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作家席慕容有一段話，我特別喜歡：

“在一回首間，才忽然發(fā)現(xiàn)，

原來，我的一生的種種努力，

不過只是為了周遭的人都對(duì)我滿意而已。

為了要博得他人的稱許與微笑，

我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地將自己套入所有的模式，

所有的桎梏。

走到中途，才忽然發(fā)現(xiàn)，

我只剩下一副模糊的面目，

和一條不能回頭的路?！?/p>

我們每個(gè)人，也許都在人生的某段路途中，過于在意他人對(duì)自己的認(rèn)可。

從競(jìng)爭(zhēng)和比較中，一次次確認(rèn)自己的定位。

然后在追逐的過程中，逐漸被焦慮統(tǒng)攝，最終失去了自我。

今天的來訪者阿敦，也曾墮入焦慮的深淵，最終影響了學(xué)業(yè)和生活。

所幸，她在心理咨詢中挖掘到了這份“對(duì)比和焦慮”背后的原因，深深地改變了自己接下來的人生。

01

被夸獎(jiǎng)成績(jī)好，

卻讓我無限恐懼考試

從小學(xué)到高中，我在班上一直是沒人注意的邊緣角色。我也不在乎別人的看法，所以過得很開心。

學(xué)習(xí)上也一樣非常樂觀，沒有任何考試壓力。

這種狀態(tài)一直持續(xù)到高三。

剛進(jìn)入高中時(shí)，我的成績(jī)其實(shí)在班級(jí)排名只屬于中后段，那時(shí)除了作業(yè)之外，所有的心思都花在玩耍上。

后來，一次意外骨折，開啟了我的逆襲人生。

因?yàn)榈⒄`一了個(gè)月，回到教室后的我，感到了自己與同學(xué)們的差距，于是開始玩了命的學(xué)習(xí)。

之后每次考試成績(jī)排名都有提高，最后穩(wěn)定在班級(jí)前十。

最高光時(shí)，高考前的最后四次模擬考試中，有三次是班級(jí)第一，甚至到了年級(jí)一百。

要知道，當(dāng)時(shí)整個(gè)年級(jí)有1500名同學(xué)。

一開始，看到成績(jī)提高，我很開心，感覺付出有了收獲。

可隨著同學(xué)和老師的贊美和追捧越來越頻繁，我的壓力越來越大。

我開始擔(dān)心：

自己不能保持這個(gè)成績(jī)；

臨近高考，如果失常怎么辦？

焦慮之下，我越來越難以專心復(fù)習(xí)，狀態(tài)越來越差。

到后來，甚至對(duì)考試產(chǎn)生了一種恐懼心理，開始害怕考試。

我嘗試通過跑步來緩解這種焦慮心態(tài)。

可只要一停下腳步，回到日常生活之中，注意力又會(huì)被焦慮和恐懼統(tǒng)攝了。

我還記得高考之前的最后一次模擬考試，在理綜考試時(shí)，因?yàn)閹椎李}不會(huì)做，我連續(xù)跳過好幾道題，心里面也開始慌張，感覺這次考不好了。

接著，便是焦慮，坐立難安，冒著冷汗，做不了題。

最后，我只能向監(jiān)考老師申請(qǐng)中止了考試。

走出考場(chǎng)后，我四肢無力，和班主任交談了一會(huì)兒，耽誤半小時(shí)之后，調(diào)整心態(tài)又回到了考場(chǎng)，強(qiáng)撐著把題做完了。

最后我的成績(jī)跌倒了班級(jí)十幾名，在其他同學(xué)看來可能還算不錯(cuò)，班主任也拿我去調(diào)侃同學(xué)：

比你們少花半小時(shí)，最后還比你們考的高。

可在這之后，我更加不自信了，開始自我懷疑，覺得之前考得好只是運(yùn)氣。

我開始強(qiáng)烈擔(dān)心高考發(fā)揮會(huì)失常。

可當(dāng)我越擔(dān)心、越焦慮，我就越害怕，不敢去面對(duì)。

迫于緊張的復(fù)習(xí)，我沒有停下來總結(jié)和反思。最終，硬著頭皮度過了高考，還好，結(jié)局不算太差。

本來以為上大學(xué)就會(huì)好，可事實(shí)證明，那不是過去式。

那種焦慮、不安、失控的感覺，開始在我心里播種、瘋漲，逐步成為了一種日常。

本來想著上了大學(xué)，除了學(xué)習(xí)之外，會(huì)有更大的舞臺(tái)展示一個(gè)人的綜合素質(zhì)。

然而，面對(duì)一個(gè)全新的環(huán)境，我完全適應(yīng)不了。

首先是競(jìng)選班長(zhǎng)不成。

后來加入其他社團(tuán)，剛開始，我很多東西都不會(huì)做，也缺乏能力去組織策劃活動(dòng)，在一些事情面前舉步維艱。但反觀周圍的同學(xué)，對(duì)于這些事好像都手到擒來。

