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治療，藥物治療，自助治療？如果您對抑郁癥治療方案感到困惑，下面是如何為您選擇最好的方法。

為你找到最好的抑郁癥治療方法

當(dāng)你沮喪時，你會感覺你永遠(yuǎn)不會從陰影下出來。然而，即使是最嚴(yán)重的抑郁癥也是可以治療的。所以，如果你的抑郁阻礙了你過上你想要的生活，請不要猶豫地尋求幫助。從治療到藥物治療到健康生活方式的改變，有許多不同的治療選擇。

抑郁癥的治療提示

盡可能多地了解你的抑郁癥。確定您的抑郁癥狀是否是由潛在的醫(yī)療狀況引起的，這一點很重要。如果是這樣，就需要先進(jìn)行治療。抑郁癥的嚴(yán)重程度也是一個因素。抑郁癥越嚴(yán)重，你可能需要的治療力度就越密集。

找到正確的治療方法需要時間?？赡苄枰恍﹪L試和錯誤才能找到最適合你的治療和支持。例如，如果您決定接受治療，可能需要嘗試幾次才能找到您真正喜歡的治療師?；蛘吣憧赡軙L試一種抗抑郁藥，但卻發(fā)現(xiàn)如果你每天步行半小時，你就不需要它了。請樂于接受變化和一些實驗。

不要單獨依賴藥物。雖然藥物可以緩解抑郁癥的癥狀，但它通常不適合長期使用。其他治療，包括運(yùn)動和治療，可能與藥物一樣有效，通常甚至更有效，但不會帶來不必要的副作用。如果您決定嘗試藥物治療，請記住，當(dāng)您改變健康的生活方式時，藥物治療效果最好。

獲得社會支持。你培養(yǎng)社會關(guān)系的人越多，就越能免受抑郁。例如，如果您感到受困，請毫不猶豫地與可信賴的家人或朋友交談，或在抑郁癥支持小組中尋找新的聯(lián)系。尋求幫助并不是你軟弱的跡象，也不意味著你是別人的負(fù)擔(dān)。通常，與某人面對面交談的簡單行為可能會有巨大的幫助。

治療需要時間和承諾。所有這些抑郁癥的治療都需要時間，有時可能會感到壓倒性的或令人沮喪的緩慢。這很正常?？祻?fù)通常會有起起伏伏。

生活方式的改變：抑郁癥治療的重要組成部分

生活方式的改變是治療抑郁癥的簡單而有力的工具。有時它們可能是你所需要的全部。即使您還需要其他治療，改變正確的生活方式也可以幫助更快地解除抑郁癥，并防止其復(fù)發(fā)。

改變生活方式以治療抑郁癥

進(jìn)行練習(xí)。定期鍛煉對治療抑郁癥可以和治療藥物一樣有效. 運(yùn)動不僅能促進(jìn)血清素、內(nèi)啡肽和其他令人感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)，它還能觸發(fā)新的腦細(xì)胞和連接物的生長，就像抗抑郁藥一樣。最重要的是，您不必為了獲得好處而進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練。即使是每天步行半小時也會有很大的不同。為了獲得最大的效果，大多數(shù)日子里的有氧運(yùn)動的目標(biāo)是 30 到 60 分鐘。

社會支持。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)減少了孤立感，這是患抑郁癥的一個關(guān)鍵風(fēng)險因素。與朋友和家人保持定期的聯(lián)系，或考慮參加一個班級或小組。

志愿服務(wù)活動是一種在獲得社會支持、幫助他人的同時也幫助自己的好方法。

營養(yǎng)學(xué)。吃得好對您的身心健康都很重要。每天吃少量、均衡的飯菜可以幫助你保持精力，減少情緒波動。雖然您可能會因為含糖食物提供的快速刺激而被它們所吸引，但復(fù)合碳水化合物是更好的選擇。他們會讓你繼續(xù)前進(jìn)，而不會很快出現(xiàn)糖崩。

睡眠。睡眠對情緒有強(qiáng)烈的影響。當(dāng)你睡眠不足時，你的抑郁癥狀就會更嚴(yán)重。睡眠剝奪會加劇易怒、情緒低落、悲傷和疲勞。確保你每晚都有足夠的睡眠。很少有人在每晚睡覺少于七小時的時候，能表現(xiàn)良好。把睡眠目標(biāo)定為每晚七到九個小時。

