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今天要給大家推薦的這本書(shū)叫做《可愛(ài)的詛咒》，這名字聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)詭異，又可愛(ài)又詛咒？但是它的內(nèi)容還是很讓人受用的。這本書(shū)的副標(biāo)題叫做“圣母型人格心理自助手冊(cè)”。

這里說(shuō)的“圣母型人格”，也可以理解成“討好型人格”，是指那些關(guān)注所有人的感受，永遠(yuǎn)把別人的利益放在第一位，盡全力滿足“所有人”的期待，唯獨(dú)不懂得關(guān)愛(ài)自己的人。像便利貼女孩、好好先生都是這類人，在書(shū)里把他們統(tǒng)稱為“可愛(ài)的人”，而這種特質(zhì)就是打了引號(hào)的“可愛(ài)”。如果你也見(jiàn)不得別人失望，卻讓自己崩潰，那你可能也中了“可愛(ài)的詛咒”。

這本書(shū)就是“可愛(ài)的人”的福音，書(shū)里給了我們很多切實(shí)可行的建議。比如：如何發(fā)覺(jué)自己內(nèi)心的隱憂，怎樣面對(duì)自我批評(píng)，如何挑戰(zhàn)自己的恐懼等等。其中包含大量的案例和活潑生動(dòng)的形容，將心理自救的很多方法都講的有趣又清晰。即使不是圣母型人格，也可以從中得到很多啟發(fā)。那今天讓我們從圣母型人格根源開(kāi)始說(shuō)起，發(fā)覺(jué)一些“可愛(ài)”背后的“詛咒”是什么，再來(lái)看看怎么開(kāi)啟自我的升級(jí)成長(zhǎng)之路。

那個(gè)“可愛(ài)”的小孩——“可愛(ài)”的來(lái)源

“可愛(ài)的人”都在不由自主的為別人考慮，而這些“可愛(ài)”的行為好像都在遵循著一些隱形的準(zhǔn)則。比如這些話：“這沒(méi)什么，千萬(wàn)不要小題大作”、“Ta是權(quán)威，我必須遵循Ta的話去做”、“我一定要待人友善，不要和別人產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)”、“自己的事情要自己做”、“如果把自己真實(shí)的想法說(shuō)出來(lái)，可能會(huì)被嘲笑吧”、“我要聽(tīng)話，不能讓別人失望，這樣才能被別人喜歡”等等。

有沒(méi)有覺(jué)得很眼熟？它們可能是來(lái)自于我們成長(zhǎng)過(guò)程中所接受的“做一個(gè)乖孩子”的要求，來(lái)自我們的童年，可能是我們的父母、長(zhǎng)輩或者老師，甚至是成長(zhǎng)過(guò)程中的朋友與戀人。這些隱藏起來(lái)的準(zhǔn)則，就像一個(gè)鳥(niǎo)籠一樣的圍欄，把我們囚禁了起來(lái)，忽視了自己的需求，羞于表達(dá)自己的想法和愿望，好像這樣才能得到全世界的認(rèn)可。

書(shū)中將這些“可愛(ài)”特質(zhì)的來(lái)源，歸納為“對(duì)沖突的恐懼”和“對(duì)認(rèn)可的渴望”，這都是正常的心理特質(zhì)。每個(gè)人都希望融入社會(huì)，對(duì)沖突有恐懼，對(duì)認(rèn)可有渴望，這是非常正常的事，自然要做出妥協(xié)和付出。但是“可愛(ài)的人”對(duì)于他人的認(rèn)可過(guò)于在意，Ta們的鳥(niǎo)籠里關(guān)著的，是那個(gè)在充滿恐懼和不安的孩子，就像Ta們小時(shí)候一樣。

如果你也發(fā)現(xiàn)被你自己的“可愛(ài)”困住了，作者會(huì)提醒我們，你有愛(ài)自己的權(quán)利，選擇不為他人“可愛(ài)”的權(quán)力。書(shū)中在「找出你自己的應(yīng)該們」那一章列舉了一系列“個(gè)人權(quán)益法案”，內(nèi)容如下：

第一條 我有權(quán)表達(dá)自己的感受、意見(jiàn)及價(jià)值觀第二條 我有權(quán)說(shuō)“不”第三條 我有權(quán)犯錯(cuò)誤第四條 我有權(quán)改變自己的主意第五條 我有權(quán)說(shuō)“我不明白”第六條 我有權(quán)覺(jué)得自己對(duì)其他成年人的問(wèn)題不負(fù)有任何責(zé)任第七條 我有權(quán)把自己放在第一位第八條 我有權(quán)不依賴別人的認(rèn)可

大家可以在心里想一想哪一條是自己需要維護(hù)的，將它寫(xiě)下來(lái)或者發(fā)在留言區(qū)。當(dāng)然，你也有權(quán)利選擇改變，不再放低自我。這些不是自私，是內(nèi)心正常的需求。

