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人的心理有三種時(shí)態(tài)，過(guò)去、現(xiàn)在與未來(lái)。活在過(guò)去是抑郁，活在未來(lái)是焦慮，正常人活在當(dāng)下。

有人出門(mén)摔倒了，可以看出心理健康程度，哪里摔倒哪里爬起來(lái)是健康。趴在地上不起來(lái)的，分作兩種，一種抱怨不該出門(mén)的，活在過(guò)去是抑郁，一種擔(dān)心爬起來(lái)再摔倒的是焦慮。

區(qū)分抑郁或焦慮還有個(gè)辦法，一個(gè)人掉進(jìn)水里，掙扎撲騰的，說(shuō)明還有能量，是焦慮，如果一動(dòng)不動(dòng)，不再掙扎，是抑郁。

抑郁區(qū)分為一般抑郁心情和病態(tài)抑郁，二者有著嚴(yán)格不同。

作為病態(tài)的抑郁癥，核心體驗(yàn)是心境低落或極度消沉，如同“掉進(jìn)一個(gè)沒(méi)有底的深井，而且永遠(yuǎn)在往下掉”，很難用普通語(yǔ)言表示。有兩位抑郁癥名人都叫威廉，一個(gè)是諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主語(yǔ)言大師，一個(gè)是哲學(xué)兼心理學(xué)家，都無(wú)法準(zhǔn)確描述自己的抑郁體驗(yàn)，作家寫(xiě)道，“這是一種積極活躍著的苦楚，是精神上的神經(jīng)痛，正常的生命是完全不能理解的?！边@種“生命的消沉”，非常容易導(dǎo)致強(qiáng)烈自殺意圖。

臨床判斷區(qū)分病態(tài)和非病態(tài)抑郁的標(biāo)準(zhǔn)，是看心境低落是否妨礙了社會(huì)功能，至少持續(xù)兩周以上才能確診，確診后的抑郁癥如同得了肝炎肺炎一樣，嚴(yán)格醫(yī)囑治療。

抑郁主要癥狀，也就是抑郁心情的具體化，有6項(xiàng)，與心境低落互為表里，包括：興趣減退或喪失“沒(méi)有任何生活樂(lè)趣”，喪失自尊和自信“十足的廢物”，無(wú)助感“掉進(jìn)大海中間任何人幫不上”，積極性和動(dòng)機(jī)喪失“什么也不想干，什么也做不好，連想都不會(huì)想”，無(wú)望感“前途灰暗”，感到生活沒(méi)有意義“不是具體事情無(wú)意義，而是生活中一切都沒(méi)有意義”。

對(duì)策，除了確診者嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，病態(tài)非病態(tài)也一樣，就是運(yùn)動(dòng)和曬太陽(yáng)，讓大腦產(chǎn)生多巴胺快樂(lè)物質(zhì)，利于恢復(fù)。津巴多教授建議，如果推薦一種應(yīng)對(duì)壓力方式，那就是運(yùn)動(dòng)。

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