這時(shí)，高三那種逼仄、恐慌的焦慮感，再次席卷而來。

我因?yàn)橥瑢W(xué)們的出彩而焦慮，也會(huì)因?yàn)樽约旱牟粔騼?yōu)秀而焦慮。

這讓我無法專注于日常學(xué)習(xí)和生活。

到后來，它甚至成為我唯一關(guān)注的問題，越是抗?fàn)帲驮诫y以擺脫，我真的不知道該怎么辦才好。

就在我處在抓狂的邊緣時(shí)，有要好的同學(xué)推薦我加入學(xué)校心理協(xié)會(huì)。

慢慢地，我對(duì)心理學(xué)產(chǎn)生了一些興趣，也了解到心理咨詢會(huì)是一種解決困擾的有效方法。

于是，我開始走進(jìn)了心理咨詢室的門。

02

一個(gè)游戲，

治好了我的焦慮

坦白說，我剛剛預(yù)約完心理咨詢，就已經(jīng)感到了焦慮。 

焦慮心理咨詢本身，焦慮不能正常地面對(duì)心理咨詢師，焦慮我可能真的患了心理疾病。

但從一開始，咨詢師的所言所行，就讓我慢慢放下了心來。

他先是向我保證咨詢過程的所有東西都會(huì)保密。

“所有交流內(nèi)容都是保密的，只有我們兩個(gè)人知道，你的同學(xué)家人等其他任何人都不會(huì)知道?！?nbsp;

“你可以說出所有心里話，你在這里是安全的?！?/p>

他的開場(chǎng)溫柔而坦誠(chéng)，讓我漸漸放下了心理防備。

而當(dāng)我和他訴說所有的事，與我那幾乎難以啟齒的焦慮感后，咨詢師并沒有站在心理學(xué)專業(yè)的角度分析，沒有把我當(dāng)成病人，甚至沒有直接告訴我解決辦法。

而是用一種很特別的方式——帶我玩游戲，并引導(dǎo)著，讓我自己說出了原因。

他先是讓我環(huán)視一下四周，說出房間里面有哪些紅色的東西，我非常仔細(xì)地把房間里幾乎所有的紅色都指出來了。

接著，他讓我閉上眼睛，說出房間里面有哪些綠色的東西，我在腦海里努力地回憶，但是什么都想不起來。

后來他向我解釋，我剛開始的注意力全都在紅色的事物上，越是注意紅色就越容易忽略綠色。

紅色，是別人的優(yōu)點(diǎn)；而綠色，是自己的優(yōu)點(diǎn)。

在關(guān)注別人的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，我們往往容易忽略自己的優(yōu)點(diǎn)，而當(dāng)你專注于自己的綠色時(shí)，也就不那么注意別人的紅色了。

這游戲讓我一下子頓悟了，也找到了焦慮的原因。

在隨后的咨詢中，他更像是一位人生導(dǎo)師。

他看出了我的不自信，以及我對(duì)于未知的恐懼。告訴我一些人生哲學(xué)，讓我明白了大多數(shù)人都是平凡的。

以及我們面對(duì)未知的事情，應(yīng)該是什么樣的心理反應(yīng)。

在這之后，我不再過度關(guān)注別人的優(yōu)點(diǎn)，可以學(xué)習(xí)借鑒這種優(yōu)點(diǎn)，但是沒有必要為此忽略自己的優(yōu)點(diǎn)，并因此貶低自己。

我一直記得咨詢師說的：

“羨慕，是看到別人過得好，你心里面希望和他一樣好；嫉妒，是看到別人過得好，就感覺自己過得不好。” 

“而恨，則是希望別人過得不好?！?nbsp;

“這三種不同態(tài)度，取決于你對(duì)自己的認(rèn)可程度。如果對(duì)自己很自信，感覺自己過得很好，就不會(huì)去羨慕或是嫉妒他人?！?/p>

除此之外，她還幫我更深地了解幸福和自由: 

“幸福有兩個(gè)決定因素，外部因素是一個(gè)人所處的社會(huì)環(huán)境，內(nèi)部因素是他的思想，而內(nèi)部因素是幸福的決定因素?！?nbsp;

