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學(xué)會(huì)八個(gè)技巧，走出情緒低谷：

1.請(qǐng)?jiān)试S自己痛苦一段時(shí)間

總是試圖推開(kāi)痛苦，痛苦就會(huì)感受到你的敵意，反而會(huì)和你產(chǎn)生對(duì)抗，更加根深蒂固地影響著你。

與其和它做對(duì)抗，不如承認(rèn)它的存在，告訴它一聲： “嗯，我看到你了，你既然來(lái)我這里了，就好好坐一會(huì)兒吧?！?/p>

接受并允許自己痛苦，那么痛苦就得到了你的接納，也會(huì)變得更加柔軟和友好。

2.植入信念：痛苦會(huì)成為過(guò)去式

日復(fù)一日，朝夕更迭，痛苦的陰霾終將過(guò)去，那久違的太陽(yáng)也一定會(huì)再次升起。

靜下心來(lái)，給自己植入一個(gè)信念： 只要自己耐心等待，痛苦總會(huì)過(guò)去。 并且，在睡覺(jué)前反復(fù)多次地默念，經(jīng)常練習(xí)，這種積極的信念就會(huì)深入你的內(nèi)心，直到讓你改變自己的態(tài)度和情緒。

3. 去曬曬陽(yáng)光看看樹(shù)，給情緒一個(gè)撫慰

負(fù)面情緒在心里壓久了，很可能讓自己的心情發(fā)霉，更難走出困境。 身陷痛苦的沼澤時(shí)，不妨給自己的心靈放放假。 去曬曬陽(yáng)光，看看樹(shù)木、大?！?/p>

讓大自然沖淡那些磨人的煩惱，為自己補(bǔ)充能量。

4.讓自己忙碌起來(lái)，保持自我價(jià)值感

盡量不要停止工作，哪怕嘗試去做些看起來(lái)極其簡(jiǎn)單的事情也是可以的。 因?yàn)椋呐庐?dāng)你完成一個(gè)很小的目標(biāo)，比如做了一頓晚餐給自己吃，或是陪朋友出去逛了一趟街…… 你都可以從中感受到一種自我價(jià)值的滿足感和成就感。慢慢地重新找回對(duì)生活的熱愛(ài)和激情。

5.記錄那些開(kāi)心的事兒

積極心理學(xué)認(rèn)為，人類進(jìn)化使我們更容易記住失敗而不是成功，大腦天生就傾向于關(guān)注負(fù)面事件和經(jīng)歷，而不是積極的事情，這種傾向使生活滿意度降到最低，使心理壓力達(dá)到最大。

生活從來(lái)不止是有負(fù)面，比如，早晨起床，窗外照射進(jìn)來(lái)的第一縷光線；孩子在草地上放風(fēng)箏嬉鬧玩耍；電視上播發(fā)的一部喜劇片…… 這些都是積極正面的事兒。

你試著多去觀察它們，把快樂(lè)都記錄下來(lái)，隨后翻看。

6.找人多傾訴，可以緩解痛苦

傾訴本身就有助于緩解痛苦情緒，他人的建議還可能給你一些新的視角，給到你一些安慰和支持。  有時(shí)候，還可以換不同的人多聊聊，多傾訴。 你說(shuō)的越多，吐槽的傷心事越多，痛苦的情緒就釋放得越多。

7.具體化自己的理想生活

以后要從事什么職業(yè)？

我未來(lái)幾年要賺多少錢(qián)？

我最想和誰(shuí)在一起？……

你可以試著去想想這些問(wèn)題，并且想象一下具體的樣子。

這些想象能給你帶來(lái)一種希望感，讓你找回生活下去的勇氣。

8.做些利他之事，讓自己好過(guò)點(diǎn)

幫朋友一個(gè)小忙，給愛(ài)人買份小禮物，或者給貧困地區(qū)捐點(diǎn)小錢(qián)……

在這些利他的小動(dòng)作里面，你會(huì)找到一些自我效能感，無(wú)形中又會(huì)覺(jué)得自己是有用的。

漸漸地，你的痛苦就會(huì)變得更稀薄。

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