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在心理自助方面，很多人都有一個(gè)夢(mèng)想，叫做“內(nèi)心強(qiáng)大”。

的確，世界堅(jiān)硬，生活不易，對(duì)強(qiáng)大內(nèi)心能量的渴求，也就成了人之常情。

不知你是不是幻想過這樣的自己——

事態(tài)緊急但沉著冷靜、身處險(xiǎn)境卻臨危不懼、毀謗入耳仍面不改色、大廈將傾能力挽狂瀾……

停停停，這何止是內(nèi)心強(qiáng)大，這簡(jiǎn)直就是“心理牛逼癥”。只有神仙能得的那種。

錘煉出強(qiáng)大的內(nèi)心當(dāng)然可以是修習(xí)心理學(xué)的重要目標(biāo)，但我們千萬別指望內(nèi)心強(qiáng)大意味著刀槍不入，成為心理上的變形金剛。

其實(shí)，人的精神力量潛力極大，只是因?yàn)榇蟠笮⌒〉膭?chuàng)傷，使我們對(duì)力量的調(diào)用能力被削弱了。

換句話說，能夠把心理健康水平提升上來，我們的內(nèi)心就已足夠強(qiáng)大。

我是看見心理的編輯昱軒，今天就和你聊聊，想擁有強(qiáng)大內(nèi)心，你需要鍛煉的4項(xiàng)心理特質(zhì)。

特質(zhì)一：健康的自尊水平

內(nèi)心強(qiáng)大的一個(gè)反面，就是所謂的“玻璃心”——

別人一句“你怎么這點(diǎn)事都做不好”，就能讓自己陷入徹底的自我批判；

一個(gè)項(xiàng)目失手了，就懷疑自己的能力是否還能勝任工作；

表白被拒，就感到自己果然不配得到愛……

總之，只要外界有一點(diǎn)負(fù)面反饋，就內(nèi)心崩潰，感到自己很差勁。

“玻璃心”的根源，根源在于低自尊水平。

所謂自尊，就是一個(gè)人對(duì)自己的核心信念，對(duì)自己是何種人的核心看法。

它往往由過往經(jīng)歷得出：如果你過去的經(jīng)歷總體是正面的，那也會(huì)對(duì)自己持正面信念；如果認(rèn)為這些經(jīng)歷是負(fù)面的，那自我信念也很可能負(fù)面。

內(nèi)心強(qiáng)大的人，往往擁有健康的自尊水平：他既不會(huì)認(rèn)為自己很糟糕、不會(huì)成功、不配得到愛，也不會(huì)認(rèn)為自己完美無缺、誰都比不上，而是認(rèn)為“做自己是OK的”。

《克服低自尊》一書中如此描述這種狀態(tài)：

他能夠從根本上接受真實(shí)的自己，優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)都接受。他知道自己和所有人一樣，有弱點(diǎn)，會(huì)做錯(cuò)事，會(huì)后悔，會(huì)渴望改變，也同樣清楚自己有強(qiáng)項(xiàng)、優(yōu)點(diǎn)、良好的品質(zhì)，兩方面都需要賦予同等的關(guān)注、同樣的價(jià)值。

馬未都曾經(jīng)說過一句話：一個(gè)人最好的狀態(tài)，是眼睛里寫滿故事，但臉上卻不見風(fēng)霜。

為什么眼里寫滿故事？因?yàn)槿艘?jīng)歷足夠多，才能對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)社會(huì)有足夠的認(rèn)知。當(dāng)這些經(jīng)歷，沒有讓一個(gè)人變得暴戾、刻薄、算計(jì)、憤世嫉俗、怨天尤人，相反，他接納性地看待了自己經(jīng)歷的一切，便能“臉上不見風(fēng)霜”。

這種健康的自尊，會(huì)給一個(gè)人堂堂正正站立于世的自信：不羨慕誰，也不嘲笑誰，每個(gè)人有自己的命運(yùn)，有好就有歹，有高光就有低谷，你很好，我也不差。

擁有健康自尊的人，不會(huì)活在他人的評(píng)價(jià)里，也不會(huì)把自己的價(jià)值感建立于外物基礎(chǔ)上，相反，他有清晰的自我評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，做到了難能可貴的“自知之明”。

特質(zhì)二：自我覺察

很多人羨慕內(nèi)心強(qiáng)大者的一個(gè)表現(xiàn)，是他們似乎有極好的情緒管理能力，陷入絕望、暴跳如雷、崩潰哭泣等等狀況似乎從沒在他們身上發(fā)生過。

是他們不會(huì)難過、憤怒、痛苦嗎？

不是，人每天會(huì)產(chǎn)生各種情緒，而且它們很難被控制，沒有人能做到在喜悅與悲傷之間靈活地自由切換。

我們真正能控制的，不是情緒，而是行為。

只不過，很多人的行為是被情緒影響的：憤怒了破口大罵歇斯底里，難過了暗自神傷垂淚到天明。

內(nèi)心強(qiáng)大者之所以不會(huì)這樣，是因?yàn)樗麄冇泻芎玫淖晕矣X察意識(shí)。

在被外界事物影響時(shí)，能第一時(shí)間覺察到自己內(nèi)心的情緒變化，并且看到發(fā)生這種變化的深層根源，同時(shí)，有意地改變自己的行為。