降低壓力。 改變您的生活，以幫助管理和減輕壓力。過多的壓力會加劇抑郁癥，并使您面臨未來患抑郁癥的風(fēng)險。消除生活中給你帶來壓力的方面，例如超負(fù)荷工作或缺乏支持的人際關(guān)系，并設(shè)法將它們的影響降到最低。

排除導(dǎo)致抑郁癥的醫(yī)療原因

如果您懷疑自己可能患有抑郁癥，并且生活方式的改變沒有奏效，請預(yù)約看您的初級保健醫(yī)生進(jìn)行徹底檢查。如果您的抑郁癥是由醫(yī)學(xué)原因引起的，那么治療和抗抑郁藥將無濟(jì)于事。在確定并治療潛在的健康問題之前，抑郁癥不會解除。

你的醫(yī)生會檢查類似抑郁癥的疾病，也會確保你沒有服用可能導(dǎo)致抑郁癥作為副作用的藥物。許多醫(yī)療條件和藥物都可以引起抑郁癥狀的癥狀，包括悲傷、疲勞和失去快樂。甲狀腺功能減退，或甲狀腺活動不足，是一種特別常見的情緒障礙，尤其是在女性身上。老年人，或任何每天服用許多不同藥物的人，都有藥物相互作用導(dǎo)致抑郁癥癥狀的風(fēng)險。

你服用的藥物越多，藥物相互作用的風(fēng)險就越大。

抑郁癥的心理治療

如果您的抑郁癥狀沒有潛在的醫(yī)學(xué)原因，談話療法可能是一種非常有效的治療方法。你在治療中學(xué)到的東西會給你技能和洞察力，讓你感覺更好，并幫助防止抑郁癥復(fù)發(fā)。

有很多種治療方法可供選擇。抑郁癥治療中更常見的三種方法包括認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療和精神動力學(xué)治療。通常，人們會使用一種混合的方法。

某些類型的治療會教您如何重構(gòu)消極思維和運(yùn)用行為技巧來對抗抑郁癥的實用技巧。治療還可以幫助您解決抑郁癥的根源，幫助您了解為什么會有這種感覺，抑郁癥的誘因是什么，以及您可以做些什么來保持健康。

抑郁癥治療中的治療和“大局”

抑郁的特征之一是感到不知所措，難以集中注意力。治療可以幫助你退后一步，看看是什么會導(dǎo)致你的抑郁，以及你如何做出改變。以下是一些治療可以幫助解決的“大局”主題：

人際關(guān)系。了解你們的關(guān)系模式，建立更好的關(guān)系，改善當(dāng)前的關(guān)系將有助于減少孤立和建立社會支持，這對預(yù)防抑郁癥很重要。

設(shè)置健康的邊界。如果你壓力大，不知所措，覺得你不能說不，你患抑郁的風(fēng)險就更大了。在人際關(guān)系和工作中設(shè)定健康的界限可以幫助緩解壓力，治療可以幫助你識別和驗證適合你的界限。

處理生活中的問題。與值得信賴的治療師交談可以就更積極的處理生活挑戰(zhàn)和問題的方法提供很好的反饋。

個人或團(tuán)體治療？

當(dāng)你聽到“治療”這個詞時，你可能會自動想到與治療師一對一的治療。然而，團(tuán)體治療在抑郁癥治療中也非常有用。小組和個人的治療療程通常持續(xù)大約一個小時。每個人都有什么好處？在個人治療中，您正在與一個人建立牢固的關(guān)系，與一個人分享一些敏感信息可能比與一群人分享一些敏感信息更舒服。你也會得到個性化的關(guān)注。

在團(tuán)體治療中，傾聽同齡人經(jīng)歷同樣的掙扎可以驗證你的經(jīng)歷，并幫助建立自尊。通常小組成員處于抑郁的不同階段，所以你可能會從同一戰(zhàn)壕里的人（指有著相等程度的抑郁狀態(tài)）和解決過具有挑戰(zhàn)性問題的人那里得到建議。除了提供靈感和想法，參加團(tuán)體治療也可以幫助增加你的社交活動和網(wǎng)絡(luò)。

當(dāng)治療中的工作變得困難的時候

就像重新裝修房子一樣，當(dāng)你把那些在你的生活中效果不好的東西拆開時，它通常會讓它們在變好之前看起來更糟。當(dāng)治療似乎困難或痛苦時，不要放棄。如果你和你的治療師誠實地討論你的感受和反應(yīng)，它將幫助你繼續(xù)前進(jìn)，而不是回到你過去的、不那么有效的方式。然而，如果與治療師的聯(lián)系從一開始就感到強(qiáng)迫或不舒服，也不要害怕探索其他治療選擇。牢固的信任關(guān)系是良好治療的基礎(chǔ)。

