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為什么有些人在各種場合中都能保持淡定自若，明明作為圍觀的人都已經(jīng)替對方捏一把汗了，他們也能從容地化解尷尬氣氛，甚至根本不在意，有時(shí)候，我們?nèi)菀赘械綄擂?，可能是因?yàn)椋?/p>

過度關(guān)注自身。根據(jù)聚光燈效應(yīng)，我們會過度放大自己的行為舉止受他人關(guān)注的程度。這會讓我們在行動(dòng)和講話時(shí)感到壓力，擔(dān)心自己的所作所為都會被注意和評價(jià)。

自我監(jiān)控程度高。具有高自我監(jiān)控人格特質(zhì)的人更有可能去注重社會情境來調(diào)節(jié)自身行為，從而獲得社會認(rèn)可，滿足他人期待，和塑造更好的自我形象。

共情能力高。我們常說“我都替他尷尬”，對他人的窘迫表示“大型社死現(xiàn)場”，這種“共情尷尬”使我們代入了他人的身份，設(shè)想這樣的場景發(fā)生在我們身上時(shí)會有什么感覺。但這種共情和普通的情感共情卻不太一樣，區(qū)別于是否共情于當(dāng)事人所正在感受的情緒，“共情尷尬”未必是當(dāng)事人正在感受的尷尬。換句話說，我們只是以自己的標(biāo)準(zhǔn)來設(shè)想當(dāng)事人會感到尷尬，但事實(shí)上人家也許并不在意。

尷尬是一種再正常不過的情緒，只是當(dāng)它不斷壯大，便有可能影響我們的正常社交或者個(gè)人發(fā)展。比如，擔(dān)心尷尬而不愿展現(xiàn)自己的能力；擔(dān)心說錯(cuò)或是被他人覺得愛出風(fēng)頭，甘愿做個(gè)小透明；課上回答錯(cuò)了問題便日思夜想，覺得大家都會看不起你。我們可以試著采用以下幾種方式，轉(zhuǎn)換心態(tài)：

當(dāng)事情發(fā)生了，避免去內(nèi)耗自己：“如果我當(dāng)時(shí)沒有這么做就好了。”可以去大方地直面它，接受他。如果這件事打擾到別人，主動(dòng)承擔(dān)后果，例如表示歉意。

想想聚光燈效應(yīng)，如果大家都在注重自己，忙著做自己生活中的主角，那么誰有那么多精力和時(shí)間去關(guān)注你呢？換位思考一下，你會因?yàn)檎n上有同學(xué)外放視頻對ta有負(fù)面評價(jià)嗎，你會一直記得這件事嗎？很大可能，你并不會在意這樣一件小事。

如果一個(gè)場景或人使你感到尷尬，可以表現(xiàn)出來你的不適甚至憤怒，明確邊界感。

了解尷尬的來源，是在意他人的評價(jià)嗎？為什么在意他人的評價(jià)，是成長過程中受到的評價(jià)和規(guī)訓(xùn)嗎？這些指責(zé)和規(guī)訓(xùn)來自于哪里，父母長輩或是朋輩嗎？你是否內(nèi)化了這些評價(jià)，產(chǎn)生自我約束甚至低價(jià)值感？那么，那些讓你感到不安和低價(jià)值感的評估和準(zhǔn)則還需要遵守嗎？這些都是我們可以去一步步推斷并了解自我的方式。

最后，希望大家可以秉承“只要尷尬的不是我，尷尬的就是別人”的理念，勇敢展現(xiàn)真實(shí)自我，無所畏懼！

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