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我是一個(gè)胖子。

十多年來(lái)，一直在減肥與反彈中掙扎。

我沒(méi)法理解：

為什么我越是集中精力去減肥，就越難堅(jiān)持？

每次都堅(jiān)持沒(méi)多久就被猛烈的食欲擊倒，然后不受控地吞下一堆遠(yuǎn)超我食量的東西，直到腸胃不堪重負(fù)。

整個(gè)人也陷入反復(fù)的內(nèi)疚、自我否定和自我厭惡中。

《老友記》里有一句臺(tái)詞：少吃點(diǎn)餅干，切記，那只是食物，不是愛(ài)。

對(duì)啊，我那些藏在撐到變形的胃與極易崩潰的情緒里的痛苦，應(yīng)該被看見(jiàn)了。

今天，我想借著自己的故事，給同樣不斷和食物、和減肥作斗爭(zhēng)的你，一些啟發(fā)和力量。

希望你也可以走出來(lái)，不被焦慮裹挾，活出自己本來(lái)的樣子。

01

減肥越努力

反彈越起勁

從小到大，肥胖一直都是我的困擾。

在別人都還瘦瘦小小的時(shí)候，我已經(jīng)長(zhǎng)成了“氣球”。

隨后，越發(fā)橫向發(fā)展，變成了一個(gè)一點(diǎn)也不可愛(ài)的胖子。

在意識(shí)到自己比同齡人都胖一圈之后，我決心減肥。

可是，一點(diǎn)都不順利。

我嚴(yán)格控制下的成功結(jié)果，總是維持不到幾個(gè)月，就毀于突然爆發(fā)的食欲。

就這樣，在反反復(fù)復(fù)的控制與爆發(fā)中，我的體重居高不下。

最狠的一次，我每天只吃蘋(píng)果和清水白菜，還瘋狂地運(yùn)動(dòng)，才成功地從150斤減到了120斤。

當(dāng)時(shí)我還想著，終于要到頭了嗎？

誰(shuí)知好景不長(zhǎng)，120斤才保持了一個(gè)月，我就爆發(fā)了對(duì)食物的極度渴望，幾乎每次都能吃掉正常人兩倍量。

接著，只花了不到兩個(gè)月，就長(zhǎng)到160斤。

因?yàn)檫@只增不減的體重，我變得無(wú)比自卑。

一開(kāi)始，自卑還能轉(zhuǎn)化為我的動(dòng)力，讓我在多次減肥失敗后，都能重頭再來(lái)。

可慢慢的，自卑也激發(fā)不了我了。

特別是參加工作后，無(wú)處不在的壓力逼得我身心俱疲。

滿心只想攝入那些高熱量食物，來(lái)讓自己獲得心靈的慰藉。

那些時(shí)刻，我耳邊就像一直有個(gè)惡魔在低語(yǔ)：

“都已經(jīng)這樣了，還不再多吃點(diǎn)？”

隨之就會(huì)鬼使神差地又吃上一些東西。

在風(fēng)卷殘?jiān)七^(guò)后，又會(huì)產(chǎn)生巨大的負(fù)罪感，不斷地譴責(zé)自己：

“自制力這么差，活該你胖！”

然后逼著自己禁食，或是不分時(shí)間，逼著自己補(bǔ)回來(lái)兩三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

就這樣，在“負(fù)面情緒→吃的沖動(dòng)→攝入超量食物→負(fù)面情緒”的惡性循環(huán)里，我的生活越發(fā)失控。

事情發(fā)生轉(zhuǎn)機(jī)，是在我急性胃炎進(jìn)醫(yī)院之后。

那天，進(jìn)醫(yī)院前的那一頓——

我吃了一整桶全家桶、一個(gè)漢堡和一整杯可樂(lè)。

當(dāng)時(shí)，我吃完3塊原味雞就已經(jīng)有點(diǎn)撐了，可我停不下來(lái)。

醫(yī)生得知了這個(gè)情況，在開(kāi)完藥后，跟我提了一嘴，“你的情況不排除有心理原因，有時(shí)間建議去心理科看看?！?/p>

他的話給我指了一個(gè)新的方向。

那一晚，我一邊打著點(diǎn)滴，一邊回想減肥至今的生活方式。

回家后，趕緊上網(wǎng)查了不少資料。

才了解到像我這樣，靠瘋狂吃東西來(lái)緩解壓力，然后又以過(guò)激行為來(lái)彌補(bǔ)暴食的行為，很可能是得了“神經(jīng)性貪食癥”這樣的進(jìn)食障礙。

