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人類有著復雜的情緒，包括正面情緒和負面情緒。不同的情緒狀態(tài)會直接影響我們的行為表現(xiàn)，特別是負面情緒，會讓我們做出一些傷害他人或自己的行為，產生心理創(chuàng)傷。

因此，當我們出現(xiàn)負面情緒，比如憤怒、焦慮、悲傷、恐懼，便會感到難受痛苦。如果這些負面情緒長期出現(xiàn)并且沒有得到及時的疏導消解，就會對我們造成心理傷害。

相信你也有經歷過深陷負面情緒旋渦無法自拔的時刻，而負面情緒也或多或少會對你造成過一些傷害。

那么，人類復雜的情緒要如何進行處理，才能讓它恢復正常狀態(tài)，減輕痛苦感受？這也一直是心理治療的一個重要課題。

01 

畫畫是情緒與潛意識的表達方式

你有沒有試過，在心情煩躁時會無意識地在紙上亂寫亂畫？或者是在開一個冗長無聊的會議時，在筆記本上不是記筆記而是亂畫？

這種行為正是反映了你當時的情緒狀態(tài)，是潛意識的一種表達，也在一定程度上幫助你發(fā)泄了當時的某些負面情緒。

其實，畫畫就是一種心理治療方法，屬于藝術療法的一種。

藝術療法融合了藝術和心理治療，通過繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式進行心理輔導和治療。

可以說，相對于傳統(tǒng)的中規(guī)中矩的心理療法，如精神分析治療、認知行為療法、人本主義療法等，藝術療法有著完全不同的方法體系和效果，也是一種很適合進行自我療愈的心理治療方法。

在《情緒心理畫》一書中，作者將心理畫療法稱為“詩意速寫”，以專業(yè)的心理研究為理論基礎，通過自己的親身經歷體驗和接觸過的案例，向我們細致地介紹了心理畫這種藝術療法的特點和操作方法，通過畫畫對情緒進行疏導緩解，以達到自我療愈。

作者設置了與我們心理療愈和自我成長有關的20個主題，帶領我們學習心理畫治療的一系列步驟，包括希望、信念、勇氣、自信、洞察等。通過一邊覺察情緒，一邊下筆描畫，并對畫作進行觀察、反思和分析理解，通過畫作感受自己的情緒狀態(tài)并進行表達。

02

學會正視和接納情緒

心理學認為，情緒一般分為原生情緒和次生情緒，有著復雜的分類。在“情緒輪盤”中，就能看到這些情緒有多么繁雜。

比如“生氣”這種原生情緒，可以生發(fā)出“傷心”“狂怒”“憎恨”等一系列的次生情緒，每種情緒還可以再產生“妒忌”“憤怒”“急躁”等二級情緒。

但是，很多人往往無法全面準確地表達這些復雜的情緒，也不一定能分清自己當其時的情緒究竟是屬于哪種，也許只是一種很粗略的感覺，因此也很難描述清楚，內心的感受無法得到理解和宣泄。

有心理學研究認為，當我們能夠對情緒進行正確的認識和命名，也就是能夠標記具體的情緒名稱，那么負面情緒對個體的傷害就會減弱，這些情緒也更容易消解。

在生活中，很多人產生負面情緒時，會覺得這是不好的，便會自己忍住，也就是壓抑住情緒，希望這樣做能讓它們消失。但其實這樣反而會激化不良情緒和反應，得不到適當的疏解，對自身造成困擾和傷害。

我們首先要明白，情緒不分好壞，任何情緒都有它存在的價值，我們不需要對一些感覺不好的情緒感到厭惡或抗拒。識別和接納情緒是解決問題的第一步，然后通過一定的方式將它表達出來。

只有將自己的情緒表達出來，接納各種情緒，才有可能認識它們，疏導它們，解決它們，讓自己的內心擺脫困擾和傷害，恢復健康狀態(tài)。

03

懂得表達情緒才能接納情緒

心理畫其實就是一種有效的識別和表達情緒的方式。

通過描畫和感受心理畫，我們可以更加深入地覺察自己的情緒并將它們表達出來。而一旦情緒能夠被準確地命名和表達出來，它對人的傷害也就減弱了。

畫心理畫除了能夠表達情緒，畫畫過程的專注投入也在一定程度上促使我們轉移對情緒傷害的關注，投入到心流之中，獲得更多積極情緒。

從精神分析的角度來看，我們內心深處的潛意識往往難以被覺察，但卻會影響我們的情緒和行為。通過對情緒的描畫和表達，就是將潛意識以一種可見的具象化形式展現(xiàn)出來，幫助我們看到自己的情緒，更好地理解和處理它。

在畫畫的過程中，我們需要給自己留出大約10~30分鐘的時間進行觀察、反思。比如：畫了哪些圖案？在畫的過程中感受到什么情緒？身體有什么反應？出現(xiàn)什么樣的想法？自己的情緒是如何流動的？

在投入到畫畫的這段時間里，我們就像進入一個安全地帶，有了一定的獨立時間和空間去直面自己的情緒并接納它們，嘗試去表達和處理它們。再進一步的話，我們可以思考如何將負面情緒轉化為正面情緒，擺脫它們的傷害。

04

開始心理畫就是這么簡單

也許你會有疑問：自己是“手殘黨”，不會畫畫也可以嘗試這種療法嗎？不用擔心，畫心理畫重點在于創(chuàng)作過程的體驗和覺察，而不是畫的作品和藝術成就如何，也不需要評價這幅畫畫得好不好、像不像。

要開始心理畫療法其實很簡單，它不需要你有多高超的畫畫水平，只要拿出一支鋼筆和一張白紙就能開始，自由地將自己想畫的圖案畫出來。

為什么是要用鋼筆而不是鉛筆呢？因為鋼筆所畫的筆跡無法修改擦除，畫出來是什么樣的就是什么樣的，這正反映了我們當時的情緒狀態(tài)，通過這些筆跡表達了我們的某些情緒，然后才能進行覺察和疏導。

跟傳統(tǒng)心理治療不同的是，我們不用在指定的時間去到心理咨詢師的工作室進行心理治療，而是有著極大的自由度，隨時隨地都可以開啟心理畫治療。

你可以給自己找一個感覺舒適的空間，設定一個適合的時間來進行心理畫的探索，無論是家里的書房還是外面的咖啡館等地方，是清晨起來還是午餐后，或是晚上臨睡前，都可以順其自然地進行。

寫在最后

人類從數萬年前的原始社會開始，就懂得以畫畫的方式來記錄生活、表達想法，也通過畫畫來探索世界和自我。這是一種從本能生發(fā)的行為，也是人類比之于動物的一種特性和優(yōu)勢。

所以，畫心理畫可以說是一種回歸本源、超越語言和文字限制、撥開雜念看清情緒本質的療愈方式。

有什么不開心的事？把你的心情畫出來，讓自己的內心得到安頓，你也就能重新找回開心的心情了！

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