躲在角落的小孩——怎樣找到ta

如果做“可愛(ài)的人”讓你覺(jué)得不舒服了，希望能夠突破詛咒的牢籠，那你可以嘗試再多做一步。在本書(shū)中就介紹了一個(gè)比較有意思的方法，就是我們一起畫(huà)一個(gè)“可愛(ài)的詛咒”之圖。

這個(gè)圖怎么畫(huà)呢？第一步，畫(huà)一個(gè)代表你的人的形狀。最好畫(huà)一個(gè)笑臉，因?yàn)槟憧偸且孕δ樣?，要?huà)一個(gè)笑臉作為主體。身體要畫(huà)一個(gè)大袍子，方便寫(xiě)字。然后，畫(huà)幾個(gè)輻射的光芒，沿著這些光寫(xiě)上你覺(jué)得應(yīng)該呈現(xiàn)的形象（你努力展現(xiàn)的樣子）。比如，你可以在這個(gè)光芒上寫(xiě)上“隨和”“善解人意”“不讓人失望”等等，想到什么都可以寫(xiě)下來(lái)。

之后呢，在袍子上寫(xiě)下你被壓抑的不能展現(xiàn)的部分，那些被堆積的可能隨時(shí)要爆發(fā)出來(lái)的感受。例如：疲憊、無(wú)助、憤怒、甚至怨恨，即使最負(fù)面的想法，也可以對(duì)自己開(kāi)誠(chéng)布公的寫(xiě)下來(lái)。在都寫(xiě)完之后，看著這幅圖，你能更直觀的感受到自己對(duì)自己做了什么，更直觀的看到做“可愛(ài)的人”對(duì)你帶來(lái)什么樣的影響。

找到那個(gè)被隱藏的自己，就撕開(kāi)了改變的口子。你也許會(huì)開(kāi)始關(guān)注自己的內(nèi)心的動(dòng)態(tài)，當(dāng)然也有可能什么改變都沒(méi)發(fā)生?！翱蓯?ài)”會(huì)完全不受控制的流露，我建議可以監(jiān)測(cè)并記錄你沒(méi)能表達(dá)出來(lái)的想法，從第三人稱來(lái)審視自己的表現(xiàn)。你可以留心觀察一下，當(dāng)自己的“可愛(ài)”發(fā)作的時(shí)候，被你刻意刪除掉的是什么。它可能是切實(shí)的感覺(jué)、自己的渴望、內(nèi)心的恐懼等等。也許當(dāng)你看到他們的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)自己到底隱藏了多少自我，再去衡量這對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么。如果你覺(jué)得委屈，覺(jué)得辜負(fù)了自己，那就可以嘗試做出改變。

這本書(shū)里提出了很多切實(shí)可行的建議。比如怎么調(diào)整自己的表達(dá)，怎么戰(zhàn)勝內(nèi)在的自我批評(píng)等等，可以完全陪你走過(guò)突破詛咒的這個(gè)過(guò)程。

自我的升級(jí)成長(zhǎng)之路——挑戰(zhàn)恐懼

打破詛咒中最困難也是最重要的，就是突破恐懼和不安，書(shū)中推薦了一個(gè)行為實(shí)驗(yàn)，也就是系統(tǒng)脫敏法。它具體是這樣的：首先，我們要仔細(xì)想想是什么阻礙了我們?yōu)樽约喊l(fā)聲、維護(hù)自己的權(quán)利，我們害怕的到底是什么。可以把這些場(chǎng)景逐條列出來(lái)，然后把它們從害怕的程度從低到高排序，標(biāo)出恐怖等級(jí)。

例如，最不害怕的場(chǎng)景是1，最害怕的場(chǎng)景是10，這樣按等級(jí)排序。在這個(gè)過(guò)程中，不要在意別人會(huì)不會(huì)覺(jué)得你小題大做，這是你自己的恐怖清單，它對(duì)你來(lái)說(shuō)就是重要的。就像有人可能會(huì)把“跟家人發(fā)生沖突”列為2級(jí)恐懼，但對(duì)于另外一些人來(lái)說(shuō)，“頂撞媽媽”可能是10級(jí)的恐懼。所以大家要根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)確定恐怖的等級(jí)，可以試著把自己想做但害怕的事寫(xiě)下來(lái)。

這個(gè)挑戰(zhàn)實(shí)驗(yàn)就是從比較低級(jí)的恐怖事件開(kāi)始，列出你的實(shí)驗(yàn)方案。這個(gè)實(shí)驗(yàn)方案包括以下幾個(gè)內(nèi)容：