我多年前的一位領(lǐng)導(dǎo)，就是個(gè)很善于自我覺察情緒的人。

有一次，為了一個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目，全部門的人加好幾天班做出了方案。競(jìng)標(biāo)會(huì)上，甲方也對(duì)我們大加贊賞。

本以為中標(biāo)十拿九穩(wěn)，誰知道第二天甲方說，他們選了另一家單位。

得到消息，全部門都坐不住了，有直接罵甲方?jīng)]水平的，有說要再和甲方battle說服的，還有的同事趴在桌子上一言不發(fā)。

老領(lǐng)導(dǎo)沉默了幾秒，站起來說：“大家都辛苦了，我們的方案我發(fā)自內(nèi)心覺得棒，過兩天會(huì)私下和甲方了解具體情況。一會(huì)下了班請(qǐng)大家吃飯，放松一下！”

后來我問他，當(dāng)時(shí)難道不生氣嗎？

他說：“怎么可能不生氣呢，一開始很難接受。但我感覺到，之所以氣，是認(rèn)為自己受到了羞辱：明明你們競(jìng)標(biāo)會(huì)上還說我們做得好，怎么轉(zhuǎn)臉就選了另一家呢？可是，對(duì)方很可能并沒有這樣的惡意，也許另一家真的表現(xiàn)比我們好，也許有專業(yè)之外的原因，這我們都不知道。我能做的，就是先對(duì)大家的工作進(jìn)行肯定，團(tuán)隊(duì)得對(duì)自己保持信心啊。”

現(xiàn)在來看，老領(lǐng)導(dǎo)真是自我覺察的高手。

古話說：胸有激雷而面如平湖者，可拜上將軍。

胸中可以有激雷，但統(tǒng)兵臨陣都要照常。

所以，內(nèi)心強(qiáng)大者的自我覺察，不是改變、控制、壓抑自己的難過、憤怒、失望、焦慮，而是看見它們的存在，允許它們存在，再選擇合適的行為。

特質(zhì)三：課題分離

我們?nèi)松械慕^大部分苦惱，都來自人際關(guān)系——

“我根本不想接這個(gè)項(xiàng)目，可如果不接，老板肯定會(huì)生氣?！?/p>

“好累啊，可是如果不陪女朋友逛街，她又不會(huì)給我好臉色看了?！薄?/p>

于是，為了讓別人不生氣，我們無法說出那個(gè)“不”字，違心地做著自己不愿做的事，承受著內(nèi)心抗拒力的煎熬。

而內(nèi)心強(qiáng)大者，往往能做到“課題分離”。

這是心理學(xué)家阿德勒提出的一種主張。它的意思是，我們?cè)谌穗H交往中會(huì)產(chǎn)生各種感受，是誰的感受，就是誰的課題，你只能對(duì)自己的課題負(fù)責(zé)——

比如，老板派任務(wù)給你，你產(chǎn)生了抗拒的感受，那么如何處理這種感受是你的課題。

你可以為了自己舒服點(diǎn)，選擇拒絕，并且敢于承擔(dān)后果。那么老板可能會(huì)生氣，但他如何處理生氣的感受是他的課題，你無法對(duì)他的課題負(fù)責(zé)，至少你當(dāng)下是輕松的。

當(dāng)然，你也可以選擇忠于自己的職業(yè)要求，消除抗拒，接受任務(wù)，這也沒有問題。

最糟糕的情況，是你明明不想做，但因?yàn)榕吕习迳鷼猓阌仓^皮接下來，這就出現(xiàn)了課題混淆。

人際關(guān)系的困擾，大多來源于此：我們要么想對(duì)別人的情緒負(fù)責(zé)，要么在該自己負(fù)責(zé)的事情上，反倒把期望寄托于他人——

“老板怎么還不給我漲工資呢，我明明是業(yè)績(jī)最好的人！”“男朋友總是不關(guān)心我，好難過，為什么不能多給我打打電話？”

“領(lǐng)導(dǎo)啥也不懂，這工作沒法干了！”……

而內(nèi)心強(qiáng)大的人，對(duì)于該自己負(fù)責(zé)的事，能夠做到積極主動(dòng)，同時(shí)不會(huì)把別人的課題也拿過來——

“老板不說漲工資，那我就列出業(yè)績(jī)表現(xiàn)，提出調(diào)薪申請(qǐng)，如果他不同意，我會(huì)綜合考慮是繼續(xù)留在這，還是看看有沒有更合適的機(jī)會(huì)，至于他會(huì)不會(huì)生氣，我無法負(fù)責(zé)?！?/p>

“男朋友沒給我打電話，我可以打電話給他，表達(dá)我的需要，至于他是不是會(huì)聽，是他的事。”

“領(lǐng)導(dǎo)對(duì)工作不熟悉，沒關(guān)系，我可以多從一線視角提出我的建議，至于他會(huì)認(rèn)為我積極負(fù)責(zé)，還是挑戰(zhàn)他的威嚴(yán)，那是他的事?！?/p>

