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不知道大家有沒有在自己的學(xué)業(yè)或工作中產(chǎn)生過一種“我是一個騙子”的想法？

你會相信，自己是因為上天的眷顧才擁有了當(dāng)下的身份或成就

你會警惕，周圍的群眾都是火眼金睛，仿佛隨時都要戳穿你的騙局

于是你每天加倍地認(rèn)真學(xué)習(xí)與工作，只是為了不被他們發(fā)現(xiàn)你的真實面貌；即使獲得他人的稱贊與掌聲，你依舊覺得這些夸贊極其的不真實，只是友好的客套。

而真實的你，真的如此糟糕差勁嘛？

如果以上的描述聽起來非常熟悉，那么你可能經(jīng)歷了冒名頂替綜合癥。別害怕，它并不是一種心理疾病，而是自我質(zhì)疑與自我否定的一種夸張體現(xiàn)。在今天的文章中，我們就來好好講解這一現(xiàn)象的由來，以及應(yīng)對它的合理方法。

01、什么是冒名頂替綜合癥？

冒名頂替綜合癥（Imposter Syndrome）是指，一個人強(qiáng)烈地感受到自己不配擁有當(dāng)下的身份與成就，并擔(dān)心自己實則是個“騙子”或“冒充者”，隨時都可能被他人曝光。

這一名詞最初由臨床心理學(xué)家Pauline Clance和Suzanne Imes共同提出(Clance and Imes, 1978)。她們通過采訪150名優(yōu)秀的職業(yè)女性后發(fā)現(xiàn)，即使這些女性都擁有著極強(qiáng)的工作能力與卓越的職業(yè)成就，周遭同事也對她們的專業(yè)能力極其認(rèn)可，她們依舊缺乏對自身工作能力的信任，將自己的職業(yè)成就解讀為好運氣，從而輕描淡寫她們在工作中付出的努力，認(rèn)為自己不值得擁有這些榮譽，自己仿佛是個“冒牌貨”。

因此，冒名頂替綜合癥一詞誕生，并在當(dāng)今的文化語境中指代對自我專業(yè)身份的懷疑與不自信。經(jīng)受冒名頂替綜合癥的個體通常會體驗抑郁、廣泛性焦慮、自信心低下等一系列心理不適。

02、冒名的感覺從何而來？

刻板印象的作祟

最早Clance和Imes的研究聚焦于女性群體，她們認(rèn)為冒名頂替綜合癥的產(chǎn)生與主流文化中的性別刻板印象息息相關(guān)。

例如，由于大家公認(rèn)“好”領(lǐng)導(dǎo)者通常具備很多男性特征，像是主動、自信、果斷、理智等，而這些特質(zhì)恰恰是與女性的被動、感性、溫暖、平易近人等特質(zhì)背道而馳。此外，女性經(jīng)常被諸多不合理的社會標(biāo)準(zhǔn)與言論所束縛和打壓，例如被告知“女生天生理科不好”，“女生太過情緒化”，“女生不應(yīng)該太強(qiáng)勢”等言論，這就直接導(dǎo)致女性在工作中更容易陷入自我懷疑，自我否定，從而萌生出冒名頂替的感覺。如果女性要獲得權(quán)威的領(lǐng)導(dǎo)地位，她可能會感到不自信或格格不入，普遍存在的性別刻板印象一直直接或間接地表明她不適合對于這樣的職位，而男性則被理所應(yīng)當(dāng)?shù)孛枥L成更適合領(lǐng)導(dǎo)職位的人選（Powell et al., 2002)。

父親帶著兒子出門玩耍，不幸遭遇了車禍，他們被送往急診室后，接診的醫(yī)生驚呼“這是我兒子！”，那么請問醫(yī)生是誰？

答案：孩子的母親。（你是否自動帶入了醫(yī)生是男性的設(shè)定呢？）

事實上，這種現(xiàn)象不僅困擾著普通的職場女性，就連很多耳熟能詳?shù)某晒θ耸恳彩艽死_。前美國第一夫人Michelle Obama，F(xiàn)acebook首席運營官Sheryl Sandberg，都表示自己曾像冒名頂替者一樣，獲得受人尊敬的地位和成就僅僅是因為運氣好。盡管他們?nèi)〉昧丝陀^上的成功，但這些人卻難以內(nèi)化她們成就，并擔(dān)心被發(fā)現(xiàn)自己是騙子。“如果女性將刻板的性別角色內(nèi)化，她們可能會不由自主地認(rèn)同自己不如男性成功的社會觀念”（Joshi et al., 2018）。

除女性以外，冒名頂替綜合癥也在困擾著社會中的其他弱勢群體。例如，在美國的這種多元文化背景中，少數(shù)族裔的學(xué)生比白人學(xué)生更容易產(chǎn)生冒名頂替的感覺。當(dāng)社會語境中總是充斥著少數(shù)族裔不聰明、懶惰、學(xué)習(xí)能力差等負(fù)面刻板印象時，少數(shù)族裔的學(xué)生們會更容易會感到不自信，即使在獲得一定成就后，他們會將成功歸因為外部因素，他們可能會相信，自己被名牌大學(xué)錄取是運氣的協(xié)助，而不是他們真正應(yīng)得的。還有研究確實表明，受到種族歧視的學(xué)生更有可能覺得自己是冒名頂替者（Peteet  et al., 2015）。

