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剛做自媒體的時(shí)候，當(dāng)時(shí)粉絲只有幾百個(gè)，我和那幾百個(gè)粉絲都非常非常熟悉！

到現(xiàn)在我還能認(rèn)出其中一些就是頭像和ID。當(dāng)時(shí)每天呢我都和大家回復(fù)互動(dòng)，每次發(fā)了新內(nèi)容，他們都特別支持。

我當(dāng)時(shí)覺得是浸泡在一種積極的評(píng)價(jià)的池子里的感覺、但是呢~我一直處在一種不安心的狀態(tài)，覺得一切都太美好了，好像一定會(huì)有一個(gè)不好的事情發(fā)生。

終于呢~在粉絲有幾千人的時(shí)候，開始冒出一些負(fù)面的評(píng)價(jià)，我發(fā)現(xiàn)之前好像所有的那種好評(píng)突然都變成了背景音。

之后每次發(fā)內(nèi)容的時(shí)候都會(huì)關(guān)注、是不是又有人給了負(fù)面評(píng)價(jià)？

會(huì)認(rèn)為那些負(fù)面評(píng)價(jià)才是真實(shí)的反饋

然后其他的那些都是表面安慰啊什么的

所以之前我就是這樣

陷入到隧道效應(yīng)當(dāng)中的~

你在隧道效應(yīng)里嗎？

哈嘍糖丸兒們大家好嗎？我是多年之后終于從隧道效應(yīng)里面擺脫出來的店長(zhǎng)王瑞！

今天，我們?cè)賮砗煤昧囊幌?。首先，我們要明確一下”隧道效應(yīng)是什么”。

想象這樣的一種場(chǎng)景，無數(shù)人都說你好的時(shí)候你不信╮(╯▽╰)╭，但是有一個(gè)人說你不好，你就真的覺得自己就是那個(gè)樣子的/(ㄒoㄒ)/~~然后就陷入負(fù)面評(píng)價(jià)的漩渦里面出不來了(◎ロ◎)。

那各位糖丸兒~我們現(xiàn)在做一些這個(gè)準(zhǔn)備測(cè)試！首先，來發(fā)這樣一條彈幕。有人曾經(jīng)夸過你，想一下“誰夸過你”“夸的內(nèi)容是什么”但是你不信，那么把Ta夸的那個(gè)內(nèi)容，發(fā)在彈幕里邊。

好的，第一條彈幕發(fā)完，咱們?cè)賮戆l(fā)第二條彈幕。有非常非常個(gè)別的人說過你什么不好，然后你就信了，那么“這個(gè)說你不好的內(nèi)容是什么呢？”

就比如說拿我來說，還是剛才的例子，現(xiàn)在如果有人說“你做安慰記做這么多年毫無進(jìn)步！”

然后我就開始真的會(huì)去想“是不是真的沒有做出什么成績(jī)？是不是一直在重復(fù)著沒有沒有營(yíng)養(yǎng)的什么東西？”真的會(huì)去想，但是剛才說我好的時(shí)候，我倒覺得沒什么反應(yīng)，不會(huì)陷入一種強(qiáng)迫性的，反復(fù)的思考的狀態(tài)里。

第二條彈幕大家想好了也發(fā)在的彈幕。大家現(xiàn)在可以對(duì)比一下，剛才你發(fā)的好的部分和不好的部分是不是有重疊的地方？

那這個(gè)事情就非常蹊蹺了，因?yàn)橥瑯觾蓚€(gè)人，然后評(píng)價(jià)的是你同樣的地方，但是你只信那個(gè)糟糕的部分，這里邊一定有問題。

就像我之前的經(jīng)歷，明明所有的評(píng)論在屏幕上顯示的都是白底黑字，但是那第一條負(fù)面評(píng)價(jià)出現(xiàn)的時(shí)候，突然變成了紅色~

就是在眾多的評(píng)價(jià)里特別顯眼，好像其他的評(píng)論都是無關(guān)緊要的，都是背景音，只有這條紅色突出的是最有價(jià)值的。

而且會(huì)有一種奇怪的復(fù)雜的情緒，之前那種懸著的心好像落地了，就好像某種假設(shè)被驗(yàn)證了！

什么假設(shè)呢？“我是不是沒那么好，不好的假設(shè)”被驗(yàn)證了。

什么讓人進(jìn)入負(fù)面隧道

沒有人天生就相信自己是不好的，只是在我們最初建立評(píng)價(jià)系統(tǒng)的時(shí)候，大概是小學(xué)后期然后初中這個(gè)階段，你可能沒有受到正確的這種評(píng)價(jià)的引導(dǎo)。

那什么是健康的正確的評(píng)價(jià)的這種系統(tǒng)呢？那就是當(dāng)我們聽到評(píng)價(jià)的時(shí)候，我們會(huì)認(rèn)為評(píng)價(jià)是對(duì)事情進(jìn)行評(píng)價(jià)。

