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在生活中，我們常常聽到大家喊著：“我要改變”、“我要行動(dòng)”，但實(shí)際上真正能做出改變，并愿意行動(dòng)的人卻寥寥無幾。

想一想你是否經(jīng)常也陷入改變的困境當(dāng)中：想要有一個(gè)良好的體型，卻又怕錯(cuò)過美食，怕健身太痛苦，堅(jiān)持不下來；想要改變自己拖延的毛病，卻又怕自己按時(shí)遞交的結(jié)果不完美；想要變成一個(gè)優(yōu)秀的人，但卻又怕別人會(huì)對(duì)自己有太高的期待，會(huì)一直用優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)來衡量你，會(huì)有太多壓力。所以，到最后，你決定拒絕改變，繼續(xù)維持現(xiàn)狀。

從上面的情況中，我們可以看出拒絕改變最大的原因可能就是源于：未知和害怕。 

但不論我們?cè)鯓雍ε?，怎樣拒絕，周圍的環(huán)境都在不斷的變化，我們有時(shí)也必須要做出一些改變來適應(yīng)，才能更好地?fù)肀睢?/p>

戴安娜山博士最近與 ACT 研究員Joseph Ciarrocchi進(jìn)行了一次對(duì)話。

這次對(duì)話探討了：如何讓人們適應(yīng)和發(fā)展變化而不是抗拒變化。

通過對(duì)話研究表明：當(dāng)人們可以利用變化為善時(shí)，其實(shí)會(huì)隨著時(shí)間的推移變得更加靈活和強(qiáng)大。

01

你為什么抗拒改變？

Ciarrochi 博士在他的書《什么會(huì)使你更強(qiáng)大》（What Makes You Stronger）中寫到了人們?yōu)槭裁磿?huì)抗拒改變的 4 個(gè)主要原因，我們也結(jié)合這四個(gè)原因給出了一些相應(yīng)的解釋。

1.你在避免不確定性

有時(shí)讓事情保持不變會(huì)更舒服，因?yàn)橹辽倌阒罆?huì)發(fā)生什么！

雖然你不喜歡你現(xiàn)在的工作，但你能確定的是它可以給你帶來一個(gè)穩(wěn)定的收入，你也不知道自己是否能找到下一份工作，更難以確定下一份工作是不是會(huì)比現(xiàn)在的工作更有趣？

可能你早就想要和你的伴侶分手，但你又不確定自己是否能真的離開他，雖然與他在一起已經(jīng)使你筋疲力盡了，但你好像發(fā)現(xiàn)了自己已經(jīng)習(xí)慣了這種有些“病態(tài)的”相處模式，如果真的讓你離開他，換一種新的生活方式，你可能甚至?xí)?dān)心自己不適應(yīng)。

我們所有不愿改變的背后其實(shí)都是有跡可循的，因?yàn)閷?duì)于不確定性的恐懼大于你現(xiàn)在所能忍受的程度。你之所以不換工作、分手、剪頭發(fā)或嘗試新的東西，那時(shí)因?yàn)閳?jiān)持現(xiàn)有的東西會(huì)更讓你舒服，即使它早已不再適合你，但你也無法打破舒適，擁抱不確定去嘗試新的東西。 

2. 你不想感到無能

改變?cè)诤艽蟮某潭壬弦馕吨阒暗脑S多成就需要?dú)w零，重新回到原點(diǎn)。但我們經(jīng)常會(huì)被沉默成本所控制，同時(shí)也期望通過自己之前做過的事情來確定個(gè)人的價(jià)值。

所以這也是為什么很多人在失業(yè)后會(huì)陷入一個(gè)巨大的痛苦之中而無法做出改變的原因。近兩年，我們經(jīng)常會(huì)在社交平臺(tái)上刷到一些頭部教培行業(yè)和互聯(lián)網(wǎng)大廠失業(yè)的人的一些分享，說自己找不到工作。

但事實(shí)可能是，他們并非真的找不到工作。他們很多人其實(shí)很優(yōu)秀，甚至已經(jīng)做到某個(gè)項(xiàng)目的專家人才，但由于一時(shí)難以接受自己之前的成就與光環(huán)一下子消，不復(fù)存在，所以很難讓自己再變?yōu)橐粋€(gè)初學(xué)者來適應(yīng)新的工作與變化。