一顆等待別人拯救的心是弱小的，一顆主動(dòng)對(duì)自己負(fù)責(zé)的心才是強(qiáng)大的。

特質(zhì)四：為價(jià)值而行動(dòng)

700多年前，蘇格蘭人民還生活在英國國王的統(tǒng)治和壓迫下。

1306年，羅伯特·布魯斯成為蘇格蘭新國王，他立志解放祖國，便集結(jié)軍隊(duì)，與英軍血戰(zhàn)，但因?qū)嵙沂舛鴳K遭失敗。

羅伯特·布魯斯死里逃生，藏身于一個(gè)寒冷潮濕的山洞，精疲力盡，心如死灰。一想到失敗便感到羞慚絕望，想著干脆逃離祖國，再不折返。

就在這時(shí)，他發(fā)現(xiàn)山洞的縫隙上，有一只蜘蛛在努力地織網(wǎng)。這項(xiàng)工作很艱難，它得先吐出一根絲，再爬到另一邊再吐出一根，如此來來回回。而且，還不時(shí)有強(qiáng)風(fēng)把剛剛織了一點(diǎn)的網(wǎng)吹破，蜘蛛也被吹得在殘存的蛛絲上打轉(zhuǎn)。

可是，它一直沒有放棄，只要風(fēng)力減弱，就再次吐絲。蛛網(wǎng)一次次被吹破，它一次次重新開始。終于，風(fēng)停頓了好一會(huì)，它抓緊時(shí)間工作，等到風(fēng)再來時(shí)，蛛網(wǎng)的強(qiáng)度已足夠抵御。

羅伯特·布魯斯大受震撼：連這只小生靈都能為了自己的信念而頑強(qiáng)堅(jiān)持，我又有何不可？為了民族的自由，一次不成，那就再來！

傷愈后，他再次召集軍隊(duì)，終于在8年后的班諾克本戰(zhàn)役中，擊敗了3倍于己的英軍，取得了獨(dú)立戰(zhàn)爭(zhēng)的決定性勝利。他自己，也成為了蘇格蘭歷史上最重要的國王之一。

在生活中，我們難免遇到阻礙、挫折、失敗，難免會(huì)經(jīng)歷低谷與至暗時(shí)刻，有些人在這種時(shí)候選擇了自我懷疑，選擇了放棄。

但內(nèi)心強(qiáng)大的人，就會(huì)像山洞里頂風(fēng)織網(wǎng)的蜘蛛和逆境奮起的羅伯特·布魯斯一樣，跌倒后再爬起，向著心中信念，向著自己篤信與向往的價(jià)值，堅(jiān)韌前行。

所謂價(jià)值，就是你行動(dòng)的指引，是你相信與看重的東西。比如，爭(zhēng)取自由、為人民做出貢獻(xiàn)、幫助他人…… 如果你還沒有想過自己這一生要追求什么，建議你認(rèn)真思考，這很有必要。

心理治療中，有一個(gè)流派叫做接納與承諾療法（ACT），它的主張就是，不論你正在遭遇怎樣的心理與情緒困擾，都要信守對(duì)于自己價(jià)值追求的承諾，向著你想成為的人堅(jiān)定前行，在行動(dòng)過程中收獲學(xué)習(xí)和成長，在迷失時(shí)讓自己回到正軌。

借用溫斯頓·丘吉爾的話說：“成功并非結(jié)局，失敗亦非末日。唯有持續(xù)前進(jìn)，才是真正的成功?！?/p>

……

我們學(xué)習(xí)心理學(xué)的一部分意義，就是認(rèn)識(shí)心理規(guī)律，從而療愈創(chuàng)傷、接納自己、強(qiáng)大內(nèi)心。一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，不僅能夠真實(shí)地做自己，也有了向外給予愛與能量的能力。

最后，再次和你分享美國家庭治療大師維吉尼亞·薩提亞的那首詩，《當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大》。愿你如詩中所言，不斷成長，終得綻放：

當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大

你指責(zé)我

我感受到你的受傷

你討好我

我看到你需要認(rèn)可

你超理智

我體會(huì)你的脆弱和害怕

你打岔

我懂得你如此渴望被看到

當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大

我不再防衛(wèi)

所有力量

在我們之間自由流動(dòng)

委屈，沮喪，內(nèi)疚，悲傷，憤怒，痛苦

當(dāng)他們自由流淌

我在悲傷里感到溫暖

在憤怒里發(fā)現(xiàn)力量

在痛苦里看到希望

當(dāng)我內(nèi)心足夠強(qiáng)大

我不再攻擊

我知道

當(dāng)我不再傷害自己

便沒有人

可以傷害我

我放下武器

敞開心

當(dāng)我的心柔軟起來

便在愛和慈悲里

與你明亮而溫暖地相遇

原來，讓內(nèi)心強(qiáng)大

我只需要

看到自己

接納我還不能做的

欣賞我已經(jīng)做到的

并且相信

走過這個(gè)歷程

終究可以活出自己

綻放自己

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