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近期看到一句話，讓我深感共鳴：我們這一生好像都沉浸在水中。

 求學(xué)、升學(xué)，求職、升職，結(jié)婚、生子......

 我們不斷地從一個(gè)水坑游到另一個(gè)水坑。

 我們拼命追趕、追逐，內(nèi)心默默祈禱：

 “無論如何，這一次，我一定要成功！"

 壓力是與生俱來的，貫穿我們?nèi)松械拿總€(gè)重要階段。

 因此，我們喘不過氣，負(fù)擔(dān)過重，內(nèi)心壓力沉重。

 盡管我們總能找到一些方法來"安慰"自己：

 "等我度過這段時(shí)間，我就......"

 然而，度過這段時(shí)間后，又會(huì)有下一段時(shí)間。

 一項(xiàng)心理學(xué)研究調(diào)查了成年人對(duì)壓力的感知程度，發(fā)現(xiàn)有59%的人曾經(jīng)感到疲憊、易怒、情緒低落、麻木，甚至產(chǎn)生了生不如死的想法......

 這些消極情緒實(shí)際上都與我們周圍彌散的"有毒壓力"有關(guān)。

 如果不及時(shí)排解，這種壓力會(huì)使我們的身心陷入非常糟糕的狀態(tài)。

 我想起莫言對(duì)coco李玟說過的一句話：

 "除了生病之外，你所感受到的痛苦都是你的價(jià)值觀所帶來的，并不存在于現(xiàn)實(shí)中。"

 當(dāng)一個(gè)人開始釋放自己，繼續(xù)前進(jìn)，從卸下"有毒壓力"開始。

 那么，現(xiàn)實(shí)中的"有毒壓力"是如何產(chǎn)生的？我們又該如何有效地應(yīng)對(duì)它呢？

 今天，我想和大家聊聊正在壓垮無數(shù)人的"有毒壓力"。

 壓力在什么時(shí)候會(huì)變得"有毒"？

心理學(xué)家們?cè)趯?duì)壓力進(jìn)行分級(jí)時(shí)發(fā)現(xiàn)：

 有些壓力是可以接受的，而有些則嚴(yán)重影響著我們的心理健康。

 一般來說，壓力可以分為3類：

 正向壓力（positive stress）：當(dāng)壓力來臨時(shí)，我們有勇氣抓住機(jī)會(huì)。例如準(zhǔn)備面試或與陌生人交談，成功后獲得獎(jiǎng)賞的滿足感。

 可承受壓力（tolerable stress）：當(dāng)遇到一些壞事時(shí)，例如失去工作或戀人離開，我們可以通過個(gè)人資源和內(nèi)部支持系統(tǒng)來渡過難關(guān)。

 而讓我們無法承受的壓力則是"毒性壓力（toxic stress）"，通常是那些個(gè)體難以解決或不知道如何解決的問題。

 例如：

 每天被迫做自己不喜歡的事情，卻必須做好，長(zhǎng)時(shí)間無法感到快樂；

 與父母之間的矛盾無法緩和，無法得到支持和理解；

 在一段關(guān)系中不斷內(nèi)耗，感到痛苦卻又沒有勇氣離開......

 如果壓力源嚴(yán)重且持續(xù)存在，你可能會(huì)有以下這些感受：

 影響睡眠功能：

 一項(xiàng)針對(duì)2300多名成年人的研究表明，壓力暴露與失眠風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在顯著關(guān)聯(lián)。

 當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷有毒壓力時(shí)，思緒會(huì)不堪重負(fù)，影響入睡和保持睡眠的能力。

 經(jīng)常感到沮喪：

 對(duì)很多之前覺得正常甚至開心的事情，開始產(chǎn)生莫名的抵觸情緒，不想社交，對(duì)任何事情都提不起興趣。

 因此會(huì)變得習(xí)慣性拖延，任何事情都要拖到不得不做時(shí)才勉強(qiáng)著手處理，經(jīng)常耽誤要事。

 一項(xiàng)針對(duì)816名女性的壓力研究表明，持續(xù)性的壓力會(huì)增加重度抑郁發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

 經(jīng)常感到焦慮：

 有研究調(diào)查了30至60歲之間的就業(yè)成年人，發(fā)現(xiàn)工作和家庭壓力會(huì)導(dǎo)致焦慮和抑郁癥狀。

 最明顯的是變得煩躁、易怒，與他人相處時(shí)容易敏感，過度解讀別人的話語。

 也會(huì)變得比較負(fù)面，整個(gè)人變得消極，總是以負(fù)面的態(tài)度思考所有事情。

 如果你感受到了上述癥狀，那么你真的要考慮一下自己是否已經(jīng)陷入了有毒壓力的困境。

 這種壓力使得我們無法專心完成日常工作和生活，長(zhǎng)此以往，身體也會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)的信號(hào)。

 根據(jù)英國(guó)健康與安全執(zhí)行委員會(huì)（HSE）的數(shù)據(jù)，在過去的2年里，所有"病假"中有57%是由于壓力導(dǎo)致的抑郁或焦慮。

 因此，了解并緩解"有毒壓力"是非常必要的。

 卸下有毒壓力的關(guān)鍵在于這一點(diǎn)

