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1、科學(xué)“墮落”

“間歇性墮落”所產(chǎn)生的原因之一，是我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)，沒有預(yù)估到困難和障礙，在后期執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，又過(guò)于追求完美，將自己逼得太緊。

針對(duì)這一點(diǎn)，在做計(jì)劃時(shí)，我們可以先充分考慮外部因素，在計(jì)劃中備注一些Tips，以供及時(shí)調(diào)整。

比如，在減肥時(shí)，如果遇到了推不掉的聚餐，那么我們可以在聚餐時(shí)，稍微控制食量，然后回家再做運(yùn)動(dòng)消耗卡路里，以達(dá)到平衡。

同時(shí)，我們要放大“時(shí)間尺度”。不要逼迫自己在短時(shí)間內(nèi)完成一個(gè)“奇跡”，而是應(yīng)該設(shè)定階段性的目標(biāo)，給自己足夠的時(shí)間完成計(jì)劃。

另外，在做日程安排時(shí)，除了給自己安排必須要做的任務(wù)，也應(yīng)該把休息時(shí)間和娛樂(lè)項(xiàng)目放進(jìn)去，比如：每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間、完成學(xué)習(xí)任務(wù)后可以獎(jiǎng)勵(lì)自己打會(huì)游戲等。

要及時(shí)給自己“松綁”，犒勞自己、緩解壓力，這樣才會(huì)有更多的能量和動(dòng)力去過(guò)好接下來(lái)的生活。

2、五分鐘起步法

陷入“間歇性墮落”后，很多人再也提不起勁重新進(jìn)入狀態(tài)，這時(shí)，我們可以試試由卡爾頓大學(xué)心理學(xué)研究小組發(fā)明的方法——五分鐘起步法。

步驟如下：

a.選擇一項(xiàng)任務(wù)或項(xiàng)目。

首先，選擇一項(xiàng)你想要開始的任務(wù)或項(xiàng)目。

這可以是任何事情，無(wú)論是工作任務(wù)、學(xué)習(xí)項(xiàng)目還是個(gè)人事務(wù)。然后，設(shè)定一個(gè)五分鐘的計(jì)時(shí)器。

b.集中注意力。

在五分鐘內(nèi)，全身心地專注于任務(wù)，盡量不要分心，不要被其他事情干擾。

c.評(píng)估進(jìn)展。

五分鐘結(jié)束后，評(píng)估你的進(jìn)展情況。你是否已經(jīng)進(jìn)入了工作狀態(tài)？是否有足夠的動(dòng)力繼續(xù)下去？

d.決定是否繼續(xù)。

根據(jù)你的評(píng)估結(jié)果，決定是否繼續(xù)進(jìn)行下去。如果你已經(jīng)進(jìn)入了工作狀態(tài)并且感到有足夠的動(dòng)力，那么可以繼續(xù)。如果你覺得還沒有準(zhǔn)備好或者沒有足夠的動(dòng)力，那么可以選擇暫停或者轉(zhuǎn)向其他任務(wù)。

五分鐘起步法的關(guān)鍵在于打破拖延的慣性，通過(guò)短暫集中注意力來(lái)啟動(dòng)任務(wù)。它可以幫助你克服拖延癥，迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并且在任務(wù)開始后，人們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全有足夠的動(dòng)力，去完成目標(biāo)。

即便只是短短5分鐘，也會(huì)讓人產(chǎn)生一個(gè)向上的旋螺，從而慢慢克服拖延。

3、正確看待“間歇性墮落”，允許自己慢一點(diǎn)

在這個(gè)內(nèi)卷的時(shí)代，我們總是不敢放過(guò)自己，不允許自己慢下來(lái)，不允許自己有墮落的想法。

但其實(shí)，墮落是很正常的。間歇性墮落，更是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的事情，畢竟，人無(wú)完人，世上沒有哪個(gè)人可以永遠(yuǎn)堅(jiān)持做好所有事。

所以，我們要允許自己有墮落的時(shí)候。

生命是一個(gè)很長(zhǎng)的進(jìn)程，要把墮落看成是短暫的休息，而不是失敗或不成功的表現(xiàn)。

同時(shí)，在進(jìn)行計(jì)劃時(shí)，我們也應(yīng)該放對(duì)焦點(diǎn)，更多地關(guān)注目標(biāo)進(jìn)展和計(jì)劃本身，而不是過(guò)度在意自己是否墮落。

我們要明白，人不是機(jī)器，每個(gè)人都有低谷期和疲勞期，不要對(duì)自己太過(guò)苛求，要接受自己的情緒和狀態(tài)，然后學(xué)會(huì)放過(guò)自己、照顧好自己。

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