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你一個人的時候，會覺得孤獨嗎？

最近經(jīng)常有這種感覺：

走在下班回家的路上，冷風(fēng)透過羽絨服鉆進身體里的時候，會希望身邊能有人陪著；

周末放假也不知道干嘛，刷微博、打游戲都沒意思，只想跟人說說話，可周圍的朋友都不是單身，也不可能天天跟我玩。

 真是應(yīng)了那句歌詞：越長大，越孤單。

上周末偶然看到一個短片，一下子被戳中，感覺被深深地治愈了。

所以，今天的文章，少女想把這個短片分享給大家，希望能溫暖到另一個孤獨的人。

01

一個人過生日，是第幾級孤獨？

短片叫《生日快樂》，出自最近一檔綜藝《一年一度喜劇大賽》。

故事的主人公叫阿棟，今天是他 26 歲的生日。

他是這么盤算這一天的：

家人不在一個城市，也沒什么特別要好的朋友，就不過了吧。

然而，有三個 “人” 不這么想，它們不打一聲招呼就出現(xiàn)在了阿棟的客廳里，嚷嚷著非要給他過生日。

它們分別是：

阿棟小時候的玩具熊、匹諾曹和家里的冰箱。

26 歲、本科畢業(yè)、相信科學(xué)的阿棟花了很久才接受它們?nèi)齻€會說話的事實。

為了把它們快快打發(fā)走，無奈同意讓它們留下來陪他過生日。

結(jié)果鬧出了一系列啼笑皆非的事情：

先是玩具熊和匹諾曹兩個人分不清蛋糕和披薩；

接著，許愿的過程中，三個 “人” 的嘴巴也不消停，一人一句地跟著阿棟許愿

......

漸漸地，一開始覺得恐懼和難以接受的阿棟，慢慢被三個無厘頭融化，原本冷清的生日變得熱熱鬧鬧。

他開心地閉上眼睛，許下 26 歲的生日愿望，再睜開眼睛時，玩具熊、匹諾曹、冰箱都消失了。

它們變回原本的樣子，但每個 “人” 都給阿棟留下了一句話：

連起來是：

就算是一個人也沒關(guān)系。

很簡單的一個故事，看哭了很多網(wǎng)友。

我想起網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)流傳過這么一張 “給孤獨分級” 的圖，如果說把 “一個人過生日” 包含進去，大概都可以放在第八、第九級了吧。

孤獨，已經(jīng)成為當(dāng)代人的常態(tài)：一項 6.9 萬人的調(diào)查顯示，90% 的被調(diào)查者有過孤獨感。

甚至有一個詞 “空巢青年” 就是專門用來形容像阿棟這樣的人：為了生活，在城市中漂泊，被動獨居、獨身、獨立。

隨之而來的，是無法避免的孤獨感。

02

什么是孤獨？

“孤獨” 一詞最早來源于醫(yī)學(xué)，是一種個體社交技能、語言表達、認知技能發(fā)展緩慢的病癥。[1]

1973 年，心理學(xué)家 Weiss 將其引入并定義為一種主觀的情緒體驗或心理覺察，指個體的交往水平未達到預(yù)期效果時的不愉快的心理體驗。[2]

也就是說，孤獨有兩個主要特征：

 人際關(guān)系的缺失；

令人不愉快的主觀體驗。

首先，根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，當(dāng)基礎(chǔ)的生理和安全需要被滿足后，人們會追求對于歸屬和愛的需要。

家人、朋友都是我們歸屬感的來源。如果這些來源缺失，或出現(xiàn)問題時（比如家人不在身邊，沒有好朋友），這種歸屬與愛的需要就無法得到滿足，因此就產(chǎn)生了孤獨感。

其次，孤獨的體驗是主觀的。

有人一個人時會感到孤獨；有人反而覺得一個人更自在；有人愛熱鬧，在人群中才能找到歸屬感；有人即使在朋友聚會上，也會覺得孤獨。

所以說，是否孤獨只取決于你自己。

 03 

孤獨感真的有害嗎？

如同醫(yī)學(xué)界把孤獨當(dāng)作一種病癥一樣，在心理學(xué)家看來，“孤獨” 是一種消極的情緒狀態(tài)。

芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授 Cacioppo 認為：孤獨對人的身心健康都有傷害。一項調(diào)查研究也發(fā)現(xiàn)，與不感到孤獨的人相比，感到孤獨的人不僅更容易患上心理疾病，甚至死亡風(fēng)險要高 26% 。

但是，這并不代表 “一個人” 就是一件有百害而無一利的事。相反，正是因為孤獨具有 “主觀體驗” 的特征，才把 “孤獨” 和 “獨處” 區(qū)分開來。

獨處并不意味著孤獨。

相反，好的獨處是一種積極的能力，在心理學(xué)中被稱作 “積極獨處”( positive solitude )。

它不是因為不會社交而被迫選擇，而是個體主動選擇的獨處，例如為了自我提升或者享受安靜而獨處。

研究證明，這種積極獨處能讓人更清晰地觀察環(huán)境、認知自我、完成情緒上的自我更新，有益于心理健康和生活滿意度的提升。[3]

 04 

就算是一個人也沒關(guān)系

讀到這里，你能總結(jié)出 “對抗孤獨感” 的方法了嗎？

1. 主動增強歸屬感

最簡單的尋找歸屬感的方式就是懷舊，通過回憶，和過去的社會關(guān)系建立連接，這種安慰可以一定程度上緩解我們的孤獨。

但是，因為這種連接依托于過去，所以效果很有限。此時就需要我們主動去建立新的情感上的深層鏈接。

主動參加一些活動，認識新的人，和他們創(chuàng)造新的回憶，歸屬感的種子就會重新發(fā)芽。

2. 培養(yǎng)積極獨處的能力

如果你是一個不喜歡社交的人也沒關(guān)系，培養(yǎng)積極獨處的能力同樣可以減輕孤獨感。

充分利用獨處的時光。比如，培養(yǎng)或發(fā)展一項愛好就是個不錯的選擇。Suefeld 的感觀剝奪研究指出，當(dāng)一個人接收到的刺激水平明顯低于最佳水平時，就會產(chǎn)生 （或敏感感知到） 內(nèi)部刺激，例如身體感覺、扭曲思想、情緒變化。[4]

而獨處在很大程度上與感觀剝奪的感覺很相似，可能有助于發(fā)揮我們的創(chuàng)造力，有更多的聯(lián)想和新穎思想。

更重要的是，這項愛好可以增加生活的儀式感和使命感，幫助你獲取價值感與快樂。

05

寫在最后 

小孩子是不會感到孤獨的，因為他們可以和玩具熊對話，和匹諾曹一起玩，和冰箱過家家。

我 4 歲的弟弟就是如此，他現(xiàn)在最大的煩惱就是白天太短了，還沒玩夠就要睡覺了。

而成年人只會覺得白日漫長，怎么還沒結(jié)束，好像過不完似的。

或許在孩子眼里，世界是彩色的，一切都是他們的玩具。

但別忘了，每個大人都是從小孩長大的。

世界沒有改變，變的是我們。

所以，感到孤獨的時候，請別忘了，治愈孤獨的力量就來自于你自己，那個充滿能量的小孩。

就算是一個人，也沒關(guān)系的。

一個人，就足夠治愈一個人。

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