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我們每個人都有 “覺得世界完了” 的時候：或許是第一次失戀 ，也可能是一次次被心儀的公司拒絕。

看到這個問題，我們就來聊聊低谷時期最容易犯的錯誤，以及如何高效度過低谷期。

在逆境或者低谷的時候，我們很容易這么看待自己的窘況：

錯誤一：全部外歸因

拿失戀舉例。

“我前男友就是個渣男，他……”

我們絕大多數(shù)人在失戀時，喜歡將原因歸結于關系中的另一半。

將責任全部交給他人承擔，是一種外歸因方式。這可以避免我們的自尊受損，承受更多的負面情緒。

失戀本身就足夠痛苦了，外歸因可以避免我們出現(xiàn)自責、愧疚的感受，以及認為自己不夠好的想法。

但同時，外歸因的方式可能會影響我們發(fā)現(xiàn)自身問題、做出改變，從而再次陷入同樣的問題。

錯誤二：全部內歸因

還有一些人，喜歡在低谷期時進行內歸因，尋找自身問題甚至自我懲罰。這是因為自我懲罰可以降低自己的罪惡感。

關于自我懲罰的效果，一項心理學研究給出答案。

研究人員組織了一項減肥實驗，隨機選取 48 名女性和 5 名男性肥胖成年人。

參與人員中，一部分人根據(jù)體重和飲食對自己進行“存款獎勵”；另一部分人進行自我“罰款”，并每周稱重 2 次。

結果表明，4 周內自我懲罰組體重下降多于獎勵組，而經過 4 個月的隨訪，受到自我獎勵的參與者比自我懲罰的進步更大。

由此推論，低谷期時，強烈內歸因甚至自我懲罰，雖然一時有效，但并不利于長期改變。

現(xiàn)在重點來了！如何高效度過低谷期？

我們大多數(shù)人在面對低谷時，可能都會偏向單純外歸因或內歸因，以此度過低谷期。

這其實很難改正自身的問題，還可能會陷入強烈的負面情緒中。

自我意識（清晰認識自我的意愿和能力）較強的人，往往會有更加靈活的策略：

面對不可改變的問題采取外歸因，可以改變的問題采取自我反思的內歸因。

這能夠最有效地提升他們的自尊。

幫助他們快速調節(jié)情緒、自我總結，順利度過低谷期。

具體怎么做呢？

1.認識到低谷期是每個人、每個年齡段都無法避免的

很多時候，我們覺得當下的問題無法解決，可隨著時間的慢慢流逝，問題都會被慢慢解決。

同樣的，低谷期解決不了的事情，在以后或許根本算不上問題。

低谷，并沒有我們想象中的可怕，多給自己一點時間去面對和處理吧。

2.在低谷中積極反思，獲得新知與經驗

有效反思，關鍵在于千萬不要陷入到對過去的回憶與思考中出不來。

最好的方式是準備一個小記錄本，將自己現(xiàn)在的情緒和想法記下來。

在記錄時，保持對著自我的同情?？梢赃\用第三視角，想象經歷低谷的這個人是自己的朋友，他只是經歷了每個人都會經歷的低谷期：“他可能只是犯了一些錯誤，你愿意給他一些接納與鼓勵么？”

另一方面，注意，記錄本上要記的不是 “我錯了”“都是我不好”這些評判性的內容，而是記錄“我從中學習到了怎樣的經驗”“之后生活里該怎樣去做”這些建設性的內容。

通過對情緒和想法的記錄，可以避免讓思考僅僅停留在頭腦里，亂成一鍋粥。

這樣既可以避免加劇負面情緒，也可以更有效地發(fā)現(xiàn)問題，從而做出改變。

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