這是一種心理問(wèn)題。

我意識(shí)到，我的生活不該再這樣下去了。

可當(dāng)時(shí)的我，被“病恥感”裹挾，不敢邁出去看“病”那一步。

而是嘗試自救，學(xué)習(xí)網(wǎng)上的方法去識(shí)別自己想進(jìn)食的念頭，然后通過(guò)運(yùn)動(dòng)、深呼吸去分散這個(gè)念頭。

很可惜，只堅(jiān)持了幾天，我就潰不成軍。

身體開(kāi)始感覺(jué)疲倦，突然就瞬間全身開(kāi)始渴望食物。

那天半夜一點(diǎn)，我坐在桌邊，面對(duì)一片狼藉的食物包裝袋，崩潰地哭了一場(chǎng)。

痛哭過(guò)后，抱著“想快點(diǎn)好起來(lái)”的心情，我終于預(yù)約了心理咨詢。

02

靠吃來(lái)回避痛苦

是自救的惡性循環(huán)

剛開(kāi)始咨詢時(shí)，我很緊張，手腳都不知道該怎么放。

還好，咨詢師看上去特別的溫柔，眼神里似乎也能傳遞出讓人平靜的力量。

在我糾結(jié)要不要先開(kāi)口時(shí)，她先打破尷尬，向我介紹心理咨詢的設(shè)置、安全性和保密性。

接著問(wèn)我，“你今天來(lái)想探討什么問(wèn)題呢？”

我開(kāi)始傾吐自己這段時(shí)間以來(lái)的經(jīng)歷，以及長(zhǎng)期以來(lái)無(wú)處發(fā)泄的痛苦與焦慮，并將自己“生病了”的懷疑告訴她。

她一直耐心地聽(tīng)著，在我提出自己的懷疑后，適時(shí)地安撫道：

“不管是什么心理疾病，都需要詳細(xì)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)脑\斷過(guò)程的。要明確診斷，是需要問(wèn)過(guò)醫(yī)生的。在我看來(lái)，你目前可能只是存在一定的心理困擾，我們可以一起找到困擾的根源，再看看怎么去更好地解決?！?/p>

因著她的堅(jiān)定，我逐漸放下了那顆因?yàn)閾?dān)憂而一直懸著的心。

緊接著，她問(wèn)我：“你覺(jué)得，導(dǎo)致你發(fā)胖，瘦不下來(lái)的原因是什么？”

我回答，“是壓力，壓力讓我沒(méi)時(shí)間，讓我疲憊，讓我想吃東西……”

她繼續(xù)問(wèn)，“這份壓力是從哪里來(lái)的？是誰(shuí)給你的？”

探索到這里時(shí)，我愣住了。

認(rèn)真地回想起來(lái)：

我的工作環(huán)境競(jìng)爭(zhēng)不算太大，老板也沒(méi)有很苛刻我，我遇到的很多朋友都是比較和善友好的，沒(méi)有誰(shuí)說(shuō)什么難聽(tīng)的話，或是硬逼著我去改變什么。

但為什么，我一直感受到快要窒息的壓力，要靠吃東西釋放呢？

我含糊地說(shuō)到，“我不知道，壓力從四面八方過(guò)來(lái)，我不知道它們來(lái)自哪里……”

咨詢師沒(méi)有就這么算了，她很敏銳地捕捉到我細(xì)微的狀態(tài)，堅(jiān)定地說(shuō)：“試試回到那個(gè)讓你感到壓力的場(chǎng)景再想想，你知道答案的。”

