，成為我們每個人心中的「內在的自己」與「內在的父母」。

總結：把“拖延”視為一種當下狀態(tài)的“慣性”，然后自己找到一個“外力”，學會讓“籃球”停下來。

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