“一個(gè)人可以被剝奪任何東西，除了這個(gè)人最后的自由——在既定的環(huán)境下選擇自己抱持什么態(tài)度的自由。”

記得有一次，當(dāng)我和咨詢師說到：“別人夸我，總讓我覺得不自在?！?/p>

他反問：“如果是你獨(dú)處時(shí)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)讓你感到舒服還是不舒服？”

“如果不舒服，是為什么呢？擔(dān)心自己跌下神壇、變得傲慢、與別人產(chǎn)生隔閡，還是其他原因呢？”

我仔細(xì)想了一下，是壓力。

幾乎條件反射般，我將自己的價(jià)值感投射于成績(jī)與排名，只能通過與他人對(duì)比來實(shí)現(xiàn)。

而我對(duì)此，并不舒服。

現(xiàn)在，我開始試著關(guān)注自己。

做任何事，只是想著這是我想要的嗎，我喜歡嗎，我能從中得到快樂和成長(zhǎng)嗎？

如果答案為“是”，我可以比任何人都卷，但只為了自己。

如果答案為“否”，即便我的選擇被他人視為非主流、躺平、不夠積極，我也無所謂。

因?yàn)槿松菚缫?，不是軌道?nbsp;

心理咨詢后，我終于明白了這句話。

03

接受你身上的焦慮，

也就接納了你自己

后來，我們的咨詢重點(diǎn)，落在了“如何有效應(yīng)對(duì)焦慮”。

咨詢師告訴我：“走出焦慮的關(guān)鍵，是完全接受它，保持原狀?！?/p>

在這里，我也想分享給也許被焦慮困擾、甚至影響身心健康的你們。

第一步，接受焦慮。

每當(dāng)它出現(xiàn)，不要第一時(shí)間抗拒，而是同意、歡迎它，也許說一句“你好”。試著用接受來替換你的拒絕、憤怒和討厭。

因?yàn)榈挚?，只?huì)延長(zhǎng)它帶來的痛苦，從而影響我們的思考、情緒和行為。

而接受，可以讓焦慮順其自然地流逝。 

第二步，監(jiān)視焦慮。

將自己和焦慮這個(gè)體驗(yàn)分離開來，客觀地審視它。

比如從0到100給它打分，看它是如何起伏的。帶著自我觀察來看它，觀察焦慮的頂峰和低谷。觀察自己的想法、情感和行動(dòng)。

像一個(gè)不會(huì)過度關(guān)心的旁觀者，將基本的自我與焦慮分離開來。 

請(qǐng)記住，你只是處于焦慮狀態(tài)，而非焦慮本身。 

第三步，帶著焦慮行動(dòng)。

像根本不焦慮那樣行動(dòng)，正常工作，必要時(shí)放慢速度，但是一定要繼續(xù)。

調(diào)整好呼吸頻率，放松、深深地呼吸，然后正常行動(dòng)。

第四步，重復(fù)以上這些步驟，直到焦慮降低到一個(gè)合適位置。

第五步，保持期待。

只要我們活著，就必定會(huì)存在不同階段的煩惱和焦慮。沒有人是全能的、無堅(jiān)不摧的。

因此，大可以期待未來會(huì)出現(xiàn)什么樣的焦慮，擺正自己的位置，當(dāng)它再次出現(xiàn)的時(shí)候，接受它。

最后，我想聊聊心理咨詢對(duì)我對(duì)我而言的意義：

它引導(dǎo)我去思考、去沉淀，從而認(rèn)清心理問題背后的本質(zhì)。

當(dāng)然，也有很多其它可以調(diào)解情緒、解決困擾的方法。

但心理咨詢的特殊之處就在于，咨詢師是專業(yè)的，他們具有心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，經(jīng)過了專業(yè)的培訓(xùn)，擁有合適的咨詢技巧方法以及豐富的處理類似問題的經(jīng)驗(yàn)。

通過心理咨詢，能夠更專業(yè)、準(zhǔn)確、及時(shí)地發(fā)現(xiàn)并解決我們的問題。

如果讓我用一個(gè)詞形容，那就是“剝洋蔥”。

心理咨詢像剝洋蔥一樣，為我層層拆解焦慮發(fā)生、發(fā)展的內(nèi)核，同時(shí)也為我提供了戰(zhàn)勝焦慮的工具。

這一趟心靈之旅，讓我終生受益。

希望有一天，有需要的你，也可以踏上這段旅程。

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