找個治療師

選擇治療師時要考慮的最重要的事情之一是您與此人的聯(lián)系。在您的抑郁癥治療和康復(fù)過程中，合適的治療師將成為關(guān)懷和支持的合作伙伴。

找到一個治療師有很多方法：

口耳相傳是找到一個好的治療師的最好的方法之一。你的朋友和家人可能有一些想法，或者你的初級保健醫(yī)生可能能夠提供一個初步的轉(zhuǎn)診。

國家精神衛(wèi)生組織也可以幫助提供有執(zhí)照的執(zhí)業(yè)者的推薦名單。

如果成本是問題，去當(dāng)?shù)氐母呒壷行摹⒆诮探M織和社區(qū)精神健康診所。這些地方通常提供一個浮動比例的支付治療。

抑郁癥的藥物

抑郁癥藥物可能是最多宣傳的抑郁癥治療方法，但這并不意味著它是最有效的。抑郁不僅僅是大腦中的化學(xué)失衡。藥物可能有助于緩解一些中度和重度抑郁癥的癥狀，但它并不能治愈潛在的問題，而且它通常不是一個長期的解決方案?？挂钟羲幬镆矌в懈弊饔煤桶踩珕栴}。如果你正在考慮抗抑郁藥物是否適合你，了解所有的事實可以幫助你做出一個明智的決定.

即使你決定服用治療抑郁癥的藥物，也不要忽視其他的治療方法。生活方式的改變和治療不僅有助于加速從抑郁中的恢復(fù)，而且還提供了幫助防止復(fù)發(fā)的技能。

TMS治療抑郁癥

如果你患有能夠抵抗治療、藥物治療和自助功能的嚴(yán)重抑郁癥，那么TMS治療可能是一種選擇。經(jīng)顱磁刺激 (TMS) 療法是一種非侵入性療法，可將重復(fù)出現(xiàn)的磁能脈沖引導(dǎo)到與情緒有關(guān)的大腦區(qū)域。這些磁脈沖可以無痛地穿過顱骨并刺激腦細(xì)胞，從而改善大腦不同部位之間的交流并緩解抑郁癥狀。

雖然 TMS 可能能夠改善難治性抑郁癥，但這并不意味著它可以治愈抑郁癥或您的癥狀不會復(fù)發(fā)。然而，它可以充分改善你的能量和動力，促使你開始談話治療或改變生活方式——比如改善飲食、鍛煉和建立支持網(wǎng)絡(luò)，幫助你長期維持抑郁癥的康復(fù)。

替代和補(bǔ)充治療

治療抑郁癥的替代療法和補(bǔ)充療法可能包括維生素和草藥補(bǔ)充劑、針灸和放松技術(shù)，如正念冥想，瑜伽，或太極。

維生素和治療抑郁癥的補(bǔ)充劑

關(guān)于草藥、維生素或補(bǔ)充劑對治療抑郁癥的作用仍沒有定論。雖然許多補(bǔ)充劑在非處方藥上廣泛使用，但在許多情況下，它們的有效性還沒有得到科學(xué)證明。如果你的抑郁癥狀的部分原因是由于營養(yǎng)缺乏，你可能會從中受益維生素補(bǔ)充劑，但這應(yīng)該是根據(jù)你的醫(yī)療保健專業(yè)人員的建議。

如果你決定嘗試天然的和草藥補(bǔ)充劑，請記住，它們可能會有副作用和藥物或食物的相互作用。例如，St. John’s Wort——一種很有前途的草藥，用于治療輕度到中度抑郁癥——可以干擾處方藥，如血液稀釋劑、避孕藥和處方抗抑郁藥。確保你的醫(yī)生或治療師知道你在服用什么。

其他有替代性的治療方法

放松技術(shù)。除了幫助緩解抑郁癥狀的癥狀外，放松技術(shù)也可以減少壓力，提高快樂和幸福感。嘗試瑜伽，深呼吸，漸進(jìn)式肌肉放松，或者冥想。

針灸療法。針灸是一種在身體特定部位使用細(xì)針進(jìn)行治療的技術(shù)，正在越來越多地作為治療抑郁癥的研究，一些研究顯示了有希望的結(jié)果。如果你決定嘗試針灸，確保你找到一個有執(zhí)照的合格專業(yè)人士。

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