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什么是拖延癥：

是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。

嚴(yán)重的話，會(huì)對(duì)人的身體健康造成消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

拖延癥形成的原因有：

1.環(huán)境因素：時(shí)間壓力、來自外界的娛樂誘惑；

2.任務(wù)特征：.任務(wù)難度、獎(jiǎng)懲時(shí)限、任務(wù)的厭惡程度；

3.每個(gè)人的個(gè)體差異：非理性的觀念、低自我效能感和自尊、自我設(shè)阻、焦慮、沖動(dòng)、完美主義等。

心理咨詢師建議：

最核心的做法是：先做完，再做好。

拖延癥患者本身對(duì)任務(wù)達(dá)成的結(jié)果會(huì)有比較高的期待：希望自己做到最好（有的人心理會(huì)有要么不做，要么做到最好這樣的信念，往往的結(jié)果都是——不做了。）但是可能出現(xiàn)在畏難情緒，一方面缺乏相應(yīng)的方法策略，另一方面在意志力方面又比較薄弱，這些最后都導(dǎo)致任務(wù)拖延。

所以要改變認(rèn)知，進(jìn)入心理暗示 ：我不是完人，任何事情只有更好，沒有最好。所以先完成，再完善吧，哪怕只是先做到及格也好，完成就是一種優(yōu)秀。

改變行動(dòng)：

1.自我——把手機(jī)關(guān)機(jī)放到很遠(yuǎn)的地方，不作被外界環(huán)境和電子產(chǎn)品等干擾自己，靜坐下來，好好思考這個(gè)任務(wù)應(yīng)該怎么完成，最好是把任務(wù)劃分成多塊，把大目標(biāo)變成很多個(gè)小目標(biāo)，再逐個(gè)完成，這樣會(huì)使自己產(chǎn)生很強(qiáng)的自我控制能力，

2.外界——當(dāng)眾承諾，發(fā)朋友圈，設(shè)置獎(jiǎng)懲措施，讓外界的環(huán)境給自己施加壓力。

嘗試按照這樣的方式去做，逐漸變成自己的習(xí)慣，改變習(xí)慣就能改變性格，改變性格就能改變命運(yùn)。

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