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很多時(shí)候，我們并非要故意“毀掉”自己，卻常常身不由己地做出一系列舉動(dòng)。

所幸，我們還有機(jī)會(huì)打破這個(gè)循環(huán)，用更健康、破壞性更小的方式來讓自己停下：

① 提升自我覺察，檢驗(yàn)自己的思維

試著定期寫下觀察日記，記錄自己的行為和思維模式，看到那些讓我們自我否定的信念是否合理。

也可以在自己升起了情緒后，記錄下當(dāng)時(shí)的事件，感受和變化。

看到自己在事件發(fā)生后出現(xiàn)的認(rèn)知扭曲，然后試著逐條反駁。

當(dāng)客觀的理性思維取代了有毒的自我批評(píng)，自我破壞也能隨之停下。

② 讓自己在不適里多呆一會(huì)

在我們調(diào)整自己的行為初期，可能會(huì)有各種沮喪和不適。

比如，讓自己停下玩手機(jī)，投入到即將DDL的任務(wù)中，可能會(huì)有些煩躁。

不要因?yàn)闀簳r(shí)的不適就停下調(diào)整，任由自我破壞麻痹自己。

試著讓自己在不適里多呆一會(huì)，堅(jiān)持1分鐘、5分鐘、10分鐘，直到更長(zhǎng)的時(shí)間。

就像潛水一樣。

當(dāng)我們一下子就去到最深處時(shí)，身體肯定會(huì)不適應(yīng)，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。

但我們可以一點(diǎn)點(diǎn)地往下潛。

每次往下一點(diǎn)，就上來呼吸一下空氣，調(diào)整一下自己的身體再繼續(xù)下潛。

③ 把目標(biāo)專注在自身

當(dāng)我們做一件事的動(dòng)機(jī)是想得到別人的夸獎(jiǎng)，或避免別人的批評(píng)時(shí)，自我破壞最有可能發(fā)生。

當(dāng)我們細(xì)化目標(biāo)，把目標(biāo)專注在我們自身，專注在我們自己能從這件事里收獲到什么時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的內(nèi)動(dòng)力。

這就是我們克服自我破壞行為的重要驅(qū)動(dòng)力。

④ 看到自我破壞背后的需求

很多時(shí)候，自我破壞的行為都是為了填補(bǔ)內(nèi)心的空缺而做出的。

比如，以前我曾經(jīng)歷過不明原因的，長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月的暴飲暴食。

本來不愛吃的各種小零食在那個(gè)時(shí)候都充滿了誘惑力。

當(dāng)我利用心理學(xué)的知識(shí)，讓自己停下來，對(duì)自己的生活狀況進(jìn)行梳理后發(fā)現(xiàn)

那段時(shí)間，我的工作量變多，考核也嚴(yán)格了不少。

雖然還是能按時(shí)完成任務(wù)，但我的焦慮感一直很重。

所以當(dāng)時(shí)的我，在過度焦慮下開始情緒性進(jìn)食。

比起滿足身體的饑餓，我更需要關(guān)注的是情緒上的困擾。

看到自己真正的需求后，我學(xué)著做冥想正念，投身大自然，用更積極的方式釋放內(nèi)心的焦慮，情緒性進(jìn)食自然也就停下了。

所以，想真正、徹底地解決問題，看清問題的本質(zhì)比什么都重要。

心理學(xué)家們相信，沒有人真的想把自己毀掉。

“現(xiàn)在看起來是自我破壞的行為，一定在以前幫助過人們應(yīng)對(duì)問題。但是當(dāng)孩子長(zhǎng)成大人，有更多的資源應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，這種缺乏靈活性的自衛(wèi)反應(yīng)就被認(rèn)為是不恰當(dāng)?shù)牧??！?/p>

自我破壞的發(fā)生，或許是潛意識(shí)在提醒我們：

我們內(nèi)心中還有恐懼沒被看到，還有需求沒被滿足。

所以，如果可以，試著更客觀地看到自己，像對(duì)待你喜歡的人那樣對(duì)待自己。

如果困于其中，暫時(shí)沒有足夠的能力去看到、去自我療愈，不妨試試去學(xué)習(xí)心理學(xué)。

用心理學(xué)的視角去看待事物，看到那些困擾我們的一件件事的背后藏著什么樣的心理需求或創(chuàng)傷，將自己從泥濘里拉出來。

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