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我們都渴望擁有一段充滿愛(ài)與幸福的親密關(guān)系，希望自己被重視、被心疼，特別是在低落無(wú)助的時(shí)候希望能夠被看到，也許被看到不一定能夠真正地解決我們的問(wèn)題，但至少能讓我們知道，我們并不孤單。一段好的親密關(guān)系可以化解生活中的許多痛苦，給人帶來(lái)滋養(yǎng)，讓人更健康地成長(zhǎng)。

但如果讓大家說(shuō)出自己對(duì)“滿意親密關(guān)系”的定義，可能每個(gè)人又各不相同。但最近悉尼大學(xué)的心理學(xué)家薩拉－沃克（Sarah Walker）及其團(tuán)隊(duì)人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)“親密關(guān)系”滿意程度的判斷是有跡可循的。他們的研究表明，人們對(duì)伴侶的情緒的回應(yīng)方式，可以讓另一半感受到他們是否滿意。

在這項(xiàng)研究中，沃克要求277人對(duì)他們?cè)诋?dāng)前關(guān)系中的滿意度進(jìn)行評(píng)分。團(tuán)隊(duì)采用“情緒處理的6個(gè)策略”來(lái)進(jìn)行研究，最終他們發(fā)現(xiàn)，如果你在一段關(guān)系中感到滿足，意味著你與伴侶的結(jié)合滿足了你的期望和需要，你能夠從關(guān)系中體驗(yàn)到快樂(lè)。

對(duì)關(guān)系高滿意度的人能感受到伴侶的愛(ài)，并且從內(nèi)心堅(jiān)定地認(rèn)為他們是值得一起攜手走下去的，而對(duì)關(guān)系滿意度低的人，則希望他們從未踏入過(guò)這段關(guān)系。

心理學(xué)家薩拉－沃克說(shuō)：如果你想讓你們的關(guān)系持久下去，那么“如何回應(yīng)伴侶低落時(shí)的情緒是關(guān)鍵?！?/p>

下面我們從沃克的研究中總結(jié)了六種情緒調(diào)節(jié)策略，也許可以幫助你學(xué)會(huì)怎樣安慰“情緒低落時(shí)的伴侶”。

六個(gè)幫助你應(yīng)對(duì)伴侶情緒的小tips:

1.重視

親密關(guān)系之所以不同于其他關(guān)系，就是因?yàn)樗哂兄匾耘c唯一性。在這段關(guān)系中你們都是對(duì)方最重要、最特別的存在。所以，大聲地向你的伴侶表達(dá)他們對(duì)你來(lái)說(shuō)有多特別，多有價(jià)值是一件很重要的事。當(dāng)TA情緒低落時(shí)，你可以告訴TA：“你對(duì)我來(lái)說(shuō)很特別，我很在乎你，我會(huì)一直在，請(qǐng)選擇一個(gè)你舒服的方式讓我陪著你?！边@時(shí)，即便伴侶再傷心，也能感受到自己其實(shí)并不孤單，感到不孤單就已經(jīng)很夠了。

2幽默

還有什么方式比幽默更能化解不開(kāi)心呢？如果真的不是什么大事的話，就讓TA笑一笑吧。

有心理學(xué)研究提出過(guò)“臉部反饋假說(shuō)”，研究顯示：情緒可以是表情的產(chǎn)物。如果安慰沒(méi)有直戳心底，那么先讓難過(guò)的伴侶從生理上發(fā)笑也是一個(gè)好辦法。所以，在TA情緒低落時(shí)，你可以分享一個(gè)笑話，講一個(gè)有趣的故事，甚至可以表現(xiàn)得很傻，讓TA先笑一下，當(dāng)臉部肌肉向上提神，心情也是會(huì)隨之改善的。

3.感受性傾聽(tīng)

當(dāng)伴侶不開(kāi)心時(shí)，請(qǐng)先不要對(duì)TA的情緒做出評(píng)判。不要告訴TA這樣好不好，對(duì)不對(duì)，而是應(yīng)該鼓勵(lì)伴侶分享出自己真實(shí)的情緒，如果TA愿意的話，你們兩個(gè)可以一起談?wù)撘幌聞倓偘l(fā)生的事情，并多傾聽(tīng)一下伴侶的感受是什么。當(dāng)伴侶愿意與你分享時(shí)，其實(shí)TA更期望的是你的理解。

4.直接行動(dòng)

直接改變當(dāng)時(shí)環(huán)境中令人不快的某些東西，來(lái)減少伴侶的負(fù)面情緒。例如，如果TA對(duì)嘈雜惱人的電視聲音而感到煩躁，這時(shí)候你需要做的就是立刻關(guān)掉電視，讓TA先處于一個(gè)平靜的環(huán)境中，平靜的環(huán)境對(duì)人的情緒調(diào)節(jié)有很大的幫助。

5.轉(zhuǎn)移注意力

如果你的伴侶現(xiàn)在很痛苦，請(qǐng)?jiān)囍璗A一把，不要讓TA全身心地陷入到痛苦當(dāng)中去。你可以試著轉(zhuǎn)移一下TA的注意力，告訴TA，有你在，不要怕，你們可以先一起吃個(gè)飯，等一下再想這件事，先將TA從負(fù)面的情緒中轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。

6.重構(gòu)

改變與重構(gòu)是一件非常不容易的事情。但如果想要走出低落的情緒，就必須要讓伴侶先面對(duì)事實(shí)，進(jìn)而做出改變。這個(gè)時(shí)候，你不要用強(qiáng)硬的態(tài)度讓伴侶做出改變，你可以先鼓勵(lì)，問(wèn)一下TA：下一步想怎么做？如果這么做你還是會(huì)很難過(guò)怎么辦，慢慢對(duì)TA進(jìn)行引導(dǎo)？讓TA做出自然的改變，最后先從低落的情緒當(dāng)中慢慢走出。

這六步做完之后，即便伴侶的問(wèn)題沒(méi)有得到完全的解決，但也至少?gòu)哪氵@里汲取了巨大的溫暖與力量。

心理學(xué)家沃克描述了這些策略在情感參與方面的不同之處，并分別研究了它們?cè)诙啻蟪潭壬嫌绊懥四銈冎g的關(guān)系滿意度。

研究發(fā)現(xiàn)：兩種最重要的策略是：重視和傾聽(tīng)，沃克稱之為：“以關(guān)系為重點(diǎn)的策略”，因?yàn)樗鼈冴P(guān)注的是你和伴侶之間的關(guān)系。

讓你的伴侶感到被重視，真正地傾聽(tīng)他們，并使用幽默來(lái)幫助他們走出情緒低落，是維護(hù)一段親密關(guān)系最好的方式。

這些方式需要很多的錢嗎？不需要！但它們需要很多的愛(ài)！

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