比如說我考試得了100分，那說明我學(xué)習(xí)這件事情做的不錯(cuò)，比如說我考試不及格，那我學(xué)習(xí)這件事情還需要努力。

在這樣的評(píng)價(jià)體系當(dāng)中長(zhǎng)大的人，不會(huì)因?yàn)橐患虑樽龅谋葎e人好，就特優(yōu)越然后瞧不起別人。

也不會(huì)因?yàn)樗@件事情失敗了，就覺得自己是個(gè)loser，沒有任何存在的價(jià)值和意義了，那什么是對(duì)我們會(huì)造成困擾和影響的。

不太健康的評(píng)價(jià)體系的那就是我們聽到所有的評(píng)價(jià)，你都會(huì)自動(dòng)的和我們的人格掛鉤就會(huì)認(rèn)為這是我們?nèi)吮旧碛袉栴}。肯定你呢，就是你這人挺好的，否定的就是你這人糟糕透了。

比如說我考了100分才是一個(gè)有價(jià)值的孩子，才能得到各種各樣的獎(jiǎng)勵(lì)，如果我考試不及格就要受到懲罰，然后就是一個(gè)廢物、一個(gè)垃圾甚至不配存在。

剛才我提到了一個(gè)正確的評(píng)價(jià)系統(tǒng)和一個(gè)不健康的評(píng)價(jià)系統(tǒng)。在正確的評(píng)價(jià)系統(tǒng)里面成長(zhǎng)起來的糖丸兒評(píng)論區(qū)發(fā)1，在錯(cuò)誤的評(píng)價(jià)系統(tǒng)里面成長(zhǎng)起來糖丸兒發(fā)2。

2是一種非常摧毀自我認(rèn)知的教育方式，因?yàn)樵谶@個(gè)過程當(dāng)中，我們感受不到自己作為一個(gè)人完整的自我的存在。

也就是說，做的好的時(shí)候才能被看到，做的不好的時(shí)候就是毫無價(jià)值的。如果我們不依賴外界的評(píng)價(jià)的話，就完全不知道自己是一個(gè)怎么樣的人。

那這么說來不是應(yīng)該，看到好的評(píng)價(jià)就覺得自己很厲害，看到不好的評(píng)價(jià)就覺得自己很糟糕嘛，為什么我們好像只相信負(fù)面的評(píng)價(jià)呢？

這個(gè)是因?yàn)樵诔砷L(zhǎng)的過程當(dāng)中，我們長(zhǎng)期的浸泡在錯(cuò)誤的評(píng)價(jià)系統(tǒng)當(dāng)中，成長(zhǎng)的早期就給自己下了一個(gè)判斷：那就是我永遠(yuǎn)是一個(gè)不夠好的人我是一個(gè)沒有存在價(jià)值的人

可我們很難面對(duì)這件事情，什么時(shí)候我們會(huì)被迫要面對(duì)它呢？那就是負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，會(huì)瞬間觸發(fā)我們對(duì)這件事情的敏感點(diǎn)，我們被迫要去面對(duì)自己沒有價(jià)值，沒有存在感。

這個(gè)早就在心里面埋下的判斷，是非常令人恐懼的時(shí)刻，因?yàn)槲覀儠?huì)本能的想要避免和逃避，生怕這些信息會(huì)傷害到自己。

所以你總想做些什么去消除避免這些負(fù)面評(píng)價(jià)的產(chǎn)生，你就會(huì)不斷的給自己提出更高的要求、設(shè)置更高的目標(biāo)，來試圖阻止負(fù)面評(píng)價(jià)的出現(xiàn)。

但這樣一來，我們相當(dāng)于又投入了更多的精力在負(fù)面評(píng)價(jià)上，你就越來越敏感，然后隧道效應(yīng)越來越嚴(yán)重。

我有個(gè)朋友在那個(gè)測(cè)評(píng)公司工作，Ta們壓力特別大，經(jīng)常需要熬夜趕工。

測(cè)評(píng)，你本來就是一版一版更新迭代的嘛。Ta就一定要第一版就做到極致，做到最好！不管同事怎么催，一定要按自己的標(biāo)準(zhǔn)做出來。

做出來之后，發(fā)給大家看，肯定還是會(huì)有反饋和修改，Ta就崩潰了，因?yàn)槟切┰u(píng)價(jià)就像是最后一根稻草，壓垮了她如履薄冰的價(jià)值感。