當(dāng)我們期望自己成為專家或通過我們的表現(xiàn)來確定我們的價(jià)值時(shí)，我們的自負(fù)會(huì)讓我們陷入困境。但為了發(fā)展和適應(yīng)不斷變化的時(shí)代，我們其實(shí)可能需要抱有一種清零的心態(tài)，不必利用title來確定自己的價(jià)值，因?yàn)槲覀兊拇嬖诒旧砭褪且环N價(jià)值。 

3.你不喜歡別人控制你的感覺

有時(shí)候想改變是出于自己本身的意愿，但很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)橐恍┩獠恳蛩囟黄炔坏貌蛔龀龈淖儭?/p>

也許你會(huì)因?yàn)楣緲I(yè)務(wù)的調(diào)整而被迫改選擇變崗位去了一個(gè)你不喜歡的崗位，那這時(shí)候的改變可能就會(huì)伴隨著一定的抗?fàn)幮?，因?yàn)檫@種改變意味著被控制，但沒有人喜歡被控制的感覺。

4.改變是不舒服的，需要努力

適應(yīng)和學(xué)習(xí)新事物需要精力，更需要努力。但努力的背后往往意味著你可能需要犧牲一部分快樂，才能獲得你想要的東西。 

你想有一個(gè)好的體型，就需要放棄那些令你快樂的高熱量、高幸福感的食物，還要每天嚴(yán)格地進(jìn)行苦哈哈的訓(xùn)練；你想要一個(gè)優(yōu)異的成績，就需要舍棄自己的社交時(shí)間，一直堅(jiān)持與那些枯燥的知識(shí)為伴。

所以，改變?cè)谟行┣闆r下講，本身就不是一件甜蜜的事情，它的內(nèi)核本來就是帶有一些痛苦的本質(zhì)，所以，我們天然的抵觸，是一種正常的反映。 

上面講到了，我們?yōu)槭裁床辉敢飧淖円约案淖兊睦щy。因?yàn)樽鳛楹⒆?，我們一直處于努力成長的狀態(tài)，但隨著年齡的增長，我們變得越來越不靈活，越來越固定。學(xué)習(xí)如何適應(yīng)不適是一項(xiàng)需要練習(xí)的技能，特別是隨著年齡的增長。 

02

迎接改變的四種方式

我們基于過程的治療模型提供了一種看待變化的新方法。你可以通過改變你與自己的想法、自我故事、情緒和行為的關(guān)系來面對(duì)這些改變的障礙。 

人類改變進(jìn)化了數(shù)千年，我們也可以在我們的一生中不斷進(jìn)化，變得更加靈活，并與我們最深層的動(dòng)機(jī)和價(jià)值觀保持一致，成為最終想要成為的人。 

1. 乘風(fēng)破浪 

不確定性是對(duì)未來的懷疑、不可預(yù)測和猶豫。你現(xiàn)在可以最好地駕馭這些浪潮。你不知道接下來會(huì)發(fā)生什么，但你能做的就是處理好現(xiàn)在發(fā)生的事情。

當(dāng)你注意到你的思緒飄忽不定時(shí)，把你的注意力重新轉(zhuǎn)向你所在的浪潮中，而不是下一個(gè)即將到來的浪潮。找到一個(gè)此刻的平衡。 

不論時(shí)代有再多的風(fēng)浪，只要我們做好自己航船的掌舵人，并適時(shí)做出調(diào)整，就不會(huì)再那么地畏懼前方的不確定。

2. 選擇無能 

最好的自我就是不怕歸零，一直更新！嘗試做一個(gè)初學(xué)者并熟練地摸索的新事物。你可以開始嘗試做一道新菜，參加不同的鍛煉課程，或者去學(xué)習(xí)一個(gè)簡單的樂器。將注意力集中在你取得的進(jìn)步上，而不是去努力一個(gè)成為專家。

3. 放開控制

當(dāng)你不惜一切代價(jià)保持控制時(shí)，你的控制變革可能最終會(huì)反過來束縛你。你可以用你的思想、身體和行為來練習(xí)放手和控制。想象一下自己張開雙手，有一顆歡迎改變的心，也許外在被迫使你改變不一定就是壞的，相信你自己可以讓改變朝著好的方向發(fā)展。 

4.享受成長帶來的不適應(yīng) 

還記得簡·方達(dá) (Jane Fonda) 的鍛煉視頻，她說“感覺灼熱”嗎？當(dāng)你在痛苦中改變成長并學(xué)會(huì)擁抱它們時(shí)，它們就會(huì)變得更好。

也許改變會(huì)痛苦，但你一樣可以享受這份變革中的激情，享受整個(gè)過程，親眼看看自己是如何通過改變“更強(qiáng)大的”！

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