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在許多文化中，有一種普遍的誤解，即認為在爭吵之后，給對方一些時間和空間去冷靜下來是解決問題的最佳方式。

事實上，這種方法并不總是有效的，甚至可能進一步加劇矛盾。

一位資深心理咨詢師指出，所有未處理的情緒和情感都會在后臺默默消耗我們的能量。這并不是說我們不應該有爭吵，而是我們應該學會如何正確地處理它們，以便在爭吵之后能夠恢復和諧的關系。

在爭吵時，我們通常會因為對方的行為而感到受傷或憤怒。然而，這些情緒通常是由我們對對方行為的解讀和期望產生的。

因此，在爭吵時，我們應該更加關注自己的情緒和感受，而不是僅僅針對對方的行為。

原則一:表達情緒，而不要情緒化表達

在爭吵時，我們應該學會表達自己的情緒和感受，而不是通過攻擊對方或指責對方來發(fā)泄情緒。

這意味著我們應該使用第一人稱陳述，例如“我感到受傷/憤怒/沮喪”，而不是使用第二人稱陳述，例如“你讓我感到受傷/憤怒/淚。 

通過使用第一人稱陳述，我們可以更準確地表達自己的感受和需求，并且可以避免將矛盾升級為情緒化的爭吵。同時，我們也可以讓對方更好地了解我們的感受和需求，從而促進雙方之間的溝通和理解。

原則二:避免翻舊賬

在爭吵中，翻舊賬是非常常見的問題，它不僅會讓人感到疲憊，而且還會讓問題變得更加復雜。

因此，我們應該盡量避免翻舊賬，而是專注于解決當前的問題。如果我們能夠集中精力解決當前的問題，那么我們就有可能找到更好的解決方案，同時也可以避免將矛盾升級為更大的危機。

原則三:保持尊重和理性

在爭吵中，我們往往會情緒失控，但是，如果我們想要解決問題，就必須保持冷靜和理性。

我們不應該使用攻擊性語言或人身攻擊，而是應該尊重對方的意見和感受，并嘗試以建設性的方式解決問題。如果我們能夠保持冷靜和理性就可以更好地理解對方的立場和觀點，從而找到更好的解決方案。

在爭吵中，首先需要整理清楚自己的需求。當感到憤怒時，應該意識到自己的需求沒有得到滿足，并嘗試使用“我生氣是因為我需要......”來取代“我生氣是因為你......”

例如，“我生氣是因為我需要更多的陪伴”而不是“我生氣是因為你總打游戲不理我”。將注意力放在自己的需求上可以減少怒氣并恢復理智，而將注意力放在對方身上則會越來越生氣。

當對方挑起爭吵卻拐彎抹角地不說明原因時，可以通過傾聽和詢問來幫助對方理清真實需求。習慣拐彎抹角的人很難直接說清自己的需求，酬要足夠的耐心來引導和詢問。

在表達感受和需要時，可以使用非暴力溝通的4步法: 觀察、感受、需要和請求。

首先觀察對方具體做了什么或沒做什么讓自己生氣，然后表達自己的具體感受，接著指出自己的需要，并請求對方具體怎么做來滿足這些需要。

如果發(fā)現(xiàn)自己做錯了事情，應該真誠地向對方道歉。道歉的公式包括對不起、具體做錯的事情、承諾改變或請求彌補。承諾改變和請求彌補需要關注對方的需求。

如果對方無法滿足自己的需求，可以尋求妥協(xié)或改變自己的態(tài)度。如果問題不是原則性的或可忍受的，可以選擇離開。

正確的吵架應該以發(fā)現(xiàn)問題和解決問題為導向。發(fā)現(xiàn)問題可以增加雙方的了解，解決問題可以避免再次發(fā)生沖突。

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