行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的震懾

拋開社會觀念的因素，眾多研究發(fā)現(xiàn)，身處優(yōu)秀的專業(yè)領(lǐng)域也會讓人產(chǎn)生冒名頂替的感覺。

Gottlieb et al.（2020）在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近22%－60%的醫(yī)學(xué)生都表示自己曾體驗過不同程度的冒名頂替感，這通常是因為醫(yī)生這項職業(yè)有著對從業(yè)者極高的要求，受訓(xùn)中的學(xué)生們需要吸收大量的知識，參與高強(qiáng)度的臨床實踐，每日在高壓的環(huán)境中度過。此外，他們身邊還圍繞著眾多專業(yè)的從業(yè)者與優(yōu)秀的同輩，不禁會在督促自己成長的同時也帶來更多的心理壓力。長此以往，任何學(xué)業(yè)和實踐的挫敗都會令學(xué)生質(zhì)疑自己的能力是否過關(guān)，自己是否就是一個“騙子”？

不僅是醫(yī)學(xué)，同樣對從業(yè)者有著嚴(yán)苛要求的STEM領(lǐng)域（包括科學(xué)，科技，工程等相關(guān)領(lǐng)域）都是冒名頂替綜合癥的高發(fā)地，尤其是在研究生和博士生中最為常見（Chakraverty，D，2019）。其原因與醫(yī)學(xué)生受此困擾的邏輯基本一致，越是處于優(yōu)秀且競爭激烈的環(huán)境中，個體對自身的要求就會更高，越是容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的冒名感。

性格特質(zhì)的激化

從個人層面出發(fā)，冒名頂替感也和特定人格特質(zhì)存在一定的關(guān)聯(lián)。

研究表明，在大五人格特質(zhì)（Big Five Personality Traits, 即開放性、盡責(zé)性、外向性、宜人性、和神經(jīng)質(zhì)）中，高神經(jīng)質(zhì)、低盡責(zé)性、以及低外向性和冒名頂替感存在一定的關(guān)聯(lián)（Vergauwe, J. et. al. 2015）。

高神經(jīng)質(zhì)通常意味著對負(fù)面情緒的感知會更敏感與深刻，可能在遭遇挫敗時需要花更多的時間精力去釋懷。

低盡責(zé)性則代表著欠缺條理性，可能在工作與學(xué)習(xí)中更容易展現(xiàn)出不規(guī)整，進(jìn)而導(dǎo)致犯錯。

低外向性（即內(nèi)向）的個體則不善于表達(dá)，可能會在深陷負(fù)面情緒之時不選擇向他人傾訴，或是在經(jīng)歷困惑之時難以向他人開口求助，從而更容易將負(fù)面情緒與評價內(nèi)化。

這些性格特質(zhì)與社會的刻板印象，行業(yè)的高要求與競爭等外部因素夾雜在一起，就自然而然地促進(jìn)了冒名頂替感的產(chǎn)生。

03、怎樣應(yīng)對冒名的感覺呢？

強(qiáng)烈的冒名頂替感并不象征著我們真的是“騙子”，而是說明我們的自我認(rèn)知與真實的身份產(chǎn)生了一定的偏差。在此，我們也為大家貼心地準(zhǔn)備了一下心理小貼士，幫助大家有效應(yīng)對冒名頂替的感覺：

1、適當(dāng)?shù)刭|(zhì)疑刻板印象：使冒名頂替感萌芽的一大原因就是主流的刻板印象。當(dāng)我們自身所展現(xiàn)出的品質(zhì)與社會的期待或刻板印象不符時，我們難免會感到格格不入。不過刻板印象并不代表絕對正確，符合社會期待也并不是每個人的人生所求。我們可以適當(dāng)?shù)刭|(zhì)疑刻板印象，不被此所束縛，書寫最適合自己的人生藍(lán)圖。

2、將感覺與事實分開：有時候你會覺得自己很糟糕，但其實這種想法會時不時地發(fā)生在每個人身上。我們可以在接受這種不好的感覺的同時也客觀地認(rèn)可自己過去的工作成就。

3、合理的歸因：我們需要意識到，冒名感的出現(xiàn)也來源于我們的不合理歸因，總是將成就解讀為運氣好或是他人的疏忽。雖然任何事情的成敗都會受到外界因素的影響，但是因此全盤否定我們個人的能力與努力無疑是一種自我打擊。所以，我們可以在努力提升自我的同時適當(dāng)?shù)亟o予自己肯定與鼓勵，畢竟成功不會莫名其妙地降臨在我們身上。

4、別忘關(guān)注積極的一面：任何負(fù)面情緒和認(rèn)知都折射著積極的一面，強(qiáng)烈的冒名頂替感恰恰說明了你對自己有很高的要求與期待，這意味著你非常關(guān)心你的工作質(zhì)量。那么就請在日常工作中嚴(yán)格遵守自己的高標(biāo)準(zhǔn)，在不可避免的錯誤發(fā)生時也能寬容地原諒自己。

5、謙卑雖好，但不要過頭哦：如果你身處于一個大佬云集，競爭力激烈的環(huán)境中，那么恭喜你獲得了自我成長的最佳機(jī)會?？赡墁F(xiàn)在的你還與心目中的“成功人士”有一定的距離，但是也要相信自己既然能夠進(jìn)入這樣的環(huán)境，那就代表著此處必有自己的容身之地。你可以謙卑好學(xué)，但不必卑微到塵埃。

不過話說回來，當(dāng)我們得知，原來褪去了成功光環(huán)后的優(yōu)秀大佬們也深受冒名感的困擾后，是不是可以安慰自己，“我和大佬的距離又近了一步呢！”。

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