1、實(shí)驗(yàn)內(nèi)容。在恐怖清單里選取比較急切需要解決的問(wèn)題，從比較安全或者沒(méi)有那么可怕的事件開(kāi)始嘗試。

2、憑空的預(yù)設(shè)/想象。即你擔(dān)心事情會(huì)變成什么樣。

3、給它列出當(dāng)前的恐懼系數(shù)。

4、更切實(shí)際的預(yù)測(cè)。即你覺(jué)得大部分人會(huì)怎么看待這件事。

5、可以利用的技能和資源。指實(shí)驗(yàn)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題和應(yīng)對(duì)方法。

6、標(biāo)出改進(jìn)后的恐懼系數(shù)。

舉例來(lái)說(shuō)，比如這次你的實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是“拒絕朋友”，你的設(shè)想和想象就是：Ta會(huì)很失望?？赡軙?huì)生我氣，可能會(huì)不理我，這個(gè)恐怖等級(jí)可能是6級(jí)。然后我們可以從當(dāng)前的設(shè)想和想象中抽離出來(lái)，理性的考慮之后，想到大多數(shù)人被別人拒絕都可能會(huì)不開(kāi)心，但一般很快就過(guò)去了。把這個(gè)切實(shí)的預(yù)測(cè)寫(xiě)到“預(yù)測(cè)”一欄，認(rèn)真思考和填寫(xiě)“可以利用的資源和技能”這一項(xiàng)，設(shè)計(jì)好實(shí)驗(yàn)中可能出現(xiàn)的問(wèn)題和應(yīng)對(duì)方式。

比如說(shuō)當(dāng)你要拒絕說(shuō)“不”的時(shí)候，可能出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題是大腦里有個(gè)聲音一直說(shuō)：“你讓別人失望了，你真差勁”。這時(shí)，我們的解決方式可以是跟這個(gè)聲音說(shuō)：“走開(kāi)，我要試一試”。如果你真的緊張了，可以提醒自己做幾個(gè)深呼吸等等。最后，在這個(gè)應(yīng)對(duì)方式之下，恐怖等級(jí)可能降到2級(jí)。

我建議大家可以抱著“這是一個(gè)實(shí)驗(yàn)”的態(tài)度行動(dòng)起來(lái)，雖然整個(gè)過(guò)程可能特別糾結(jié)和忐忑，但要記著你的應(yīng)對(duì)方案。如果實(shí)驗(yàn)完成了，可以再進(jìn)行復(fù)盤，注意復(fù)盤的時(shí)候要在實(shí)驗(yàn)方案的最后寫(xiě)下結(jié)果這一欄。這里可以寫(xiě)：如果你這么做了，會(huì)帶來(lái)怎樣的具體結(jié)果，不要只寫(xiě)對(duì)方的，也要把自己的感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)。再寫(xiě)出現(xiàn)在的恐懼系數(shù)，最后總結(jié)一下為接下來(lái)的實(shí)驗(yàn)可以獲取到哪些經(jīng)驗(yàn)。

書(shū)中有個(gè)例子，“可愛(ài)的”莉茲鼓起勇氣拒絕了朋友的邀約，這次實(shí)驗(yàn)讓她非常忐忑，而她的朋友看起來(lái)毫不介意。事后莉茲在結(jié)果那一欄寫(xiě)下：她的朋友都不敢想象莉茲會(huì)那么擔(dān)心讓她失望，她發(fā)現(xiàn)自己之前的設(shè)想都是過(guò)度的擔(dān)心。

很多情況下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些可怕的事情大多都沒(méi)有自己預(yù)設(shè)的那么可怕。預(yù)設(shè)可能來(lái)自過(guò)去某一次特別可怕的經(jīng)歷，當(dāng)然有時(shí)候改變和挑戰(zhàn)的確可能會(huì)帶來(lái)不好的后果，但預(yù)先設(shè)計(jì)的應(yīng)對(duì)方式會(huì)讓你知道，這次你并不是完全束手無(wú)策的。另外也要記得關(guān)注這些挑戰(zhàn)恐懼的突破，給你帶來(lái)了什么改變。是更多個(gè)人的時(shí)間，還是更輕松的生活？這些會(huì)讓你更愛(ài)自己，更能享受生活。

最后需要說(shuō)明的是，書(shū)中并沒(méi)有說(shuō)“可愛(ài)”有什么不好，如果你并不被它困擾，是不一定要改變的。是否改變只是一個(gè)選擇，這本書(shū)其實(shí)是在提醒：我們不是必須表現(xiàn)得“可愛(ài)”才會(huì)被愛(ài)，每個(gè)人都有權(quán)利愛(ài)自己。“可愛(ài)”的這個(gè)特質(zhì)是沒(méi)有錯(cuò)的。但如果是以委屈自己為代價(jià)，我們會(huì)不斷失去真實(shí)的自己。以及對(duì)Ta的關(guān)愛(ài)。

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