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生活中，總有些人因?yàn)楹π?，而在說(shuō)話時(shí)不敢和人對(duì)視，雖然表現(xiàn)的有些緊張，但還是能夠順利與人交流和接觸。但有一部分人不僅極力回避與人對(duì)視，還無(wú)法與人交流對(duì)話，這樣的害怕程度就很有可能是視線恐懼癥的表現(xiàn)。

視線恐怖癥，是社交恐懼癥的一種。存在這種問(wèn)題的人，主要的心理問(wèn)題是:過(guò)分注重別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，壓抑內(nèi)心一些正常欲望的自然表達(dá);有完美主義傾向，總是希望在他人面前不要出錯(cuò)，因此夸大了社交壓力，帶來(lái)強(qiáng)迫性的視線回避行為。

視線恐怖癥患者一般表現(xiàn)為與別人見(jiàn)面時(shí)不能正視對(duì)方，自己的視線與對(duì)方的視線相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看到哪兒才好?；颊咭晃蹲⒁庖暰€的事情，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來(lái)，但往往事與愿違，很難集中注意力與對(duì)方交談，或者談話前言不搭后語(yǔ)，自己也會(huì)感到痛苦。

要克服這種視線恐懼，最好采取"滿灌療法"，就是強(qiáng)迫自己在公眾面前講話，練習(xí)自我展現(xiàn)的膽量;也可以先跟自己關(guān)系親密的朋友一起做視線接觸練習(xí)。

在親密的人之間，會(huì)因?yàn)榻徽勍稒C(jī)，彼此互相了解和欣賞而不由自主地接觸對(duì)方的眼睛。同時(shí)，好友的一些心理鼓勵(lì)，也可以幫助你建立人際交往的信心，比如一句:"你看上去真是精神極了。我一直覺(jué)得你是一個(gè)很棒的人!"就可以創(chuàng)造一種安全和接納的氣氛。

另外，也可以先接觸對(duì)方眼睛和鼻子之間的三角形區(qū)域，不一定非盯著對(duì)方的眼睛看。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，在你逐漸能自如地表達(dá)內(nèi)心想法時(shí)，就會(huì)慢慢適應(yīng)別人的視線，不再懼怕注視對(duì)方了。

害怕與人對(duì)視的朋友，別再讓視線恐懼癥擋住你與人交往渴望。

要克服社交緊張心理，首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念：

悅納自己樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

勿對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

別太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

克服恐懼癥的建議

恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥?；颊邔?duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴人回避行為?？謶值膶?duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。

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