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「療愈」（healing）一詞來(lái)自「全然」（wholeness），療愈就是一種對(duì)自我的全然回歸，也包括人際關(guān)系的聯(lián)系保持通暢。

這個(gè)部分，我們追求的不是消除痛苦，而是盡可能讓自己「放松」，并同時(shí)保持和自我的連結(jié)。

這部分，我們可以應(yīng)用馮以量在《允許悲傷》當(dāng)中的十個(gè)看待自我的方法，并加以延伸。建議大家可以把這十個(gè)問(wèn)題寫下來(lái)，試著通過(guò)這十個(gè)問(wèn)題去整理一下我們內(nèi)心的傷痛感：

1、我可以有自己獨(dú)特的失落感

我是獨(dú)特的，所以當(dāng)我受傷，我不用跟別人比較我是否「太脆弱」，或是「沒(méi)有別人堅(jiān)強(qiáng)」。我只需要去感受我自己，當(dāng)然！如果我不想，不感受也無(wú)妨。

2、我可以隨時(shí)自由地表達(dá)悲傷的感受

是否要把自己的悲傷說(shuō)出來(lái)，是我的權(quán)力。有些人很溫柔，但不表示我就要接受。我有自己療傷的節(jié)奏，表達(dá)的自由。

3、我可以用自己的方式表達(dá)悲傷

創(chuàng)傷引起的情緒反應(yīng)有很多，可能我哭不出來(lái)，所以盡管有人說(shuō)「哭出來(lái)就好」，但那是他們，我有我自己療傷的方式。

4、我可以請(qǐng)求協(xié)助

我們有和他人連結(jié)的需要，無(wú)論我們需要多少，或者是否有這樣的人在身邊。也許有些人讓我們失望，包括我們對(duì)自己的失望，但承認(rèn)這份需要，而不是簡(jiǎn)單否定或忽視它們，更有助于和自己連結(jié)。

5、我可以對(duì)生活瑣事感到厭煩

創(chuàng)傷可能讓我變得情緒敏感，脾氣不佳，我對(duì)此不過(guò)分克制，而是合理釋放，包括允許自己偶爾失控。

6、我可以有突發(fā)的情緒

有時(shí)創(chuàng)傷會(huì)突然來(lái)襲，讓我們不知所措。這個(gè)時(shí)間有多長(zhǎng)，我們不知道，也沒(méi)人知道。這不是我們的錯(cuò)，就像新冠，我們不是故意要受傷，但面對(duì)創(chuàng)傷需要時(shí)間。

7、我可以借助信仰處理悲傷

打坐、冥想或運(yùn)動(dòng)等方式，有些可以使我平靜，或者宣泄我的情緒。我允許自己使用這些助力，在我有意愿且需要的時(shí)候。特別是一些互助團(tuán)體，在那里可以找到和我類似的人，我們能互相依靠。

8、我可以探尋失落事件帶給我的疑惑

「為什么是我？」，諸如此類的問(wèn)題困擾著我，我可以去找答案，同時(shí)我也得承認(rèn)有些問(wèn)題沒(méi)有答案，或者難以解答。我愿意去探詢，也試著那個(gè)找不到答案的自己。

9、我可以思念或說(shuō)出我過(guò)不去的人或事

在疫情中，我們?nèi)滩蛔涯钔舻拿篮茫部赡軉酒鹨恍┻^(guò)往的傷痛。盡管那些事情，我總告訴自己已經(jīng)過(guò)去了，但當(dāng)它們「回來(lái)」，我得承認(rèn)它們是我生命的一部分。這些事情使我回到我自己，因?yàn)樗鼈兪俏页蔀楝F(xiàn)在的我的一部分，而現(xiàn)在的我和過(guò)去的我又有許多不同。

10、我可以在療愈歷程中帶著悲傷成長(zhǎng)

對(duì)于過(guò)去，盡管那些傷痛可能會(huì)不時(shí)跳出來(lái)，但我盡可能不和那些改變不了的過(guò)去較勁。過(guò)去的事情無(wú)法改變，傷痛是一個(gè)印記，我試著將我的精力更多的投向未來(lái)，不是因?yàn)檫^(guò)去不存在，而是我知道我能改變的只有當(dāng)下和未來(lái)。

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