在她一次次的引導(dǎo)下，我逐漸意識(shí)到，“我真的知道。”

那份壓力，來(lái)自于一直回蕩在我腦海的聲音：

“你連自己的身材都控制不了，真沒(méi)用，沒(méi)有人會(huì)愛(ài)你?！?/p>

我的內(nèi)心深處，一直有這樣一個(gè)苛責(zé)自己的聲音。

這個(gè)聲音，給了我莫大的壓力。

那是一種足以毀掉一個(gè)人的無(wú)盡的否定。

我一直以為，我對(duì)減肥的執(zhí)念，只是對(duì)自己身材的不滿意。

但發(fā)展到現(xiàn)在這樣，在“減肥”和“吃”之中變得控制不住。

是因?yàn)?，我從?nèi)心就不滿意自己。

之所以想減肥又瘦不下來(lái)，是我對(duì)自我不滿意的內(nèi)心沖突，被投射到了身體上。

而這一切的源頭，是我初中時(shí)遭受的校園霸凌。

那是一場(chǎng)，雖沒(méi)傷及身體，卻全方位“凌遲”心靈的言語(yǔ)欺凌。

我本以為，那些事情已經(jīng)過(guò)去了，不會(huì)再傷害到我了。

現(xiàn)在我才發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷并沒(méi)有愈合，我也從未真正直面它。

好在，咨詢師給了我足夠的耐心。隨著咨詢的深入，我們之間的信任感越來(lái)越強(qiáng)。

我終于鼓足勇氣，在咨詢師的保駕護(hù)航下，去扒出那個(gè)傷口，剜掉其中的腐肉。

我遭受到的霸凌來(lái)自初中時(shí)的同學(xué)。

他們欺負(fù)我的原因，就是一個(gè)：我太胖了。

因?yàn)槲业亩亲颖容^圓滾滾，鼻子也又紅又腫，他們一見(jiàn)我就喊我“豬八戒”；

當(dāng)我跑步跑得慢時(shí)，他們會(huì)湊一起拿我取樂(lè)，“看那胖子，真跟個(gè)豬精一樣，路都走不動(dòng)?！?/p>

當(dāng)我吃零食時(shí)，他們又會(huì)起哄，“豬八戒你還吃啊，再吃死了都變一灘油了……”

他們還會(huì)“興致勃勃”地搞長(zhǎng)相評(píng)比，然后把我評(píng)為全班最丑的人。

在他們的極力“宣傳”下，我三年，都頂著“豬精”的“頭銜”，活成大家眼里的“亮點(diǎn)”。

走在路上，每個(gè)經(jīng)過(guò)我的同學(xué)，都會(huì)再回頭看我，然后彼此之間竊竊私語(yǔ)。

我甚至能想象到他們討論我的話有多難聽(tīng)。

也是那時(shí)候開(kāi)始，我決心減肥，以身體做賭，卻始終換不來(lái)“瘦”。

因著那三年牢固存在的陰影，后來(lái)的我，哪怕長(zhǎng)大后、工作了，身邊的人都沒(méi)有對(duì)我的身材指指點(diǎn)點(diǎn)，我還是會(huì)揣測(cè)，他們會(huì)在背后怎么說(shuō)我的閑話。

