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1分鐘，帶你get一個(gè)心理學(xué)知識(shí)

研究顯示，中國(guó)有95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)，而美國(guó)只有15%的高中生能保證八小時(shí)的睡眠，睡眠不足已經(jīng)成為世界性的難題。

晚上睡不著，白天醒不來(lái)。熬夜學(xué)習(xí)寫(xiě)作業(yè)，白天上課補(bǔ)覺(jué)，這在當(dāng)今學(xué)生中屢見(jiàn)不鮮。

還有不少學(xué)生表示“深夜總是容易emo”，但也只能帶著焦慮繼續(xù)煎熬，以至于深夜和情緒化似乎已經(jīng)牢牢地綁定在一起。

可睡眠和心理問(wèn)題之間到底有著什么樣的關(guān)系呢？

01    

學(xué)業(yè)壓力才是emo的“元兇”

雖然睡眠不足和心理問(wèn)題總是同時(shí)出現(xiàn)，但其實(shí)引起大多數(shù)學(xué)生心理問(wèn)題的，是學(xué)業(yè)壓力。

首都師范大學(xué)的研究人員對(duì)近3000名中小學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。

研究顯示，壓力、焦慮和抑郁情緒與學(xué)生年級(jí)、作業(yè)量以及對(duì)待作業(yè)的消極情緒均呈顯著正相關(guān)；與成績(jī)、對(duì)待作業(yè)的積極態(tài)度呈負(fù)相關(guān)。

也就是說(shuō)，學(xué)生年級(jí)越高、作業(yè)量越大、對(duì)待作業(yè)的態(tài)度越消極、成績(jī)?cè)讲?，則其情緒問(wèn)題越嚴(yán)重。

02    

睡眠是負(fù)面情緒的調(diào)節(jié)器

睡眠能夠調(diào)節(jié)因?qū)W業(yè)壓力產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

在睡眠狀況差的學(xué)生中，做作業(yè)的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)作業(yè)的消極情緒越多，心理健康問(wèn)題就越是容易出現(xiàn)。而對(duì)于睡眠狀況好的學(xué)生，做作業(yè)的時(shí)長(zhǎng)和情緒并不會(huì)對(duì)心理有太強(qiáng)烈的負(fù)面影響。

換言之，良好的睡眠質(zhì)量能夠緩解學(xué)業(yè)對(duì)學(xué)生心理健康的負(fù)面影響，而睡眠不足則是心理問(wèn)題的加速器。

03    

睡眠是如何緩解壓力的？

大腦中的前額葉皮質(zhì)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒，而睡眠不足會(huì)降低前額葉皮質(zhì)的活躍程度和調(diào)節(jié)能力。

同時(shí)還會(huì)放大大腦對(duì)負(fù)面情緒的感應(yīng)，使人更容易感到焦慮或抑郁。

因此，如果睡眠不足，負(fù)面情緒將會(huì)持續(xù)堆積，得不到緩解的機(jī)會(huì)，焦慮和抑郁便容易接踵而至。

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給學(xué)生改善睡眠的5條建議

1.今日事，今日畢?？梢岳煤米粤?xí)課等時(shí)間盡量快速高效地完成作業(yè)，給自己立下先學(xué)后玩的規(guī)矩，告訴自己早點(diǎn)寫(xiě)完作業(yè)，就可以早點(diǎn)去放松休息。學(xué)會(huì)延遲滿(mǎn)足，這也需要家長(zhǎng)的配合，家長(zhǎng)應(yīng)該每天和孩子明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和任務(wù)，讓孩子知道今天在休息之前需要完成哪些事情，而不是在學(xué)生完成任務(wù)之后再加碼。

2.睡前一小時(shí)避免進(jìn)行寫(xiě)作業(yè)或者玩游戲等高強(qiáng)度腦力運(yùn)動(dòng)。讓大腦充分地放松下來(lái)，這樣有助于更好更快地入睡。

3.避免在床上做睡覺(jué)以外的事情。加強(qiáng)床與睡覺(jué)之間的聯(lián)系，產(chǎn)生一種上床了就應(yīng)該睡覺(jué)的心理暗示。

4.不要給睡眠太多關(guān)注。許多時(shí)候人們都是在自己嚇自己，過(guò)度擔(dān)心睡不著，才會(huì)真的失眠。尤其是當(dāng)?shù)诙煨枰^早起床的時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)容易擔(dān)心自己睡眠時(shí)長(zhǎng)不足。但反而越擔(dān)心越焦慮，就越睡不著覺(jué)。因此我們要克服對(duì)睡眠的擔(dān)心和緊張，相信身體的自我調(diào)節(jié)能力。

5.因人而異的助眠手段。相信大家都嘗試過(guò)很多的助眠手段，但效果都因人而異，這里介紹幾種，希望能幫助大家找到適合自己的。常見(jiàn)的助眠手段有做冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)、白噪音，睡前適量運(yùn)動(dòng)，洗熱水澡，喝溫牛奶，泡腳等。

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