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我們生活在一個(gè)全天無(wú)休的世界里，手機(jī)電腦發(fā)出的叮咚聲、嗡嗡聲都在已經(jīng)成為生活的背景音。這些信息幾乎無(wú)不圍繞著學(xué)習(xí)、畢業(yè)、工作、婚戀等人生中的階段性議題。

您有3條新的微信消息：

“A：怎么辦呀，我論文搞不出來(lái)畢不了業(yè)了”

“B：怎么辦呀，我30多了還沒(méi)有對(duì)象”

“C：怎么辦呀，同學(xué)們都找到好的工作了，我窮得叮當(dāng)響”

相信任何一個(gè)同學(xué)看到這三連問(wèn)都會(huì)感到頭大，畢竟誰(shuí)的生活沒(méi)點(diǎn)困難都不好意思和別人打招呼。（并不

外界的信息洪流如猛獸般追著我們，仿佛我們停下奔跑就會(huì)葬身虎口。

長(zhǎng)期下來(lái)，我們可能不自覺(jué)地就會(huì)處在一種莫名恐懼、持續(xù)性警覺(jué)、反應(yīng)過(guò)度的狀態(tài)。這種狀態(tài)讓我們非常容易陷入抑郁、焦慮、煩躁等情緒中。

這使得當(dāng)代大(da)學(xué)(gong)生(ren)想要“躺平”而不得。

所有這些問(wèn)題就像情緒的炎癥，讓我們感受到持續(xù)的情緒痛苦?？稍诤芏鄷r(shí)刻，我們無(wú)法從現(xiàn)實(shí)層面改變問(wèn)題。那有什么其他的解決方法呢？

《負(fù)面情緒，正面解決》這本書(shū)可以給到你一些答案。

識(shí)別自己的情緒

當(dāng)下社會(huì)的一個(gè)主流趨勢(shì)是社交媒體應(yīng)用的指數(shù)級(jí)增長(zhǎng)。這些社交軟件在給我們帶來(lái)便利的同時(shí)，也讓我們感受到前所未有的焦慮和孤獨(dú)。

一項(xiàng)針對(duì)143名大學(xué)生開(kāi)展的研究發(fā)現(xiàn)，使用社交媒體多的人，感受到的社交孤獨(dú)是使用社交媒體少的人的兩倍[1]。

當(dāng)我們?cè)谂笥讶?、微博上看到別人出去玩耍、升學(xué)、找到社會(huì)主流認(rèn)為非常好的工作時(shí)，我們可能會(huì)產(chǎn)生恐懼、焦慮等情緒，甚至被這種“攀比心態(tài)”一直折磨。

面對(duì)痛苦的情緒，我們的第一步是識(shí)別情緒。

不過(guò)，識(shí)別自己的情緒并非易事。我們從小就被灌輸了“喜怒不形于色”的觀點(diǎn)。內(nèi)隱的文化特點(diǎn)使我們無(wú)法具體描述自己的情緒狀態(tài)，而是只知道“我大概不對(duì)勁?！边@種感覺(jué)就像做題時(shí)的“這題我好像哪里見(jiàn)過(guò)，但就是不知道咋做?！?/p>

那么作為曾經(jīng)的“做題家”們，我們?cè)趺崔k呢？

依舊是使用“資料”多多練習(xí)。

我們可以把情緒詞表當(dāng)作“資料”，拓展我們的情緒詞匯量。

當(dāng)你看到這句話時(shí)，請(qǐng)你立刻數(shù)一數(shù)自己能想到形容情緒的詞匯！

是不是很多同學(xué)只能想到開(kāi)心和難過(guò)？

Hhh這是學(xué)堂君做咨詢時(shí)經(jīng)常遇到的情況，在過(guò)去將近二十年甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間里，很多人一直在忽略自己的情緒，也需要用多一點(diǎn)時(shí)間才能學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。

常見(jiàn)的表達(dá)積極情緒的詞匯有：

開(kāi)心、舒服，滿足，滿意，輕松，自在，溫暖，安全，欣慰

常見(jiàn)表達(dá)消極情緒的詞匯有：

無(wú)奈，寂寞，失落，痛苦，孤單，迷茫，沮喪，煩躁，失望

在學(xué)習(xí)了“資料”后，我們可以嘗試表達(dá)性寫(xiě)作，比如每天花15分鐘，記錄自己的情緒體驗(yàn)。

“國(guó)足下午又輸了球，我在今天下午感覺(jué)很暴躁！”“看到很多人比賽之后都在罵女排，我感覺(jué)很氣憤”

在這個(gè)過(guò)程中，不需要擔(dān)心自己有什么錯(cuò)誤，讓情緒通過(guò)筆尖流淌出來(lái)就好。同時(shí)也要注意，不要對(duì)你的情緒加以評(píng)判，這可能讓你陷入負(fù)面情緒的循環(huán)。

給情緒貼好標(biāo)簽而不去評(píng)判它們，你的情緒就成了一個(gè)與你有一定距離的存在，而不是吞噬你的怪物。接下來(lái)，你也可以選擇如何與情緒互動(dòng)，做出何種反應(yīng)。

