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昨天你是不是總結(jié)好了自己的2021年，順便寫下了2022年的新年計劃？

似乎每年，新年計劃都是我們的必不可少的一個環(huán)節(jié)，這是一個辭舊迎新，改頭換面的好時機。

不過，等等，你去年的新年計劃完成度如何？今年的新年計劃能堅持多久呢？

01

總在1月1日躊躇滿志

幾乎在我成年后的每一年，我在新的一年，都會寫下一系列我決心遵守的內(nèi)容。當然，結(jié)果倒是很不同。

2021年起，我把每天堅持進行一次20分鐘的HIIT鍛煉作為自己的健身目標，也做到了。但我在退出社交媒體的計劃上慘敗。根據(jù)我每周的屏幕使用時間報告，我每天仍然花兩到三個小時在手機上。

在決心在新年寫下自我提升計劃的過程中，我并不孤單。至少有四分之一的人至少會寫下一個新年計劃，而這些美好的愿望中，很大一部分都以失望告終。

對于那些沒有這一傳統(tǒng)的人來說，定下新年計劃的行為本身似乎是不合邏輯的。從理性上來說，相比較于其他任何一天來說，1月1日不會更容易改變我們的生活。那么為什么要在新年開始時，給自己施加不必要的壓力來“升級”我們的生活呢？

最近的心理學研究表明，在新年的第一天，開始一個新的計劃會有很多好處。通過理解并利用這些機制，我們都可以增加實現(xiàn)2022年新目標的機會。

02

“重新開始”的效應

很難確定我們制定新年計劃的傳統(tǒng)是何時開始的。文化歷史學家安娜·卡塔琳娜·沙夫納指出，文學作品上提到的自我提升可以追溯到幾個世紀之前，例如中國古代和羅馬斯多葛學派的作品都有體現(xiàn)。在馬克·吐溫的一封信中，我們了解到，將目標與特定日歷日期掛鉤的做法在 1860年代就已經(jīng)出現(xiàn)了。

1863年1月1日，他寫道：“昨天，每個人都抽完了最后一支雪茄，喝了最后一杯酒，然后宣誓就職。今天，我們成為了一個虔誠和模范的社區(qū)。三十天后，我們將把我們的改革拋諸腦后，我們也會愉快地反思，去年這個時候我們是如何做同樣的事情的。”

在沙夫納看來，許多人都特別熱衷于在享樂的假期過后，做出積極的改變。這并非巧合。她說“你已經(jīng)過度放縱了，現(xiàn)在是凈化自己的時候了?！痹S多新年計劃的重點都集中在禁欲上，即擺脫我們的壞習慣來凈化我們的身體和靈魂。

“純凈原則”并不能完全解釋我們對新年計劃的偏愛。畢竟，許多人可能會在相對清醒的慶?；顒又?，寫下新年計劃。我們的許多目標都與工作或個人追求有關(guān)，并且與精神和身體的贖罪無關(guān)。那么，日期本身是否有什么特別之處，可以使一個人產(chǎn)生變化呢？

大腦組織記憶的方式可能是其中的一個原因。心理學家發(fā)現(xiàn)，與其將我們的生活視為一個連續(xù)體，不如將其視為制作一個故事的過程，將其劃分為不同的“章節(jié)”，以標記我們生活的不同階段。賓夕法尼亞大學沃頓商學院的心理學教授凱蒂·米爾克曼說：“人們傾向于將生活視為一本書?！?/p>

這些章節(jié)可能會描述重大的人生事件，例如上大學、結(jié)婚或第一個孩子的出生。但是你的頭腦也可以將這些主要章節(jié)分成更小的部分，這樣新的一年的開始，就可以代表故事敘述的中斷。米爾克曼說：“當你感覺到時間分割時，你的大腦就會做某件特別的事情，讓你有一種重新開始的感覺。你覺得自己正在翻頁，有一張完全空白的頁面，代表一個新的開始?！?/p>

米爾克曼認為，這有助于你與過去的失敗保持心理距離，讓你覺得任何錯誤都“已經(jīng)過去了”，現(xiàn)在你會做得更好。1月1日，我可以認為我在推特上浪費的所有時間都是“2021年的事情”了，而“2022年”我將會認真生活。

米爾克曼與哈佛大學的杰森·里斯合作，研究了各種環(huán)境下的“重新開始效應”。在其中一項研究中，他們分析了來自stick的數(shù)據(jù)。這是一個流行的目標設定網(wǎng)站和應用程序，旨在幫助人們進行自我提升。研究發(fā)現(xiàn)，人們不僅可能在新年設定新目標，而且在任何假期休息后，也都可能設定新目標。周一這種事件發(fā)生的概率甚至會略有上升，因為人們試圖在新的一周開始以及每個月的第一天，重置自己的目標。

研究人員還測試了他們是否可以人為地引發(fā)重新啟動效應。為此，研究人員首先邀請參與者注冊一封電子郵件，以提醒他們在確定日期的方式上存在的細微差別。他們以3 月20 日為例。對于一些學生來說，這個日期被簡單地標記為“三月的第三個星期四”。而對有些人來說，這是“春天的第一天”，他們希望這能讓自己感覺到一種新的開始。

這種方法奏效了。與那些沒有特意標注的學生相比，那些定下時間里程碑的“新開始”的學生更容易養(yǎng)成新的健身習慣、改善睡眠健康，并花更少的時間在社交媒體上。

當然，與其他時間點相比，新年是一個特別引人注目的起點?！皩τ诖蠖鄶?shù)人來說，這是一個重大的突破點?！泵谞柨寺f。

03

從失敗到成功

懷疑論者仍然懷疑這種做法是否值得。當然，大多數(shù)人的新年計劃只會走向失敗。然而，現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明，大家的總體成功率比許多人想象的要高。

根據(jù)最近的一項調(diào)查顯示，做出新年計劃的人中有35%成功堅持完成了他們的所有目標，而50%的人設法完成了其中的一些目標。至少很多人對他們的生活做出了一些積極的改變，即使他們在某些計劃上失敗了。

斯德哥爾摩大學的卡爾布林最近追蹤了1066人在2017年底，制定的新年計劃的進度。他將他們的計劃分為兩類。有些是“回避目標”，顧名思義，這包括戒掉甜食、酒精或少用社交媒體等。其他是“接近目標”，包括養(yǎng)成新習慣，例如每周游泳兩次或晚上練習吉他。平均而言，參與者實現(xiàn)接近目標的可能性比回避目標高25%?！芭c其停下腳步，不如開始做事?！彼偨Y(jié)道。

幸運的是，卡爾布林認為，我們可以將回避目標轉(zhuǎn)化為接近目標，以最大限度地提高成功率。假設你想減肥?！芭c其說我不能每天吃棒棒糖，不如說我想每天下午開始吃胡蘿卜。因為那會增加你的血糖水平，然后你就不會想吃別的東西了?！?/p>

卡爾布林說：“如果你面臨挫折，那么你可能會認為，你永遠無法實現(xiàn)自己的目標。但你可以把它看作是一個值得吸取的教訓?！比魏沃档米非蟮穆贸潭紩幸恍┛部溃ㄟ^了解自己的心理變化，你可以大大增加實現(xiàn)新年計劃的概率。

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