所以，我無(wú)比在意自己的體重，卻又始終被潛意識(shí)那個(gè)限制性的聲音壓制。

讓我這些年，越是努力減肥，越是徒勞無(wú)功。

在這個(gè)自我暴露的過(guò)程里，咨詢師一直保持著耐心與無(wú)條件地接納。

她告訴我，其實(shí)每次減肥后的“暴食”，是我自己在嘗試自救。

我試圖用食物去回避因壓力而產(chǎn)生的情緒，靠著高熱量的食物促進(jìn)釋放的胰島素和多巴胺來(lái)抵御壓力。

可激素帶來(lái)的變化畢竟是短暫的。

一旦激素水平降低，我就會(huì)經(jīng)歷從愉悅到低落的喪失感。

然后，我又會(huì)不斷強(qiáng)化這個(gè)“自救”過(guò)程，直至成癮。

咨詢師帶著我去重新認(rèn)真地察覺(jué)那些被我壓抑、忽略的情緒。

還用意向?qū)υ挼姆椒?，指引著我去看到那個(gè)自卑的自己，其實(shí)長(zhǎng)得挺好看的。

在咨詢師的鼓勵(lì)和支持下，我的一點(diǎn)點(diǎn)地接納自己的容貌與身材。

當(dāng)我終于相信自己是可愛(ài)的，是被接納的，我的傷口，也一點(diǎn)點(diǎn)地修復(fù)了。

03

最可愛(ài)的人

是我自己

心理學(xué)家羅杰斯曾說(shuō)過(guò)：“這是個(gè)奇妙的悖論，當(dāng)我接受自己的樣子時(shí)，改變發(fā)生了。”

這句話恰恰是我的真實(shí)寫(xiě)照。

因“減肥失敗，食欲難控”走進(jìn)咨詢室的我，發(fā)生了煥然一新的改變。

最直觀的變化，是身材和容貌。

從前的我，因?yàn)椴粩鄿p卻持續(xù)胖，變得非常自卑，甚至討厭照鏡子，狀態(tài)非常畏縮、萎靡。

隨著內(nèi)心傷痛慢慢修復(fù)，那句“你連自己的身材都控制不了，真沒(méi)用，沒(méi)有人會(huì)愛(ài)你?！钡牧α吭絹?lái)越弱，我越來(lái)越自信。

我不再苛刻地逼自己少吃多運(yùn)動(dòng)，而是在面對(duì)吃的時(shí)候很理智地問(wèn)自己，“這個(gè)時(shí)候你真的餓了嗎？是真的很想吃這個(gè)嗎？”

也會(huì)更以自己的身體健康為先的目的去運(yùn)動(dòng)。

我開(kāi)始更注意打扮自己，研究更精神、好看的發(fā)型，讓整個(gè)人變得更容光煥發(fā)。

很多的朋友再看到我，都會(huì)感嘆我像變了個(gè)人一樣。

更深層的變化，是認(rèn)知和信念。

當(dāng)我走在大街上，再遇到有人回頭看的時(shí)候，我不再去揣測(cè)、攻擊自己，而是無(wú)比的平靜。

我似乎終于接納并放下了那段“血淋淋”的經(jīng)歷，慢慢消解了那段經(jīng)歷帶給我的恐懼、無(wú)助與憤怒。

走到這里，我的生活算是重新?lián)P帆起航了。

我終于接納了最真實(shí)的自己，也放下了那些限制性信念帶來(lái)的焦慮。

最后，我還想分享給你幾個(gè)咨詢師教我的小tips。

a. 用正念的方式好好吃飯

把自己從情緒里拉回來(lái)，專注于你所吃的食物。

去有意識(shí)地感受我們?cè)诔允裁?，舌頭、上顎、牙齒等分別有什么感受，吃了多少，吃下去的感覺(jué)怎么樣。

b.每當(dāng)你陷入負(fù)面情緒，萌生了大吃特吃的沖動(dòng)時(shí)，試試TIIP技巧。

通過(guò)降低體溫（比如把臉浸入冷水中）、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、有節(jié)奏地呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松的辦法更健康地切換到“消愁模式”。

c.尋求專業(yè)心理咨詢的幫助

很多時(shí)候，當(dāng)你遇到挫折、痛苦感覺(jué)到無(wú)能為力，始終沒(méi)有足夠的力量走出創(chuàng)傷時(shí)，心理咨詢會(huì)是一個(gè)能幫助你找到根源、發(fā)現(xiàn)自我、更快走出低谷的好方法。

比如，當(dāng)我們理清自己到底為什么要減肥后，減肥這件事就變得不再痛苦，我們也更力量去實(shí)現(xiàn)它。

最后的最后，我想說(shuō)，希望每一個(gè)胖子都能被溫柔對(duì)待。 

因?yàn)?，你本就是那樣的溫柔啊?/p>

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