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那么，我們應(yīng)該如何去面對(duì)自己內(nèi)心的痛苦呢？有句話說：當(dāng)局者迷，旁觀者清。自己看待自己的“問題”，容易“迷”，看不清楚。本身，心理問題，很多就是“認(rèn)知”、“意識(shí)”、“情緒”、“行為”的問題，同一件事情，不同的“認(rèn)知”就導(dǎo)致了不同的“情緒”，由不同的“情緒”衍生出不同的行為。也就是美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的ABC療法，又稱理性情緒療法：A：是指外部事件B：是指信念C：是指由信念產(chǎn)生的行為后果而行為后果C，不是A產(chǎn)生的，而是由信念B產(chǎn)生的。所以，這個(gè)流派的治療方式就是改變自己不合理的信念。但是，很多不合理的信念其實(shí)是一種自動(dòng)化的思維，自己很難覺察到。這就是“自救”的難處所在。我們很容易發(fā)現(xiàn)別人的“問題”，因?yàn)槲覀冇胁煌某砷L(zhǎng)經(jīng)歷和思維模式。所以，我們很容易看到別人的不同和變化，往往卻很難發(fā)現(xiàn)自己的“問題”。

自救，通常需要經(jīng)過哪些過程呢？

1、覺察：如果你有很強(qiáng)的覺察力，發(fā)現(xiàn)了自己信念的不合理地方。譬如，你批判自己，否定自己的時(shí)候，你就馬上停下來，告訴自己，“這不對(duì)，我又在批判自己了?！蹦軌蛲Ｏ聛?，做到這一步，就需要長(zhǎng)年累月的覺察。

2、發(fā)現(xiàn)問題：我為什么這么容易批判自己？這個(gè)批判的聲音從哪里來的？是誰在以我的名義批判我？為什么類似的問題，我總是會(huì)有類似的信念和情緒？……你進(jìn)一步覺察，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)和自己的原生家庭有關(guān)。這個(gè)聲音也許就是父母小時(shí)候，總是批判和貶低你，他們也許是無意識(shí)的，但是你就內(nèi)化到心里了。舉個(gè)例子：你父母以為你是一個(gè)膽小的人，總是批判你膽小。然后你就變成了一個(gè)膽小的人，你覺得自己就是膽小的，很多事情你都不敢，和女孩子見面你也害羞，你總是逃避，你不敢走出去，仿佛，只要你嘗試就注定會(huì)失敗。這種信念會(huì)讓你退縮。哪怕很多時(shí)候，你意識(shí)到了自己的想法有問題，但是你也很難跨出去那一步。

3、與不合理信念辯論 當(dāng)你的信念慢慢動(dòng)搖。自動(dòng)化思維的原始不合理信念，就會(huì)不斷地與新的合理信念斗爭(zhēng)。因?yàn)樵嫉男拍钐珡?qiáng)大了，所以，新的信念與之博弈的時(shí)候，也不那么容易勝利。所以，腦海里總有兩個(gè)聲音在打架。要經(jīng)過漫長(zhǎng)的時(shí)間，也許新的信念會(huì)戰(zhàn)勝舊的信念。但是，如果生活中又突然遭遇了挫折，或者經(jīng)歷了創(chuàng)傷性的事件，信念又會(huì)很快回到原始的不合理信念上去。這種自己與自己的博弈是很辛苦很累的。

4、認(rèn)知行為的改善 當(dāng)你產(chǎn)生新的信念之后，你可能就會(huì)有新的行為。譬如，你和一個(gè)人打招呼，他沒理你。原始的信念是：他不喜歡我，他針對(duì)我，他討厭我，我做了讓他不開心的事情。與之相應(yīng)的行為后果是：你不理他，拒絕與他交流。新的信念是：他是不是遇到了不開心的事情。他是不是在想什么問題，沒有看見我。與之相應(yīng)的行為后果是：我昨天和你打招呼了，你都沒看到我；你是不是有什么不開心的事情，我昨天看到你有點(diǎn)心事。

這兩種不同的信念，帶來的是完全不同的人際關(guān)系。如果你總是依靠自己在反反復(fù)復(fù)在新舊信念中博弈，你可能在內(nèi)耗中更加地內(nèi)耗，你可能感覺到孤獨(dú)、恐懼，甚至更加的內(nèi)耗。要一個(gè)人獨(dú)自從這種困境中走出來，不僅需要很大的毅力，也需要學(xué)習(xí)很多心理學(xué)的書，自己成為自己的“心理咨詢師”。所以，自救是一條歷經(jīng)艱辛的路，是非常非常不容易的。

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