從那件事情之后呢，ta一直處在抑郁的狀態(tài)，就是特別讓人擔(dān)心。

走出負(fù)面隧道

怎么從隧道里邊走出來呢？上期視頻我給大家分享了一個(gè)二次叛逆的方法，沒看過糖丸兒可以再去看一眼。

今天的分享的是另外一個(gè)新的方法叫情緒反彈法，這個(gè)靈感來自最近結(jié)交的一個(gè)up主的朋友。

她粉絲量跟我差不多，我就問她有沒有這個(gè)困擾，她說我對(duì)這件事情是這么看的不要相信好的評(píng)價(jià)，也不要相信負(fù)面的評(píng)價(jià)，就是不要相信評(píng)價(jià)可以定義我們的存在，定義我們的價(jià)值因?yàn)樵u(píng)價(jià)的本質(zhì)其實(shí)不是對(duì)你能力作出評(píng)判它不能定義你是否值得存在。

評(píng)價(jià)的終極本質(zhì)其實(shí)是給出評(píng)價(jià)的人Ta自己的一種個(gè)人情緒的表達(dá)，甚至是自私的情緒的表達(dá)，別人的情緒應(yīng)該Ta自己去承擔(dān)去消化和應(yīng)對(duì)。

別人的情緒不應(yīng)該成為你的情緒，更不應(yīng)該成為你的問題，很多人會(huì)有的一個(gè)誤區(qū)，就是當(dāng)自己被評(píng)價(jià)的時(shí)候，會(huì)自動(dòng)把這個(gè)當(dāng)成是我變成一個(gè)問題了。

把自己當(dāng)成一個(gè)問題來解決，然后不斷的放大放大放大，直到開始懷疑自己的人格，懷疑自己的存在。

一般來說就是能夠分清楚哪些是別人的情緒，哪些是自己的問題，能夠很大程度上去緩解隧道效應(yīng)，甚至直接從隧道里面走出來。

我們來做一個(gè)測(cè)試題，鞏固一下這個(gè)方法！第一題：某個(gè)女生身材勻稱，大家都覺得挺好的，唯獨(dú)有一個(gè)男生評(píng)價(jià)胖死了~大家彈幕來猜測(cè)一下這個(gè)男生在表達(dá)自己的什么情緒呢?

第二題：你做完一個(gè)ppt展示，大家都很認(rèn)可的鼓掌，唯獨(dú)一個(gè)人蔑視的來了句無聊大家猜測(cè)一下這個(gè)人，Ta在表達(dá)自己的什么情緒呢？給大家一點(diǎn)時(shí)間大家可以想一想。

我不知道大家答案是什么，我先給出我的猜測(cè)。

第一題當(dāng)中的這個(gè)男生，之所以一定要讓一個(gè)女生知道自己胖死了，大概是因?yàn)樽约鹤员扒榫w的一種投射。

他自己對(duì)于身材，對(duì)于外表就是極度焦慮的，所以他無法控制的想通過犧牲別人的方式來緩解自己的情緒。

因?yàn)樗幌霠奚约郝?，所以他要犧牲別人來緩解自己的情緒。

第二題中這個(gè)人，我猜測(cè)Ta自己的人生是沒有意義感的一種表現(xiàn)。Ta自己本身就是無聊的，所以看什么都無聊。然后你要問Ta那什么東西你不無聊?你感興趣？Ta大概率也說不出來。

我們最后來總結(jié)一下今天三個(gè)非常重要的信息。第一個(gè) 什么是隧道效應(yīng)？

大多數(shù)人說你好，你不信，但只要有一個(gè)人說你不好，你就馬上陷進(jìn)去，瘋狂懷疑和否定自己，這個(gè)就是隧道效應(yīng)。

第二個(gè) 隧道效應(yīng)產(chǎn)生的原因是什么？在成長(zhǎng)的過程當(dāng)中，建立價(jià)值系統(tǒng)的時(shí)候，你接收到了錯(cuò)誤的信號(hào)，誤以為變得更完美才是有價(jià)值的表現(xiàn)。

其實(shí)事情做的好不好只是外在的表現(xiàn)，和我們是一個(gè)什么樣的人是分開的，完全分開的如果把事情就等同于人格，那么自我就不存在了，只能被外界的評(píng)價(jià)掌控。

第三點(diǎn) 應(yīng)對(duì)隧道效應(yīng)的方法上期提到了二次叛逆法，這次又給大家提供了一個(gè)更具體的方法。

那就是學(xué)會(huì)區(qū)分別人的情緒和對(duì)自己的評(píng)價(jià)、和自己的問題，這是不相關(guān)的。

每當(dāng)我們?cè)庥鲆粋€(gè)令自己敏感的評(píng)價(jià)時(shí)，你要首先審視一下對(duì)方是不是其實(shí)在自私的表達(dá)Ta自己的情緒？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)評(píng)價(jià)的內(nèi)容可能和你是毫無關(guān)系的，我們一定要避免讓別人的情緒變成自己的情緒。

Ta自己的情緒自己的去消化，跟我沒有關(guān)系，那這個(gè)方法用我們剛才那種練習(xí)題的這個(gè)格式。

每次遇到這樣的問題的時(shí)候就套用那個(gè)模板，然后問自己一下這個(gè)問題。

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