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簡單來說，第一步建立信念，第二步改變衣著，第三步自由選擇。

1.什么是自信

自信定義為，對自己實現(xiàn)目標可能性的總體看法，特別是會基于過去的經(jīng)驗做出判斷、預測與評估。

即關于自己對某事有多擅長的信念，而不是實際的能力。

同樣，“自信” 也適用于社交層面，即我們認為自己被其他人接受的可能性。

很多事情都會給我們帶來自信（正+），而另外一些事情則會減少我們的自信（負-）。

當最終結果為正時，我們便會對自己很有信心；而當最終結果為負時，就會不相信自己，甚至貶低自己。

那哪些簡單好用的方法可以幫助我們即刻提升自信呢？

2.身體姿勢影響我們的自信

例如，做出微笑的表情，我們真的會感到快樂，即使沒有那么強烈；同樣，做出悲傷的表情，我們則會感到難過……

身體姿勢的變化也有同樣的效果。

Amy 與來自哥倫比亞大學 Dana Carney 等研究者證明，身體姿勢會影響我們的激素分泌，從而影響我們的心理。

心理會影響生理，生理同樣也會影響心理。

如何通過簡單的身體姿勢讓自己變得自信呢？

當你感到無力、對自己不滿時，當你因為面試、演講需要自信時，不妨試試以下幾個步驟，說不定真的可以釋放體內激素、自信心爆棚：

第一步，找一個令你覺得舒適的地方。

第二步，舒展自己的四肢。例如叉腰、伸開雙臂舉過頭頂…… 無論什么動作，唯一的宗旨是，把自己的身體 “打開”，而不是 “關閉”，不是低著頭玩弄自己的手機……

第三步，保持你喜歡的姿勢，2 分鐘就好。找到自己最舒適的 “打開” 姿勢，舒張自己的身體，保持幾分鐘，讓激素有時間來分泌。

第四步，開啟自信時刻。

是的，就這么簡單，用自己的身體去影響心理，進而改變行為。

3.恰當?shù)拇┐钜材茏屇愀幼孕?/p>

我們剛剛介紹的這種生理體驗影響心理狀態(tài)的現(xiàn)象，在心理學中也被稱為具身認知。

西北大學凱洛格管理學院 Adam Galinsky 教授曾做過一項研究，觀察到了具身認知現(xiàn)象的存在。

他讓所有參與者穿一件白衣服，想知道白衣服是否會影響這些參與者的注意力。

在第一個實驗中，Adam 教授讓一部分參與者穿上實驗室的白大褂，而另外一部分參與者則穿著自己的衣服，不添加其它任何外套。

結果發(fā)現(xiàn)，穿著白大褂的參與者，選擇性注意相比于穿自己衣服的參與者要好，即可以更有效地把注意力放在某一件事情上。

Adam 教授還發(fā)現(xiàn)，注意力更加集中不僅是由白大褂帶來的，也與我們的信念有關。

當這件白大褂被描述為醫(yī)生穿的衣服，參與者會表現(xiàn)出持續(xù)的注意力。

這是因為，當我們想到醫(yī)生時，會認為他們的注意力特別集中，不然給病人做診斷、做手術可能會充滿危險。

也就是說，白大褂可以具有一種象征性含義（Symbolic Meaning），即象征著醫(yī)生。所以，穿上白大褂后就可能感覺自己是醫(yī)生的角色，變得專注起來。 

然而，那些被告知這件白大褂是醫(yī)生穿的衣服，但沒有穿在身上的人，注意力沒有提高。

因此，Adam 總結出了具身認知有兩個基本的成分：

· 首先，我們需要有一定的信念（醫(yī)生都穿著白大褂，醫(yī)生的注意力都很集中）；

· 其次，需要切身經(jīng)歷這一信念（自己穿上被描述為醫(yī)生的白大褂）。

· 最后，便會表現(xiàn)出相應的信念，即注意力有所提高。

現(xiàn)在，我們回到自信上，怎么根據(jù)這一方法，來提高自己的自信心呢？

其實很簡單，如果我們想變得自信起來，便可以穿上一些自己以為的、自信的人穿的衣服，來試試以下的步驟吧：

第一步，建立信念。找到自己心目中那些看起來自信的人，他們會穿怎樣的衣服?？赡苁谴┪鞣?、打領帶，也可能是穿著特別有個性，不拘一格。

第二步，改變衣著。拿出自己的小錢包，準備買買買。

第三步，自由選擇?？梢赃x擇每天都穿這樣的衣服，也可以選擇在一些需要自己表現(xiàn)出自信心的場景穿上這樣的衣服，提高自己的自信。

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