心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)：壓力在一定程度上對(duì)我們是有好處的。

 壓力實(shí)際上培養(yǎng)了我們的忍耐力和力量，并且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，能讓我們更加快樂。

 這是因?yàn)楫?dāng)人們面對(duì)壓力時(shí)，腦垂體會(huì)釋放一種壓力性激素，也就是我們常說的"催產(chǎn)素（oxytocin）"。

 催產(chǎn)素不僅作用于大腦，還有益于身體，例如保護(hù)心血管功能，避免受到壓力帶來的傷害。

 此外，催產(chǎn)素還可以調(diào)節(jié)大腦的社交本能，促使人們與他人交往。

 催產(chǎn)素也讓人們渴望得到朋友或家人的擁抱或接觸（也稱為擁抱激素）。

 它甚至?xí)偈谷藗冎鲃?dòng)幫助和關(guān)心那些在乎的人。

 也就是說，當(dāng)你對(duì)處于壓力狀態(tài)中的人伸出援手時(shí)，無論是對(duì)于尋求幫助的人，還是對(duì)于幫助別人的你自己，你們體內(nèi)都會(huì)釋放更多的催產(chǎn)素。

 這樣一來，你對(duì)壓力的反應(yīng)會(huì)變得更加健康，也能更快地從壓力中恢復(fù)。

 那么為什么大部分人還是會(huì)被壓力壓垮呢？

 部分原因是因?yàn)橛卸緣毫Φ谋举|(zhì)不在于壓力本身，而在于你如何看待壓力。

斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授Kelly McGonigal在一次演講中指出：“最幸福的人并不是沒有壓力的人，相反，他們是那些面臨巨大壓力卻將其視為朋友的人。這種壓力是生活的動(dòng)力，也使我們的生活更有意義?！?/p>

 McGonigal進(jìn)行了一項(xiàng)歷時(shí)8年的研究，追蹤了3萬名成年人的情況。8年后，研究人員查看了公開的死亡記錄數(shù)據(jù)，并分析了已故參與者的情況。

 研究結(jié)果令人驚訝：那些相信壓力有害健康的參與者經(jīng)常出現(xiàn)失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，并且容易患上癌癥或心臟病，導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了43%，對(duì)身心健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

 然而，對(duì)于承受巨大壓力的人而言，如果他們不認(rèn)為壓力有害，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)就不會(huì)增加，甚至比壓力較小的參與者死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。

 研究人員還估計(jì)，在8年的追蹤期間，有超過18.2萬人過早離世的原因，并不是壓力本身，而是對(duì)壓力有害的觀念。

 那么，改變對(duì)壓力的看法是否能促進(jìn)人們的健康呢？科學(xué)研究給出了肯定的答案。

 當(dāng)你改變對(duì)壓力的看法時(shí)，你也改變了身體對(duì)壓力的反應(yīng)。

 以全新的“壓力觀”來看待壓力，你不再害怕，也不再回避壓力。

 以下是改變壓力思維模式的三個(gè)步驟：

 第一步：承認(rèn)壓力的存在。當(dāng)你感受到壓力時(shí)，不要逃避，允許自己感受壓力，包括它對(duì)身體的影響。

 第二步：歡迎壓力。意識(shí)到壓力是你對(duì)重要事物的反應(yīng)，并將其與積極動(dòng)機(jī)聯(lián)系起來。

 第三步：利用壓力的能量。不要試圖管理壓力的時(shí)間，而是思考如何應(yīng)對(duì)壓力。

 每當(dāng)你感受到壓力時(shí)，應(yīng)用以上三個(gè)步驟進(jìn)行實(shí)踐。

 你會(huì)逐漸看到壓力的好處，改變對(duì)壓力有害的看法。

 你也會(huì)更擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)壓力，焦慮和抑郁的情況會(huì)減少，你會(huì)更健康、更幸福。

 這種思維的改變將成為更多積極變化的催化劑。

 我們常常認(rèn)為，某些問題根深蒂固，難以改變，但這并不意味著我們無能為力。

 壓力是不可避免的，但當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí)，也同時(shí)獲得了利用壓力的機(jī)會(huì)。

 這些思維模式上的微小改變會(huì)引發(fā)一系列深遠(yuǎn)的變化。

 最后，我想強(qiáng)調(diào)的是：選擇一種對(duì)你生活有意義的方式，追求生活的意義和價(jià)值，而不是逃避不安。

 雖然沒有人喜歡充滿壓力的生活，但如果一個(gè)人完全沒有壓力，可能會(huì)陷入另一種極端狀態(tài)——空虛。

 空虛會(huì)讓人失去熱情，找不到生活的意義和價(jià)值。

 因此，最好的選擇是追求對(duì)你生活有意義的事情，并相信自己能夠應(yīng)對(duì)伴隨而來的壓力。

 調(diào)查顯示，最幸福的人并不是沒有壓力的人，而是那些面臨巨大壓力卻不消沉的人。

 當(dāng)然，我們也需要給予壓力適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí)間，這也非常重要。

 希望我們都能給自己一個(gè)重新認(rèn)識(shí)壓力的機(jī)會(huì)，因?yàn)楦淖儗?duì)壓力的看法將會(huì)帶來積極的影響。

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