評(píng)估情緒的誘因

我們可以回顧自己最近經(jīng)歷的事件，試著追溯那個(gè)情緒激動(dòng)的時(shí)刻。

當(dāng)時(shí)你有什么感覺(jué)？發(fā)生了什么？

設(shè)身處地在那個(gè)時(shí)刻想想，在事件發(fā)生之前，我何時(shí)曾有過(guò)這種感受？

是不是有一種模式讓我這樣？

還有什么情景能誘發(fā)我的這種感受？

即便事件已經(jīng)過(guò)去了許久，我們的部分情緒仍遺留在潛意識(shí)里。

通過(guò)這些問(wèn)題，你可能會(huì)意識(shí)到，剛剛工作上遭遇的羞辱可能和父母往日的刺耳言語(yǔ)彼此呼應(yīng)，難以應(yīng)對(duì)的工作壓力可能和小時(shí)候的考試失敗有所聯(lián)系。

我們可以像一個(gè)偵探一樣去探查，去探索讓我們產(chǎn)生情緒的原因。這些探索讓我們可以梳理清楚哪些感受屬于此時(shí)此地，哪些感受不是。

通過(guò)這樣的評(píng)估過(guò)程，我們能夠獲得對(duì)自己的洞察力，更好地管理情緒而不是聽(tīng)任情緒擺布。

當(dāng)然如果你經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，無(wú)法獨(dú)自處理，記得向心理咨詢師或精神科醫(yī)生尋求專業(yè)的幫助！

改變自己的認(rèn)知

為了使情緒回歸到正常水平，首先要消除或減少許多不合理想法對(duì)情緒的影響。只有這樣，我們才能到達(dá)一個(gè)更平靜和平衡的心態(tài)。

在改變之前，首先要明確，我們的生活并不是一直光明的，我們不需要排斥負(fù)面情緒。

就像心電圖一樣，生活有高峰就有低谷，因此我們不能僅僅關(guān)注正面情緒而排斥負(fù)面情緒。為了適應(yīng)生活，我們只有通過(guò)不斷學(xué)習(xí)如何更加清晰地看待事物，承擔(dān)起應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的責(zé)任，才能從失望中學(xué)習(xí)，從挫折中復(fù)原。

使用批判性思維

當(dāng)楊笠在脫口秀大會(huì)中拋出“為什么許多男人那么普通卻那么自信”的段子時(shí)，她一定想不到自己會(huì)經(jīng)歷如此大規(guī)模的性別對(duì)立和網(wǎng)絡(luò)暴力。

千千萬(wàn)萬(wàn)的男生女生被卷到這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的性別戰(zhàn)爭(zhēng)中，我相信幾乎所有人一邊感受到憤怒，一邊又覺(jué)得委屈“憑什么這么說(shuō)我?。　?/p>

在這種情緒十分強(qiáng)烈的時(shí)刻，我們可以通過(guò)提出一些關(guān)鍵問(wèn)題，思考自己的情緒是受什么影響，比如：

這些信息的來(lái)源是什么？它是可靠的還是有偏見(jiàn)的？有哪些證據(jù)可以支持這一觀點(diǎn)？

在傾聽(tīng)他人的想法時(shí)，盡量保持開(kāi)放的心態(tài)。然后分析剛才聽(tīng)到的消息，把它拆解成不同部分，從各個(gè)方面審視這些問(wèn)題。這樣抽絲剝繭的過(guò)程不僅可以讓自己更理解情緒被激活的原因，也能給自己一定的緩沖時(shí)間更好地應(yīng)對(duì)事件。

重塑想法

在情緒ABC理論中，艾利斯認(rèn)為并不是事件本身導(dǎo)致了情緒的出現(xiàn)，而是對(duì)事件的看法導(dǎo)致了情緒結(jié)果[2]。

比如，當(dāng)我們知道單位領(lǐng)導(dǎo)層即將換來(lái)一位聲譽(yù)不佳的主管時(shí)，我們可能會(huì)認(rèn)為這是一件很煩的事情（雖然是真的很煩）。但我們也可以重新定義這件事情，把它看成是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，這會(huì)讓你感到?jīng)]那么恐懼，更容易相對(duì)周全地應(yīng)對(duì)。

重塑想法可以改變情緒，不然以此為理論基礎(chǔ)的認(rèn)知行為療法也不會(huì)成為心理咨詢領(lǐng)域中的主流流派（狗頭.jpg

固然有些情緒在一些時(shí)刻讓我們感到困擾，但它們?cè)诟嗟臅r(shí)候像是我們生活中的提示燈。當(dāng)我們壓力過(guò)大、負(fù)荷過(guò)重時(shí)，情緒讓我們能夠放慢腳步，看看自己為什么走到了現(xiàn)在，以及到底是什么影響了我們的狀態(tài)。

最后，希望大家都能和自己的情緒從容相處，用正面的方式解決自己的負(fù)面情緒

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